【産後授乳中】葉酸サプリおすすめランキング3選｜妊娠中のは飲み続けNG

この記事で解決できる悩み

「出産、本当におつかれさまでした！」
愛しい我が子を胸に抱き、幸せを噛みしめる毎日。
でもその一方で、初めての育児は想像以上に大変ですよね…。

今日も寝不足の体で小さな命を抱きしめる、頑張り屋さんのママへ。

「慢性的な寝不足で、体はいつも鉛のように重い…」「私の母乳だけで、この子の栄養は本当に足りているのかな？」、そんな疑問や不安を抱えていませんか？

そして意外と見落とされがちなのが、妊娠中に飲んでいた葉酸サプリを、産後もそのまま飲み続けているという状態です。

実は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠中と授乳中で、必要な栄養素の量が“逆方向”に動くものがいくつもあります。

そこでこの記事では、公的な基準の数字を1つずつ確認しながら、産後授乳中におすすめの葉酸サプリランキングTOP3と、後悔しない選び方を解説しました。

この記事を読み終わる頃には、あなたにぴったりの葉酸サプリが見つかり、母乳育児がより前向きに、赤ちゃんとの時間ももっと笑顔で過ごせるようになりますよ。

他の葉酸サプリと比較したい方は「葉酸サプリおすすめ13選」を見てくださいね。

【結論】産後授乳中におすすめの葉酸サプリ3選を比較

先に結論から。産後・授乳期に飲むサプリとして、筆者が実際に飲み比べ、成分を公的基準と照らし合わせたうえでおすすめできるのは次の3つです。

3つとも良い商品ですが、設計思想がまったく違います。下の30秒診断で、あなたに合う1本を絞り込んでみてください。

30秒でわかる｜あなたに合う1本はどれ？

産後・授乳中に葉酸サプリは必要？【食事摂取基準2025年版】

結論からいうと、産後・授乳中も葉酸は必要です。ただし「妊娠中と同じ量が必要」という意味ではありません。

ここは多くのサイトが曖昧に書いている部分なので、数字で正確に押さえておきましょう。

授乳中の葉酸推奨量は1日340µg（240µg＋付加量100µg）

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18歳以上の女性の葉酸の推奨量は240µg／日。そこに授乳婦の付加量として＋100µg／日が設定されています。

