mamaco完ミでも飲む意味ある？月経再開が早い人ほど鉄が必要な訳

この記事で解決できる悩み

深夜2時40分。哺乳瓶を洗い終えて、水切りカゴに伏せた。シンクに落ちる水滴の音だけが響くキッチンで、なんとなくスマホを開く。指が勝手に検索窓を叩いていた。
「mamaco 完ミでも飲む意味ある？」──そんな夜、あなたにもあったんじゃない？

こんにちは。元看護師で、妊活3年・不妊治療2年を経て2人の子どもを産んだ私が書いてる。妊活中は葉酸サプリだけで5種類以上を渡り歩いた”サプリジプシー”で、実際にmitas葉酸サプリとベルタ葉酸サプリの両方を手に取って飲み比べたこともある。そして産後3ヶ月、睡眠不足と貧血で洗面所の前にへたり込んだ夜も知ってる。

だからこの記事は、成分表を並べるだけの解説にはしない。あの夜のあなたの気持ちごと、ちゃんと引き受けるつもりで書く。

先に結論を言うね。

完ミでも、飲む意味はある。ただし「赤ちゃんに母乳で届けるため」から「自分の体を立て直すため」へ、飲む目的を書き換えること。そして目的が変われば、mamacoが唯一の正解とは限らなくなる。

この記事を読み終わるころには、「続ける」「やめる」「乗り換える」の3つを、焦りじゃなくて自分の判断軸で選べるようになってるはず。しかも、完ミの人だけが知っておいたほうがいい”逆転の事実”が2つある。それも全部持って帰って。

「授乳期向け」の4文字に、ちょっと胸がざわついたあなたへ

成分の話に入る前に、どうしても先に書いておきたいことがある。

サプリの袋に書いてある「授乳期のママへ」「母乳の栄養に」というコピー。あれを見た瞬間、ほんの少しだけ喉の奥が詰まったような感覚になった経験、ない？

自分は完ミなのに、この商品は自分に向けて作られていない気がする。対象外の席に座らされたような、あの居心地の悪さ。「飲む意味ある？」の裏側には、実は「完ミの私は、ケアされる側からも外れちゃったの？」っていう問いが隠れてることが多い。

完ミになった理由は、人の数だけある。

どれひとつとして、責められる理由がない。これは慰めじゃなくて、事実としてそう。

そのうえで、栄養の話としていちばん大事なポイントを言うね。

妊娠40週、あなたの体は赤ちゃんに栄養を渡し続けた。分娩では血も失った。その消耗は、産後に母乳をあげたかどうかとは1ミリも関係ない。

鉄も、葉酸も、カルシウムも、赤ちゃんが優先的に持っていく。それは完ミの人も母乳の人も、まったく同じように起きたこと。「授乳期向け」という4文字に、あなたが対象外にされる理由はどこにもないんだよ。

私、第一子のときは混合だったんだけど、「母乳育児のママへ」って書いてある商品を見るたびに、なんとなく肩身が狭かったのを覚えてる。あの感じ、わかる人にはわかると思う。

いま、あなたはどの段階にいる？

どれに当てはまっても、この記事は答えになるように書いた。じゃあ、一緒に整理していこう。

そもそもmamaco（ママコ）ってどんなサプリ？完ミ目線で読み解く

「意味あるの？」に答えるには、まずmamacoが何のために設計されたサプリなのかを正確に押さえないと話にならない。公式の紹介文をなぞるんじゃなくて、完ミの人にとって必要な角度から読み解いていくね。

mamaco（ママコ）は、mitas series（ミタスシリーズ）が展開している産後・授乳期向けのサプリ。産婦人科医監修で、GMP認定を受けた国内工場で製造されている。ざっくり全体像を出すとこう。

ここで、ちょっと引っかかった人がいるはず。

「葉酸120μg？　妊活中に飲んでたやつ、400μgって書いてなかった？」

そう。その違和感、めちゃくちゃ正しい。そしてこの数字が、この記事のいちばん大事な鍵になる。あとでちゃんと回収するから、頭の隅に置いといて。

mamacoの設計思想は、大きく2本の柱でできている。

もう気づいたと思う。完ミの人にとっては、柱①の意味が変わって、柱②はそのまま残る。これが「完ミでも意味あるの？」への最初の答えの形。詳しくはこのあと分解していくね。

mitas／mamaru／mamacoの違いを1枚で整理

シリーズ名が似ていて混乱しがちなので、ここで整理しておこう。

ポイントは、時期によって葉酸の量そのものを変えてあるってこと。これは手抜きでも出し惜しみでもなくて、「その時期に必要な量」に合わせた合理的な設計なんだよね。

厚労省の基準に沿って考えると、確かにこの数字には理屈がある。

ただし──その「合理的な設計」が、完ミの人にはどう作用するのか。これが本題。

mamacoの成分を「母乳に乗る前提のもの」と「自分のためのもの」に仕分けしてみた

ここ、たぶん他のサイトではあまり見ない切り口だと思う。でも完ミの人にとっては、これがいちばん知りたい情報のはず。

産後サプリの成分は、ざっくり2種類に分けられる。母乳という経路を前提に語られている成分と、母体そのものの回復のために入っている成分。仕分けするとこうなる。

つまり、mamacoの価値の全部が消えるわけじゃなくて、「価値の重心が母体側に寄る」っていうのが正確な表現。ゼロか100かじゃないんだよね。

完ミのあなたが最初に見るべきは「葉酸の量」と「鉄の量」の2列だけでいいの。他の成分は正直、各社そこまで大差がつかない。なぜこの2つなのかは、このあとの章で全部わかるよ。

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【正直に言う】完ミなら「授乳のための上乗せ分」は必須じゃない

ここから、ちょっと厳しい話をする。都合の悪い事実だけど、これを隠して「完ミでも必要です！」って言う記事は信用しちゃいけないと思ってるから、正面から書くね。

結論から言うと、完ミの人に「授乳のための上乗せ分」がそのまま必要かというと、答えはNo。

理由を説明する。厚生労働省が出しているという基準がある。栄養素ごとに「1日にどれだけ摂ったらいいか」を年齢・性別ごとに定めた、日本の栄養学の土台みたいなものだと思って。

この基準の中で、妊婦さんと授乳婦さんの数値は「付加量」という書かれ方をしている。付加量っていうのは、普通の成人女性の推奨量に「上乗せする分」のこと。

そして、授乳婦の付加量が何のために設定されているかというと──母乳として体の外に出ていく分を補うためなんだよね。

※数値は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」18〜49歳女性の値をもとに整理。

授乳婦の付加量は、母乳中に分泌される栄養素量を補うという考え方で設定されている。（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の考え方より要約）

ここで、さっき保留にしていた「mamacoの葉酸120μg」の正体を明かすね。

授乳婦の葉酸の付加量は+100μg。mamacoの120μgは、まさにこの「授乳で出ていく分を補う」ラインに合わせた設計になっている。妊活期の400μgと比べて少ないんじゃなくて、時期が違うから量が違う。設計としては、むしろ非常に理にかなってる。

ただし、だからこそこうなる。

完ミの人にとっては、この120μgという「上乗せ」の理由が、そのままは当てはまらない。

先輩ママ

え、待ってください。じゃあ完ミの私は、授乳期用サプリを飲む意味ないってことですか？

いいえ、そうではありません。要らなくなるのは「母乳として出ていく分の上乗せ」だけなんです。妊娠と出産で消耗した分を立て直すことは、授乳をしているかどうかとはまったく別の話ですよ。

いったん突き放すようなことを書いたけど、ここからが本題だから、もう少しだけついてきて。

それでも完ミのあなたに栄養補給が必要な、3つの理由

「母乳に出ていく分は要らない」。じゃあ完ミなら栄養補給そのものが不要かというと、それは全然違う。理由は3つある。

理由①：妊娠40週分の「持ち出し」は、完ミでも同じだけ起きている

妊娠中、赤ちゃんは母体から栄養を優先的に受け取る。鉄も葉酸もカルシウムも、母体の在庫を削って赤ちゃんに回される仕組みになってる。

そして分娩。経腟分娩でも数百mLの出血があるのが普通だし、帝王切開ならさらに多くなることもある。血液が減るということは、鉄が減るということ。

ここが本当に大事なんだけど、この「持ち出し」と「出血」は、産後どう授乳したかとは無関係に、すでに終わったこととして起きている。完ミに切り替えたからといって、妊娠中に減った在庫が勝手に戻るわけじゃない。