つまり、授乳中のママの目標は1日あたり合計340µgということになります。

葉酸は赤血球をつくるのに必要な栄養素で、母乳にも移行するの。だから授乳中も摂り続けることが大切よ。

【要注意】340µgは「サプリで摂る量」ではありません

ここが最大のポイントです。340µgは「食事＋サプリの合計」の目標値であって、サプリだけで340µgを摂るという意味ではありません。

日本人女性が普段の食事から摂れている葉酸はおおむね200〜250µg程度とされています。ここに付加量の100µgをサプリで上乗せすれば、340µgに近づきます。

mamacoの120µgは「付加量100µgをきっちり満たす」という設計。ベルタママリズムの340µgは「食事が乱れがちでも推奨量に届かせる」という設計です。

「葉酸の数字が大きいほど良いサプリ」ではありません。あなたの食事内容とセットで考えるのが正解です。

葉酸の耐容上限量は年齢で違います【多くのサイトが誤記】

「成人女性の葉酸の上限は1,000µg」と書いているサイトを多く見かけますが、これは正確ではありません。

食事摂取基準（2025年版）の葉酸の耐容上限量は、年齢区分で次のように分かれています。

さらに重要なのが、この耐容上限量が「通常の食品以外の食品に含まれる葉酸」＝サプリや強化食品由来の葉酸にのみ適用されるという点です。

ほうれん草やブロッコリーをたくさん食べても、この上限にはカウントされません。気にすべきは「サプリを何種類飲んでいるか」です。

20代のママは上限が900µg。葉酸サプリと青汁、鉄サプリなどを併用していると、意外と積み上がるので気をつけてね。

【最重要】妊娠中の葉酸サプリを産後も飲み続けない方がいい3つの理由

「せっかく買ったし、余っているから飲みきろう」——気持ちはとてもよく分かります。飲んで害になるわけでもありません。

ただ、産後は「必要な栄養素の顔ぶれ」がガラリと入れ替わります。まずは時期別の必要量を並べて見てください。

数字がまるで違うでしょう？「時期別サプリ」が存在する理由が、この表に全部詰まっているのよ。

理由①：葉酸の必要量は480µg→340µgに下がる

妊娠中期・後期の葉酸推奨量は480µgですが、授乳中は340µgまで下がります。

葉酸は水溶性ビタミンなので、多少多くても尿から排泄されます。上限を超えなければ健康被害の心配は基本的にありません。

ただし「必要のない量に月5,000円払い続けている」というコスト面の問題は残ります。産後は出費がかさむ時期だからこそ、ここは見直す価値があります。

理由②：鉄の付加量は「＋8.5mg→＋2.0mg」に激減する

これは意外に思われるかもしれません。妊娠中期・後期の鉄の付加量は＋8.5mgですが、授乳中は＋2.0mgまで下がります。

月経が再開していない授乳期の女性であれば、推奨量6.0mg＋2.0mg＝約8mg／日が目安になります。

さらに2025年版では、鉄について大きな変更がありました。

つまり「鉄が◯◯mgも入っている＝良いサプリ」という単純な話ではないということ。ふらつきや強い疲労感が続くなら、まずは産後健診で血液検査を受けるのが先です。

サプリはあくまで食事の補助。気になる症状は自己判断せず、必ず医師に相談してね。

理由③：ビタミンAは逆に「＋450µgRAE」必要になる

ここが「妊娠中サプリと産後サプリの決定的な違い」です。

妊娠初期はビタミンA（レチノール）の過剰摂取に注意が必要なため、妊娠期向けサプリの多くはビタミンAを配合していないか、ごく少量にとどめています。

ところが授乳期になると、ビタミンAの付加量は一気に＋450µgRAEまで跳ね上がります。母乳を通じて赤ちゃんに供給されるためです。

実際、ランキング1位のmamacoはビタミンAを500µg配合しており、これは授乳婦の付加量にほぼ一致する設計です。

一方、妊娠期対応をうたうサプリの多くはビタミンAの表示がありません。「産後専用サプリ」がわざわざ存在する最大の理由が、このビタミンAの逆転にあります。

妊娠中は控えめに、産後はしっかり。同じ栄養素でも時期で真逆になるなんて、知らなかった方も多いはずよ。

産後授乳中の葉酸サプリの選び方5つ

ここからは、公的基準をふまえた具体的な選び方を5つ紹介します。

①葉酸は「100〜340µg」の範囲から選ぶ

前章のとおり、授乳中にサプリで足したい葉酸は100µg以上が基本ラインです。

食事バランスに自信がある方は120µg前後、外食やコンビニ食が多い方は340µg前後を選ぶ、と考えると迷いません。

ちなみに「モノグルタミン酸型を400µg」という厚労省の推奨は、妊娠を計画中・妊娠の可能性がある女性・妊娠初期の妊婦さんが対象です。授乳期にはこの400µg指定はありません。