私は産後3ヶ月のとき、洗濯物を干そうとして立ち上がった瞬間に視界が真っ白になって、洗面所の壁に手をついたまましばらく動けなくなったことがある。

あのとき初めて「あ、私、空っぽになってたんだ」って気づいた。妊娠中にせっせと栄養管理をしていたつもりだったのに、それでも産後の私はスカスカだった。

理由②：完ミだって、産後の生活は「まともに食べられない」

「完ミなら授乳に縛られないから、ちゃんとご飯食べられるでしょ」って思われがちだけど、これ実際にやってる人からしたら「いや違うが？」だよね。

調乳して、冷まして、飲ませて、げっぷさせて、哺乳瓶を洗って、消毒して。それを3時間おき。夜中も。手間の総量、正直そんなに変わらないどころか、道具が増えるぶん工程は多い。

結果、自分の食事はこうなる。片手で食べられるパン。冷凍のおにぎり。立ったままシリアル。私も産後は「今日、まともな食事1回もしてなくない？」って夜に気づく日が普通にあった。

しかも完ミには、完ミ特有のお財布事情がある。ミルク代が月1万円前後、そこに哺乳瓶や消毒用品も乗る。その分どこかを削ろうとすると、真っ先に削られるのは自分の食費なんだよね。これ、めちゃくちゃ「あるある」だと思う。

じゃあ、食事だけで栄養を確保するとどのくらい大変なのか。ざっくり目安を出すとこう。

片手でパン食べてる日にこれ、無理でしょ。私も無理だった。サプリは「食事の代わり」じゃなくて「食事が崩れた日の保険」。この位置づけなら、完ミでもまったく違和感なく成立する。

理由③：栄養の土台が薄いと、回復に時間がかかる

ここは誤解されやすいところだから、はっきり書いておく。

産後の抜け毛や、抜けない疲れ。あれをサプリが治すことはない。

産後の抜け毛は、妊娠中に高かったエストロゲンが出産で一気に下がることによるホルモン変動が主な原因。だるさは睡眠不足と生活リズムの崩壊が主因。これは栄養だけでどうにかなる話じゃない。「飲めば抜け毛が止まる」なんて言うサプリがあったら、それは疑ったほうがいい。

そのうえで言えるのは、栄養が足りていない状態は、体が立て直すための土台が薄いということ。土台が薄ければ、戻るのにも時間がかかる。サプリはあくまで、その土台を切らさないための手段。それ以上でも以下でもない。

この線引きをちゃんと持っておくと、「効果が感じられない」って落ち込むこともなくなる。だって、そもそも体感を出すための道具じゃないんだから。

これだけは誤解しないでほしいのですが、サプリは症状を治すものではありません。ただ、妊娠・出産で消耗した状態を放置すれば、回復に時間がかかるのも事実です。そしてこの点に関して、母乳をあげているかどうかは一切関係ありません。

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【逆転①】完ミは月経の再開が早い＝鉄が必要になるのも早い

さて、ここからがこの記事の本番。完ミの人だけが知っておくべき、前提がひっくり返る話を2つする。まず1つ目。

「完ミだから鉄はいらない」んじゃない。「完ミだからこそ、鉄が必要になるタイミングが先に来る」。

どういうことか説明するね。

母乳をあげていると、プロラクチンというホルモンの影響で排卵や月経が抑えられやすい。だから母乳育児中の人は、産後半年〜1年、人によってはもっと長く月経が来ないことがある。

一方、授乳をしていない場合は、産後6〜8週程度で月経が再開するケースも珍しくない。個人差はもちろん大きいけど、傾向として「完ミのほうが早く戻りやすい」のは知られている話。