②ビタミンDの配合量を必ず確認する【2025年3月の新提言】

これが、この記事でいちばん知っておいてほしいポイントです。

2025年3月24日、日本小児医療保健協議会（四者協）栄養委員会から「乳児期のビタミンD欠乏の予防に関する提言」が発表されました。

背景にあるのは、日本の乳児にビタミンD不足が広がっているという報告です。研究では、0〜5か月児の約半数がビタミンD欠乏状態にあったことが示されています。

ここで大事なのは、提言はあくまで「母乳育児を続けること」を前提にしているという点です。母乳が悪いという話では、まったくありません。

そのうえで、ママ自身のビタミンD充足を意識するという選択肢があります。食事摂取基準（2025年版）の授乳婦のビタミンD目安量は9.0µg／日です。

この視点で主要な産後サプリを並べると、差がはっきり出ます。

ビタミンDは耐容上限量が100µgだから、25µgでも余裕があるわ。ただし他のサプリと併用するときは合計量に気をつけてね。

なお、赤ちゃんに直接ビタミンDサプリを与えるかどうかは、必ず小児科医に相談してください。自己判断での投与は、過剰摂取のリスクがあります。

③鉄は「量」より「種類」で選ぶ

鉄は「mg数の大きさ」より、吸収されやすい形かどうかと胃に負担がかかりにくいかのほうが実用上は重要です。

産後は悪露や分娩時の出血で鉄を消耗しているケースもあります。ただし補うべき量には個人差が大きいので、体調が気になる方は自己判断せず産後健診で相談しましょう。

④アレルゲン表示を確認する【意外な盲点】

これは他のサイトではあまり触れられていませんが、産後サプリは魚介由来の原料を使うものが多いため、アレルギー表示の確認が欠かせません。

特にベルタママリズムはクリルオイル（オキアミ抽出物）を使っているの。公式でも「甲殻類アレルギーのある方は事前に医師に相談を」と明記されているわ。

⑤GMP認定・無添加・定期縛りなし・返金保証で選ぶ

GMPは医薬品レベルの製造・品質管理基準です。第三者機関の審査を経ているため、品質の目安になります。

加えて産後は、「合わなかったらすぐやめられるか」が実はいちばん現実的な判断軸です。

3つとも定期回数の縛りはなし。まずは1袋試して、体に合うか確かめるのが安心よ。

産後授乳中におすすめ葉酸サプリのランキングTOP3

ここまでの5つの選び方を全て満たしたうえで、筆者が実際に飲んだ体感も加味して順位をつけました。

ランキング1位はmamaco(ママコ)葉酸サプリ

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葉酸の種類と配合量	配合されている栄養素	配合されている和漢素材
天然葉酸 4粒あたりに120μg	厚生労働省に準拠した ビタミン・カルシウム・マグネシウム・鉄分など授乳期に重要な栄養素がオールインワン	高麗人参・陳皮・甘草・丁子・タンポポ・なつめ
価格	おすすめ度	安全性
通常価格5,940円（税込） 定期初回4,298円（税込） 2回目以降定期便5,378円（税込） 定期購入はずっと送料無料 ※定期回数の縛りは一切なし	産後サプリで唯一のママリ口コミ大賞受賞※ 薬膳漢方検定をお持ちの産婦人科医が監修	国内有数のGMP認定工場で製造 厳格な検査をクリアした場合に付与される安心安全マーク取得

mamaco葉酸サプリはこんな人におすすめ！

• ①産後から授乳中の女性
• ②産後の育児疲れをケアしたい
• ③育児中に必要な栄養素を摂りたい
• ④母乳の栄養が不安
• ⑤母乳不足を感じている

初回の特別な価格情報

mamaco葉酸サプリは公式サイトの定期便が、最安値で購入できます。

初回は27％OFFの4,298円で、2回目以降もずっと9%OFFの5,378円（税込）とお得です。

定期便の回数縛りはなく、いつでも解約できます。

送料無料なので、追加コストもかからないわ。

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mamaco葉酸サプリは産後から授乳中の女性向けで、母乳の素になる葉酸や鉄分、カルシウムなどが配合されています。

また香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤など、6つの添加物が全て不使用なので安心です。

高麗人参・陳皮・甘草・丁子・タンポポ・なつめなど、和漢素材配合で産後特有の育児疲れをケアしてくれます。

和漢素材は、乱れがちな産後のホルモンバランスをケアしてくれるわ。

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2026年8月限定で購入フォームのクーポンコード欄に、クーポンコードを入力でさらに500円OFFの最安値になります。

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1位はmamaco(ママコ)葉酸サプリ。理由は「産後・授乳期専用」として設計されている唯一の商品だからです。

前章で解説した「授乳期に必要量が跳ね上がる栄養素」を、狙ったように押さえています。

ビタミンA 500µgとビタミンD 25µgの両方をきちんと入れている産後サプリは、ほぼmamacoだけです。ここが1位に選んだ最大の根拠です。

さらに高麗人参・ナツメ・陳皮・タンポポ・甘草・丁子・生姜という7種の和漢素材を配合。薬膳漢方検定を持つ産婦人科医・加藤智子先生の監修商品です。

カルシウムが少ない点は、牛乳やヨーグルト、小魚を意識して食べることでカバーできるわ。授乳婦のカルシウム付加量は＋0mgだしね。

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ランキング2位はベルタママリズム

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葉酸の種類と配合量	配合されている栄養素	配合されている美容成分
保存性と吸収率が高い「酵母葉酸」 3粒あたりに葉酸340µg	DHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸を摂れるクリルオイル、亜麻仁油、エゴマオイルなどの栄養素がオールインワン	プラセンタ・コラーゲン・L-シスチン・ビタミンC
価格	おすすめ度	安全性
通常価格6,458円（税込） 定期初回2,138円（税込） 2回目以降定期便4,299円（税込） 定期便はずっと送料無料 ※定期便は3回継続が条件	葉酸サプリ7年連続通販売上No.1※1のベルタ葉酸サプリをバージョンアップ 日本全国1337施設の産婦人科・クリニックで紹介	GMP工場製造なので安全性は医薬品レベル 安心の無添加13種