で、ここからが本題。月経が再開すると、鉄の推奨量が跳ね上がる。

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より。

6.5mgが10.5mg。1.6倍。しかもこれ、授乳婦の付加量+2.5mgより大きい差なんだよね。

つまり構造としてはこうなる。

産後の体は、分娩の出血で鉄の在庫がすでに減っている。その在庫が回復しきる前に、月経という「出ていくルート」が先に開く。これが完ミの人に起きうる状況。

「授乳してないから鉄は要らないよね」と思ってサプリをやめた矢先に生理が戻ってきて、立ちくらみが増える──この流れ、構造的にすごく起こりやすいんだよ。

先輩ママ

完ミだと生理が早く戻るって話は聞いたことあったんですけど……それって鉄と関係あるんですか？

大ありです。月経が再開すれば、鉄の推奨量は6.5mgから10.5mgに上がります。授乳をされていない方は、その切り替わりが早く訪れると考えてください。産後の鉄の在庫が戻りきる前に月経が来る、という順番になりやすいんです。

じゃあ具体的にどうすればいいか。答えはシンプル。血液検査を受けて、自分の数字を知ること。

産後健診でも、自治体の健診でも、内科でもいい。そのときに1つだけ意識してほしいのが、ヘモグロビン（Hb）だけじゃなくてフェリチンも見ること。ヘモグロビンは「いま血液中を流れている鉄」で、フェリチンは「体に貯めてある鉄」。貯金が空っぽでも、財布に少し入っていればヘモグロビンは正常値に見えちゃうことがある。

私が不妊治療中に「栄養状態を見直しましょう」と言われて初めてちゃんと測ったとき、まさにこれだった。

貧血と診断されるほどではないのに、貯蔵鉄はスカスカ。「私、健康だと思ってたのに」って、診察室で数字を見ながら固まったのを覚えてる。

【逆転②】次の子を考えているなら、mamacoの葉酸120μgでは足りない

逆転の2つ目。これは、この記事でいちばん伝えたいこと。

さっきの話を思い出して。完ミは月経が早く戻ることがある。ということは、当然こうなる。

完ミの人は、「次の妊娠の可能性」も早く戻ってくる。

そして葉酸の話。厚生労働省や日本産科婦人科学会は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスク低減のために、妊娠の少なくとも1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月頃まで、食事に加えてサプリメントなどから1日400μgのモノグルタミン酸型葉酸を摂ることが望ましいとしている。

「妊娠の1ヶ月以上前から」。ここ、線を引いて読んでほしい。

妊娠に気づくのは、早くても妊娠4週前後──生理予定日を過ぎたあたり。つまり、妊娠がわかった時点では、赤ちゃんの神経管はもう作られ始めている。だから「妊娠してから飲めばいい」だと、間に合わない可能性がある。

ここで、伏線を回収するね。

これ、mamacoが悪いって話じゃまったくない。mamacoは「授乳期のサプリ」として設計されているんだから、120μgで正解なんだよ。

問題は、完ミのあなたが飲んでいる時期が、設計者の想定と少しズレているかもしれないってこと。

あなたはどのタイプ？完ミの人の3分岐

ここまでの話を踏まえると、完ミの人の答えは3つに分かれる。自分がどれか、当てはめてみて。

タイプBの人に補足するね。「次を考えているなら葉酸の量を妊活基準に戻す」というのは、要するにモノグルタミン酸型の葉酸が400μg以上入っているものを選ぶってこと。私が妊活期から妊娠期まで通して飲んでいたのはベルタ葉酸サプリで、こちらはモノグルタミン酸型の葉酸を480μg配合してある。