ベルタママリズムはこんな人におすすめ！

• ①妊娠後期から産後・育児期の女性
• ②必要な栄養素を手軽に摂りたい
• ③飲みやすいカプセルがいい
• ④体調不良や疲労感をケアしたい
• ⑤美容成分が入っている方がいい

初回の特別な価格情報

ベルタママリズムは公式サイトの定期購入が、最安値で購入できます。

初回は66％OFFの2,138円（税込）で、2回目以降もずっと33%OFFの4,299円（税込）とお得です。

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ベルタママリズムは妊娠後期から産後・育児期の女性向けで、保存性と吸収率が高い酵母葉酸が340µg配合されています。

厚生労働省が定めた品質管理基準であるGMP認定工場で製造されており、無添加13種なので安心です。

出産前後のママや、育児で多忙なママなど、忙しい時期に不足しがちな栄養素を手軽に摂取できます。

配合されている生活サポート成分や元気チャージ成分が、体調不良や疲労感の改善に効くわ。

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2位はベルタママリズム。初回2,138円という始めやすさが最大の武器です。

ベルタ葉酸サプリを妊娠後期〜産後・育児中向けにバージョンアップさせた商品で、1日3粒に酵母葉酸340µgを配合しています。

特徴的なのは鉄の設計。吸収率の高いヘム鉄と、胃への負担を抑えたリポソーム鉄を組み合わせて15.2mg配合しています。鉄剤で胃がムカムカした経験のある方には心強い設計です。

また、コラーゲン・プラセンタ・ビタミンC・L-シスチンという美容成分4種を配合。「産後、肌の調子が変わった」というお悩みに寄り添った処方になっています。

初回が安い分、2回目以降の価格は必ず申込前に確認してね。ここを見落とすと「思ったより高い」となりがちよ。

ランキング3位はメルミー

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葉酸の種類と配合量	配合されている栄養素	無添加へのこだわり
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型葉酸」 4粒あたりに葉酸400μg	妊娠初期～出産・授乳期までに必要な栄養素がまんべんなく配合	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・膨張剤・苦味料・防カビ剤・PH調整剤・発色剤の11種類が不使用
価格	おすすめ度	安全性
定期初回55%OFFの2,980円（税込） 2回目以降40%OFFの3,980円（税込） 定期便は送料無料 定期回数自由	産婦人科医＆管理栄養士W監修 管理栄養士による妊娠中の「食事＆栄養指導サービス」無料提供中※	GMP認定工場で製造・出荷 安心安全マークの取得

メルミーはこんな人におすすめ！

• ①妊娠初期～出産・授乳期の女性
• ②必要な栄養素をまんべんなく摂りたい
• ③無添加にこだわりのあるサプリがいい
• ④一つのサプリを長く飲み続けたい
• ⑤乳酸菌でおなかの調子を整えたい

メルミーは、妊娠初期～出産・授乳期までに必要な栄養素がまんべんなく配合されたサプリです。

放射性検査・残留農薬検査など、第三者機関で各種検査をおこなっているので安心して飲めます。

乳酸菌が配合されているので、おなかの調子を整えたい方にもおすすめです。

乳酸菌「EC-12」「K-2」や、ビフィズス菌が配合されているわ。

＼定期便初回は55%OFFの2,980円／

メルミー公式サイトを見る

3位はメルミー。妊娠初期から授乳期まで通して飲める設計で、カルシウム241mgは3商品中トップです。

授乳婦のカルシウム付加量は＋0mgですが、そもそも日本人女性の平均摂取量は推奨量650mgに届いていないのが実情。「元々の不足分」を補う意味では、この241mgは価値があります。

また、健康食品ではなく栄養機能食品（カルシウム・ビタミンC）である点も特徴。人由来の乳酸菌「EC-12」と植物由来の「K-2」を1日1,000億個、さらにビフィズス菌8億個を配合しています。

「2人目もすぐ考えている」「妊娠したらそのまま飲み続けたい」という方には、通期設計のメルミーが合理的な選択になるわ。

筆者は産後授乳中にmamaco(ママコ)葉酸サプリを飲みました【実体験】

筆者は実際に、産後・授乳期はmamaco葉酸サプリを飲んでいました。

匂いは「コーヒー豆を薄めたような香り」

mamacoは香料無添加なので、原料そのものの香りがします。表現するならコーヒー豆を薄めたような匂いで、個人的にはむしろ良い香りだと感じました。

産後は嗅覚が敏感な時期が続く方もいますが、ツンとくる鉄臭さや魚臭さは感じませんでした。

粒の大きさは市販の鎮痛剤より小さめ

下の写真は、鎮痛剤のロキソプロフェン錠と並べて撮影したものです。やや幅は広いものの、粒は小さく飲みやすいサイズでした。

口に含むとツルツルしていて、とても飲みやすかったわ。1日4粒でも、まったく苦になりませんでした。

飲み続けて感じたのは「食事の罪悪感が減ったこと」

正直なところ、サプリを飲んだからといって劇的に体調が変わるわけではありません。サプリは医薬品ではなく、あくまで食事の補助です。

ただ、赤ちゃんが泣いていて自分の食事が菓子パン1個で終わってしまった日でも、「最低限は摂れている」と思えることの精神的な効果は大きかったと感じています。

産後の栄養管理は「完璧を目指さないこと」がいちばん大事です。サプリはその余白をつくる道具として使うのがちょうどいいと思います。

※mamaco葉酸サプリは、当サイト限定の下記クーポンをご利用で初回割引＋500円OFFになります。

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産後の葉酸サプリはいつまで飲む？次の妊活への切り替え方

「授乳が終わったら、もう葉酸はいらないの？」——この質問は本当によくいただきます。

結論は、「次の妊娠を考えているかどうか」で答えが変わります。時系列で整理しましょう。

授乳中は「卒乳・断乳まで」続けるのが基本

授乳婦の付加量が設定されているのは、母乳を通じて赤ちゃんに栄養が渡っているからです。つまり授乳が続いている間は、付加量の考え方も続くと考えるのが自然です。

卒乳・断乳のタイミングは人それぞれですが、サプリもそこがひとつの区切りになります。

次の妊娠を考え始めたら「妊娠する1か月以上前」から400µgへ

ここが、この記事でぜひ覚えて帰っていただきたいポイントです。

食事摂取基準（2025年版）には、「妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸を400µg／日摂取することが望まれる」と明記されています。

神経管がつくられるのは妊娠のごく初期（妊娠4〜5週ごろ）。多くの方が妊娠に気づく頃には、この大事な時期はほぼ終わっています。

近年、国も推進しているプレコンセプションケア（妊娠前からの健康管理）の考え方そのものです。2人目を少しでも視野に入れているなら、卒乳のタイミングで400µgへ切り替えておくと安心できます。

「まだ先かな」と思っていても、準備は早すぎて困るものではありません。ここは知っているかどうかで大きく差がつくところです。

次の妊活におすすめの葉酸サプリ2選

卒乳後・妊活期に切り替えるなら、次の2つが有力候補です。

温活とビタミンD重視ならmitas(ミタス)

mitasはmamacoと同じmitasシリーズの妊活期用サプリ。マイページから商品を切り替えるだけで移行できるので、mamacoを飲んでいた方にはいちばん手間がかかりません。

注目したいのは2026年1月の製品改良でビタミンDが25µgから50µgへ増量された点です。公式サイトでは、ビタミンDの積極的摂取に関する研究報告を監修医から推奨されたことが理由として説明されています。

高麗人参・生姜・唐辛子・ヒハツなどの和漢素材による温活設計も、体の冷えが気になる方には嬉しいポイントです。

※mitas葉酸サプリも、当サイト限定の下記クーポンで初回割引＋500円OFFになります。

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妊娠後も1本で通したいならベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは妊活中から妊娠後期まで通して飲めるタイプ。妊娠が分かってもサプリを変えなくていいのが最大のメリットです。