鉄やビタミンB群も一緒に入っているから、「産後の鉄」と「次に向けた葉酸」を1本でまかないたい人には考え方が合いやすいと思う。

私は妊活～妊娠後期まで、オールインワン型のベルタ葉酸サプリの公式定期便を利用したわ。

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	ベルタ葉酸サプリ
①時期	妊活中から妊娠後期まで
②栄養素	モノグルタミン酸型酵母葉酸480μg カルシウム264mg 野菜23種 （大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも（紫芋）、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん等） 「ビタミン・ミネラル27種」 ビタミンC 30.88mg ビタミンD 8.5μg ビタミンE 6.5mg ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 3.34mg ビタミンB₁₂ ビタミンA パントテン酸 DHA/EPA 鉄分（ヘム鉄）23.2mg 亜鉛 10mg アミノ酸20種 乳酸菌（ラクトフェリン、ラクリスS菌、乳酸菌EC-12） 美容成分5種
③無添加数	14種類 香料・着色料・保存料・発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・調味料強化剤・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤が不使用
④安全性	GMP認定工場で製造・出荷 安心安全マークの取得 原材料の最終加工国を公開
⑤価格	定期初回価格66%OFFの1,980円（税込） 2回目以降33%OFFの3,980円（税込） ずっと送料無料 定期縛りなし
⑥摂取目安量	1日4粒

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「二人目はまだ先」でも、葉酸を切らさないほうがいい理由

「いやいや、二人目なんてまだ全然考えられないから」──そう思った人こそ、ちょっとだけ聞いてほしい。

私の第二子は、自然妊娠だった。第一子であれだけ不妊治療をして、体外受精3回目でやっと授かった私が、だよ。妊娠って、こっちの計画通りには来てくれない。来てほしいときに来ないし、想定外のタイミングで来ることもある。

これは脅しじゃなくて、単純に「備えておくと選択肢が広がる」って話。葉酸を切らさずにいれば、もし予定より早く次が来ても、慌てずに済む。逆に切らしていたら、「あの時期に飲んでおけば」という後悔が生まれる余地ができちゃう。

私が第二子のとき比較的落ち着いていられたのは、栄養管理をずっと続けていたからだと思ってる。「何もしてこなかった」という後悔がなかったこと。これ、思っている以上にメンタルを支えてくれるんだよね。

葉酸の必要量は「時期」で変わります。授乳期の120μgも、妊活期の400μgも、どちらも正しい設計なんです。大事なのは、いまの自分がどの時期にいるのかを、自分で把握しておくこと。それだけで選び方の迷いはぐっと減りますよ。

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続ける？やめる？乗り換える？──完ミのあなたのための判断軸