葉酸480µgに加え、カルシウム264mg・亜鉛10mgを配合。ビタミンDも8.5µgと、成人女性の目安量9.0µgをほぼ満たす設計です。

定期初回1,980円と始めやすく、育児中のママにとってはコスト面でも現実的な選択肢になります。

どちらを選んでも大丈夫。切り替えの手軽さならmitas、通期で使うならベルタ、と覚えておけば迷わないわ。

サプリノン 葉酸サプリ専門サイト

ベルタ葉酸サプリの口コミは悪い？効果は嘘か徹底検証【2026年最新】 | サプリノン 葉酸サプリ専門サイト 【効果は嘘？】ベルタ葉酸サプリの悪い口コミ・評判が気になる方へ。粒の大きさ・匂い・価格・サポート対応・体質との相性など、購入前に知っておきたいデメリットを徹底解…

出産後のママが葉酸サプリを飲む際に気をつけること4つ

①サプリの併用による過剰摂取は避ける

パッケージに記載された1日の摂取目安量は必ず守りましょう。「早く効かせたいから2倍飲む」は絶対にNGです。

特に注意したいのが複数サプリの併用。葉酸サプリ＋鉄サプリ＋マルチビタミン＋青汁…と重ねると、成分が二重三重に積み上がります。

②ヨウ素の摂りすぎに注意する【授乳婦の上限は2,000µg】

これは日本人ならではの注意点で、産後サプリの記事ではほとんど触れられていません。

食事摂取基準（2025年版）では、授乳婦のヨウ素の付加量は＋140µgと大きく増える一方、妊婦および授乳婦の耐容上限量は2,000µg／日と明記されています。

日本人は昆布だしや昆布の佃煮、わかめなどからヨウ素を摂りやすい食生活です。そこに昆布エキス入りの健康食品やヨウ素配合サプリを重ねると、上限に近づく可能性があります。

とはいえ、普通の和食を食べている分には過度に神経質になる必要はありません。「昆布を毎日大量に」「ヨウ素サプリを併用」がなければ大丈夫ですよ。

③飲むタイミングを決めておく

毎日続けるために「授乳のあと」「朝食の後」など、育児のルーティンに紐づけてタイミングを決めておきましょう。

葉酸は水溶性ビタミンで体内に長く蓄積するタイプではないため、毎日コンスタントに補給するのが大切だからです。

なお、mamacoやメルミーの公式FAQでは「1日分をまとめて飲んでも、数回に分けて飲んでも問題ない」とされています。飲み忘れが多い方は、朝2粒・夜2粒に分けるのもおすすめです。

胃腸が弱い方は、空腹時を避けて食後に飲むのがおすすめよ。

④常用薬がある場合は医師や薬剤師に相談する

日常的に処方薬を飲んでいるなら、葉酸サプリを始める前に必ず医師または薬剤師に相談しましょう。

葉酸は特定の医薬品と併用すると相互に影響し合う可能性があるからです。授乳中は服用中の薬そのものについても確認が必要になります。

自己判断での併用は、絶対にやめましょう。

「このサプリを飲もうと思っていますが、処方された薬と一緒に飲んでも問題ありませんか？」と、成分表を見せながら確認してね。

産後授乳中の葉酸サプリに関するQ&A

産後授乳中に葉酸サプリを飲んでもいいですか？

はい、問題ありません。

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では授乳婦に葉酸の付加量＋100µg／日が設定されており、妊娠中と同様に授乳期も葉酸が必要とされています。