ここまで読んで、たぶん頭の中がちょっと整理されてきたと思う。でも最後に決めるのはあなた自身。だから判断材料を全部渡すね。

この記事は「とにかく飲み続けましょう」とは言わない。続ける・やめる・乗り換える、この3つを対等に並べる。

そのまま続けていい人の条件

この条件に当てはまるなら、無理に変える必要はまったくない。「完ミだから」という理由だけでやめるのは、判断としてはもったいない。

一度やめてもいい人の条件

正直、この項目を書いてる産後サプリの記事ってあんまり見ない。でも書く。だってこれが本当のことだから。

最後の項目、ちょっと踏み込んだこと書くね。

「母乳をあげられなかったぶん、せめてこれくらいは」という気持ちでサプリを飲んでいる人が、たまにいる。その動機で飲んでいるなら、一度やめてみてもいいと思う。

サプリは罰でも償いでもない。自分の体を立て直すための道具。目的が「償い」にすり替わっているなら、そのサプリはもう栄養補給として機能していない。

やめて、そのお金でちょっといいお惣菜を買って、自分に食べさせてあげたほうが、体にとってはずっと意味があると思う。

乗り換えを検討したほうがいい人の条件

判断の前にやってほしい、たった1つのこと

3つの選択肢を並べたけど、その前に絶対にやってほしいことが1つだけある。

血液検査を受けること。

先輩ママ

先生、正直「やめる」って選択肢まで出してくれる記事、あんまり無いですよね。

サプリはあくまで食事の補完ですからね。合わないものを我慢して続けるほうが、むしろ本末転倒です。まずは検査でご自分の状態を知って、それから決めてくださいね。

産後におすすめ葉酸サプリ TOP3

産後におすすめ葉酸サプリを3つ紹介します。

おすすめ葉酸サプリTOP3

• mamaco(ママコ)葉酸サプリ
• ベルタママリズム
• メルミー

おすすめ1位はmamaco(ママコ)葉酸サプリ

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葉酸の種類と配合量	配合されている栄養素	配合されている和漢素材
天然葉酸 4粒あたりに120μg	厚生労働省に準拠した ビタミン・カルシウム・マグネシウム・鉄分など授乳期に重要な栄養素がオールインワン	高麗人参・陳皮・甘草・丁子・タンポポ・なつめ
価格	おすすめ度	安全性
通常価格5,940円（税込） 定期初回4,298円（税込） 2回目以降定期便5,378円（税込） 定期購入はずっと送料無料 ※定期回数の縛りは一切なし	産後サプリで唯一のママリ口コミ大賞受賞※ 薬膳漢方検定をお持ちの産婦人科医が監修	国内有数のGMP認定工場で製造 厳格な検査をクリアした場合に付与される安心安全マーク取得

mamaco葉酸サプリはこんな人におすすめ！

• ①産後から授乳中の女性
• ②産後の育児疲れをケアしたい
• ③育児中に必要な栄養素を摂りたい
• ④母乳の栄養が不安
• ⑤母乳不足を感じている

初回の特別な価格情報

mamaco葉酸サプリは公式サイトの定期便が、最安値で購入できます。

初回は27％OFFの4,298円で、2回目以降もずっと9%OFFの5,378円（税込）とお得です。

定期便の回数縛りはなく、いつでも解約できます。

送料無料なので、追加コストもかからないわ。

公式サイトで確認する

mamaco葉酸サプリは産後から授乳中の女性向けで、母乳の素になる葉酸や鉄分、カルシウムなどが配合されています。

また香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤など、6つの添加物が全て不使用なので安心です。

高麗人参・陳皮・甘草・丁子・タンポポ・なつめなど、和漢素材配合で産後特有の育児疲れをケアしてくれます。

和漢素材は、乱れがちな産後のホルモンバランスをケアしてくれるわ。

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2026年8月限定で購入フォームのクーポンコード欄に、クーポンコードを入力でさらに500円OFFの最安値になります。

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おすすめ2位はベルタママリズム

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葉酸の種類と配合量	配合されている栄養素	配合されている美容成分
保存性と吸収率が高い「酵母葉酸」 3粒あたりに葉酸340µg	DHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸を摂れるクリルオイル、亜麻仁油、エゴマオイルなどの栄養素がオールインワン	プラセンタ・コラーゲン・L-シスチン・ビタミンC
価格	おすすめ度	安全性
通常価格6,458円（税込） 定期初回2,138円（税込） 2回目以降定期便4,299円（税込） 定期便はずっと送料無料 ※定期便は3回継続が条件	葉酸サプリ7年連続通販売上No.1※1のベルタ葉酸サプリをバージョンアップ 日本全国1337施設の産婦人科・クリニックで紹介	GMP工場製造なので安全性は医薬品レベル 安心の無添加13種

ベルタママリズムはこんな人におすすめ！

• ①妊娠後期から産後・育児期の女性
• ②必要な栄養素を手軽に摂りたい
• ③飲みやすいカプセルがいい
• ④体調不良や疲労感をケアしたい
• ⑤美容成分が入っている方がいい

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ベルタママリズムは公式サイトの定期購入が、最安値で購入できます。

初回は66％OFFの2,138円（税込）で、2回目以降もずっと33%OFFの4,299円（税込）とお得です。

送料無料なので、追加コストもかからないわ。

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ベルタママリズムは妊娠後期から産後・育児期の女性向けで、保存性と吸収率が高い酵母葉酸が340µg配合されています。

厚生労働省が定めた品質管理基準であるGMP認定工場で製造されており、無添加13種なので安心です。

出産前後のママや、育児で多忙なママなど、忙しい時期に不足しがちな栄養素を手軽に摂取できます。

配合されている生活サポート成分や元気チャージ成分が、体調不良や疲労感の改善に効くわ。

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おすすめ3位はメルミー

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葉酸の種類と配合量	配合されている栄養素	無添加へのこだわり
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型葉酸」 4粒あたりに葉酸400μg	妊娠初期～出産・授乳期までに必要な栄養素がまんべんなく配合	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・膨張剤・苦味料・防カビ剤・PH調整剤・発色剤の11種類が不使用
価格	おすすめ度	安全性
定期初回55%OFFの2,980円（税込） 2回目以降40%OFFの3,980円（税込） 定期便は送料無料 定期回数自由	産婦人科医＆管理栄養士W監修 管理栄養士による妊娠中の「食事＆栄養指導サービス」無料提供中※	GMP認定工場で製造・出荷 安心安全マークの取得

メルミーはこんな人におすすめ！

• ①妊娠初期～出産・授乳期の女性
• ②必要な栄養素をまんべんなく摂りたい
• ③無添加にこだわりのあるサプリがいい
• ④一つのサプリを長く飲み続けたい
• ⑤乳酸菌でおなかの調子を整えたい

メルミーは、妊娠初期～出産・授乳期までに必要な栄養素がまんべんなく配合されたサプリです。

放射性検査・残留農薬検査など、第三者機関で各種検査をおこなっているので安心して飲めます。

乳酸菌が配合されているので、おなかの調子を整えたい方にもおすすめです。

乳酸菌「EC-12」「K-2」や、ビフィズス菌が配合されているわ。

＼定期便初回は55%OFFの2,980円／

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お金の話──月4,000〜5,000円を「納得できる出費」にするために

きれいごと抜きで、お金の話をしよう。ここを避けたら、この記事は不誠実になる。

さっきも書いたけど、完ミには完ミの出費がある。ミルク代が月1万円前後、哺乳瓶、乳首の交換パーツ、消毒グッズ、外出時のスティックタイプ。母乳育児にはかからないコストが、確実に積み上がっている。

その状態で月4,000〜5,000円のサプリ代を見たら、「これ、削れるんじゃない？」って思うのは、めちゃくちゃまっとうな感覚。それは主婦としての正しい判断力だよ。

だからこそ、感情じゃなくて数字で考えよう。各社の定期コース価格と1日あたりのコスト、解約条件を一覧にしたものがこれ。

表を見るときのポイントは3つ。①1日あたりのコスト ②解約条件（次回発送日の何日前までか）③その価格で葉酸と鉄がいくら入っているか。この3つを揃えて比べないと、単純な月額比較は意味がない。

あと、これだけは言っておきたい。「高い＝良い」でも「安い＝悪い」でもない。私は妊活中に1袋8,000円のサプリに手を出したことがあるけど、正直、成分表を並べて見比べたら、そこまで劇的な違いはなかった。あのときの私、完全にサプリジプシーだったわ（笑）。

見るべきは値札じゃなくて、葉酸の型と量・鉄の量・GMP認定・続けられる価格帯。この4つだけ。

先輩ママ

1日150円くらい。ミルク1回分より安いんだよね。……そう考えたら、自分にもそのくらい使っていい気がしてきた。

いつまで飲めばいい？完ミの人のための「出口」の考え方

サプリの記事って、だいたい「飲みましょう」で終わる。でも読者が本当に知りたいのは「じゃあいつまで？」だよね。ここもちゃんと書く。

まず前提として、サプリは一生飲み続けるものじゃない。

目安になる区切りは3つある。

そして最後に、いちばん大事なこと。やめたあと、また必要になったら戻ればいい。サプリは一度やめたら二度と飲めない契約書じゃない。体調が変わったら、また始めればいいだけ。

だから、そんなに気負わなくて大丈夫だよ。

栄養補給に明確な「卒業ライン」はありませんが、目安はあります。妊娠・分娩で失った分を取り戻せていて、血液検査で問題がなく、食事が安定してきた。この3つが揃えば、一度見直して構いませんよ。

よくある質問（完ミ編）

最後に、完ミの人からよく出る疑問をまとめておくね。

完ミなのに授乳期用サプリを飲んでいたら、栄養が多すぎて体に悪くない？

製品に書かれた1日の目安量を守って飲んでいる分には、通常は過剰摂取が問題になる設計にはなっていないよ。ただし注意点が2つ。①複数のサプリを併用していると成分が重複することがある（特に鉄とビタミンA）。②ビタミンAなど、上限量が意識される栄養素もある。心配なら、飲んでいるものを全部書き出して、薬剤師さんや医師に見てもらうのがいちばん確実だよ。