「葉酸は妊娠中に飲むもの」というイメージが強いかもしれませんが、産後・授乳期にも意味のある栄養素です。

妊娠中の葉酸サプリを産後もそのまま飲み続けていいですか？

飲んでも健康被害があるわけではありませんが、栄養バランスの面ではおすすめしません。

授乳期は妊娠中期・後期と比べて葉酸と鉄の必要量が下がる一方、ビタミンAの付加量は＋450µgRAEへと大きく増えます。

妊娠期向けサプリの多くはビタミンAを配合していないため、産後専用サプリへの切り替えを検討する価値があります。

産後授乳中にとったほうが良いサプリは？

産後授乳中におすすめの葉酸サプリは、mamaco(ママコ)葉酸サプリ、ベルタママリズム、メルミーの3つです。

筆者は、授乳期に必要量が増えるビタミンAとビタミンDの両方を配合し、育児疲れをケアする和漢素材も入ったmamacoを選びました。

葉酸は母乳に影響しますか？

母乳中の葉酸をはじめとする栄養素は、ママの栄養状態の影響を受けると考えられています。

食事摂取基準で授乳婦に付加量が設定されているのは、母乳として体外に出ていく分を補う必要があるためです。

ただし、サプリを飲めば母乳が増えたり質が変わったりするというものではありません。あくまで栄養補給の手段として活用しましょう。

産後の葉酸サプリはいつまで飲めばいいですか？

授乳中は卒乳・断乳まで続けるのが基本です。

次の妊娠を考えている場合は、妊娠する1か月以上前からモノグルタミン酸型の葉酸400µg／日が推奨されているため、卒乳のタイミングで妊活期用サプリへ切り替えるのがおすすめです。

詳しくは「次の妊活への切り替え方」をご覧ください。

葉酸サプリの成分が母乳に移行して赤ちゃんに影響しませんか？

1日の摂取目安量を守っている限り、通常は心配いりません。

紹介した3商品はいずれもGMP認定工場での製造、放射性物質検査や残留農薬検査を実施しており、香料・着色料・保存料も不使用です。

ただし、赤ちゃんに湿疹や便の変化など気になる症状が出た場合は、いったん中止して小児科医に相談してください。

市販のドラッグストアで買える葉酸サプリではダメですか？

ダメではありません。定期購入に抵抗がある方には、市販品も現実的な選択肢です。

ただし市販の葉酸サプリは「葉酸400µg＋数種類のビタミン」というシンプルな構成が多く、授乳期に必要量が増えるビタミンAやDHAは含まれないことがほとんどです。

成分表の裏面を確認し、足りない栄養素は食事で補う意識を持つと良いでしょう。

ミルク育児・混合育児でも葉酸サプリは必要ですか？

母乳をあげていない場合、授乳婦の付加量は基本的に当てはまりません。

ただし出産で消耗した体の回復や、睡眠不足・食事が不規則になりがちな育児期の栄養補給という目的であれば、飲む意味はあります。

混合育児の方は、母乳の割合に応じて「授乳中に準じる」と考えて問題ありません。

定期便を解約するのは面倒ではありませんか？

今回紹介した3商品はいずれも定期回数の縛りがなく、いつでも解約できます。

mamacoはマイページから、メルミーはお問い合わせフォームから手続きができ、どちらも次回発送・配送日の10日前までが期限です。

解約期限は商品ごとに異なるため、申し込み時に必ず確認しておきましょう。

【産後授乳中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3！出産後のママへ　まとめ

内容が理解できているかチェックしましょう。
3つ以上チェックが入ったら、産後授乳中におすすめの葉酸サプリランキングTOP3を見てね。

産後・授乳中の体は、あなたが思っている以上に栄養を必要としています。そして必要な栄養素の顔ぶれは、妊娠中とは確実に変わります。

産後・授乳中の葉酸サプリで悩んでいる方は、授乳期に必要量が増えるビタミンAとビタミンDの両方を配合し、育児疲れをケアする和漢素材も入ったmamaco(ママコ)葉酸サプリをおすすめします。

mamacoは高麗人参やショウガなどの和漢素材が7種類含まれているので、育児疲れが気になるママにぴったりよ。

定期縛りはなく、15日間の返金保証もあります。まずは1袋だけ試して、体に合うか確かめてみてください。

※mamaco葉酸サプリは、当サイト限定の下記クーポンをご利用で初回割引＋500円OFFになります。

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そして卒乳のときが来たら、次のステージに合わせてサプリも切り替えてあげてくださいね。

参考文献・出典

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書
• 日本小児医療保健協議会 栄養委員会「乳児期のビタミンD欠乏の予防に関する提言」（2025年3月24日）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「葉酸とサプリメント－神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
• 各商品公式サイトの栄養成分表示・原材料表示（2026年8月時点）

※本記事は健康食品としてのサプリメントを紹介するものであり、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合や治療中の方は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。価格・成分は変更される場合があるため、最新情報は各公式サイトをご確認ください。

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