完ミに切り替えたら、mamacoから何に変えるべき？

目的次第。次の妊娠を考えているなら葉酸400μg級のサプリへ。母体の回復重視なら、鉄をしっかり見て産後ケア型を選ぶ。どちらにも当てはまらず、いまの体調に不都合がないなら、そのまま続けても問題ない。判断軸は本文の「続ける？やめる？乗り換える？」の章を見返してみて。

母乳サプリを飲めば、また母乳が出るようになる？

ここは正確に書くね。サプリは栄養を補うもので、母乳の分泌を保証するものではない。「飲めば出る」と書いてある商品があったら、その表現自体を疑ったほうがいい。もし復乳（もう一度母乳を出すこと）を考えているなら、それは栄養の話ではなく授乳ケアの話なので、産婦人科や母乳外来、助産師さんに相談するのが正解だよ。

mamacoの解約はいつまでに連絡すればいい？

定期便は「次回発送日の◯日前まで」という締切が設定されているのが一般的。締切を過ぎると、次の分が発送されてしまう。これはどのメーカーでも共通の落とし穴だから、やめようと思った時点ですぐ確認するのが鉄則。条件は変更されることもあるので、必ず公式サイトの最新の案内を見てね。

完ミだと、産後の生理はいつ戻るの？

個人差がとても大きいけど、授乳をしていない場合は産後6〜8週ごろに戻ることも珍しくないとされている。半年以上こないこともあるし、逆に想像より早く来ることもある。大事なのは「戻ったら鉄の必要量が上がる」と知っておくこと。生理が戻ったら、それは鉄について考え直すサインだと思ってね。

飲み忘れた日があっても大丈夫？

まったく問題ない。栄養状態は1日単位じゃなくて数ヶ月単位で動くものだから、1日や2日の飲み忘れで台無しになることはないよ。ただし「昨日忘れたから今日2回分」というまとめ飲みはしないこと。忘れた日は忘れた日として、翌日から普通に再開すればいい。育児中に完璧を目指すと、それだけで消耗するからね。

完ミで、次の子ももう考えていません。それでも飲む意味ある？

ある。ただし目的を「自分の体の立て直し」に絞ること。妊娠と分娩で減ったもの、特に鉄は、放っておいても勝手には戻らない。そして月経が戻れば、また出ていく。ここを支える意味は確実にある。ただし優先順位は忘れないで。食事＞睡眠＞サプリ。サプリは3番目。1番目と2番目がどうしても崩れる時期だから、3番目で支える──そういう順番だよ。

まとめ──完ミでも意味はある。ただし「誰のために飲むか」が変わるだけ

長い記事に、最後まで付き合ってくれてありがとう。整理するね。

最後に、これだけは伝えて終わりたい。

深夜に調乳する手。ミルクの温度を手首で確かめる腕。げっぷをさせるために背中をトントンする手のひら。哺乳瓶を洗う指先。全部、あなたの体でできている。

その体をケアすることに、母乳をあげたかどうかは関係ない。あなたは、ちゃんとケアされていい側の人間だよ。

妊活は情報戦。でも、情報に振り回されたら負け。

これは産後も同じ。「完ミだから意味ない」という、誰が言い出したかもわからない空気に振り回される必要はまったくない。あなたが知るべきは、自分の血液データと、自分がこれからどうしたいかだけ。

私は妊活中、口コミだけを頼りに8,000円のサプリを買っては悩んで、月3万円分を飲んでいた時期がある。あのお金と時間を、もっと早く「自分の数字を知ること」に使っていれば、遠回りしなくて済んだと本気で思ってる。

私の失敗を踏み台にしてほしい。

今日はもう、スマホを置いて寝てね。次のミルクの時間まで、あと少しでも。

sa500

※本記事の栄養素の数値は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」をもとに整理しています。体調に不安がある場合や、鉄欠乏・貧血を指摘されている場合は、自己判断でサプリメントに頼らず、必ず医師にご相談ください。