【男女別】葉酸が髪の毛に与える効果とは？サプリの選び方も徹底解説

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※記事内の体験談は個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。葉酸一般に関する栄養情報は、特定商品の効果効能を示すものではありません。

この記事で解決できる悩み

睡眠不足でフラフラの体でシャワーを浴びて、足元を見たら排水溝が真っ黒。ドライヤーをかければ洗面台にも髪がパラパラ落ちる。鏡に映った自分の生え際を見て、「…え、こんなに薄かった？」って声に出してしまった。

妊活3年、不妊治療2年。やっと授かった子どもを抱いて幸せなはずなのに、鏡を見るたびにため息が出る。あの頃の私は、自分の見た目に構う余裕なんてゼロだった。

でもね、今振り返ると、あの時すでに飲んでいた葉酸サプリで、食事だけでは不足しやすい栄養素を補っていたんだって思う。

この記事では、「葉酸って髪の毛にも効果あるの？」「男性にも女性にも良いって本当？」「どのサプリを選べばいいの？」――こんな疑問を持ったあなたに、妊活3年＋産後の抜け毛地獄を経験した私が、本音で語るよ。

科学的なメカニズムも、リアルな体験談も、全部詰め込んだから、最後まで読めば「自分に合った葉酸サプリ」が見つかるはず。

複数の妊活サプリで迷っている方は「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

葉酸は髪の毛に効果がある？栄養素としての役割を整理

最初に結論から言うね。葉酸は「飲めば髪が生える」ような成分ではないよ。赤血球の形成やDNA合成などに関わる、体に必要な栄養素の一つなんだ。

葉酸（ビタミンB群の一種）は、赤血球の形成や細胞増殖に必要なDNA合成などに関わる栄養素として知られているよ。

髪の毛も体の一部だから、バランスのよい栄養摂取は大切。ただし、葉酸を多く摂れば髪が増える・伸びるという意味ではないことは押さえておこう。

葉酸の主な働きと髪との関係を整理

葉酸自体に発毛・育毛効果が認められているわけではないよ。ここでは、葉酸の一般的な栄養学上の働きを3つに分けて整理するね。

つまり、葉酸は体の基本的な働きに必要な栄養素の一つ。ただし、これらは葉酸一般の栄養学的な働きであり、髪への効果効能を示すものではないよ。

「葉酸で髪が生える」は言い過ぎ？正しい期待値を知ろう

ここは正直に言うね。葉酸サプリは医薬品じゃない。栄養補助食品だよ。

だから「葉酸サプリを飲めば薄毛が治る」「髪がフサフサになる」なんてことは、科学的に証明されていないの。ネットで「葉酸で育毛！」みたいな煽り記事を見かけたことがあるかもしれないけど、鵜呑みにしないでほしい。

特にAGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性型脱毛症）は、ホルモンバランスや遺伝的要因が大きく関わっている。葉酸だけでどうにかなる話じゃない。

もし「明らかに薄くなってきた」「生え際がどんどん後退している」と感じているなら、まずは皮膚科や薄毛治療の専門クリニックを受診してほしい。

【女性編】妊活中・産後の抜け毛と葉酸の深い関係

女性の髪の状態は、妊娠・出産に伴うホルモン変化の影響を受けることがあるの。特に妊娠中→産後はホルモン環境が大きく変わる時期として知られているよ。

産後の抜け毛が起きるメカニズム

産後の抜け毛って、実はちゃんとしたメカニズムがあるの。

妊娠中、女性の体ではエストロゲン（女性ホルモン）がたくさん分泌される。このエストロゲンには髪の成長期を延長する作用があるから、妊娠中は本来抜けるべき髪が抜けずに残っている状態なの。

それが産後、エストロゲンが急降下すると――妊娠中に「抜けるのを待っていた」髪が一気にドサッと抜ける。これが「休止期脱毛」と呼ばれる現象。

さらに産後は睡眠不足、栄養不足、育児ストレスが追い打ちをかける。私なんて産後3ヶ月のとき、夜中の授乳で毎日2〜3時間しか眠れなくて、貧血でフラフラになって倒れかけたこともある。髪の毛のことなんて気にする余裕もなかった。でも鏡を見るたびに、薄くなった生え際が目に入って、余計に落ち込んでいた。

産後の抜け毛は時間の経過とともに落ち着くことが多いとされているよ。ただし個人差があり、長く続く場合や症状が強い場合は医療機関へ相談してね。食事では、葉酸・鉄分・ビタミンB群なども含めて、必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切だよ。

妊活中から葉酸サプリを飲んでいた私の体験

私は妊活を始めた時点から葉酸サプリを飲んでいた。最初は「赤ちゃんのために」と思って飲み始めたんだけど、髪への効果は判断できないものの、食生活を見直すきっかけにはなったよ。

不妊治療中、担当医から「栄養状態を見直しましょう」と言われて血液検査をしたとき、葉酸だけじゃなくて、鉄やビタミンD、亜鉛なども意識するようになった。そこから配合成分や摂取目安を確認してサプリを選び、最終的に利用したのがベルタ葉酸サプリだった。

選んだ理由はいくつかあるけど、決め手の一つになったのは「美容を意識した成分も配合されていたこと」。私にとって、葉酸や鉄分など複数の栄養素をまとめて確認できたことも選びやすさにつながった。

産後の抜け毛は正直あった。時期によって落ち着くまでの期間に違いはあったけど、サプリや栄養管理による効果だったかどうかは判断できないと思ってる。

第一子のときは産後半年くらいまで抜け毛が続き、第二子のときは4ヶ月くらいで落ち着いてきた。産後の抜け毛の経過には個人差があるから、これはあくまで私自身の体験だよ。

だからこそ、私の体験だけで「葉酸サプリで抜け毛が改善した」とは考えず、必要な栄養をバランスよく摂ることを意識してほしいな。

ベルタ葉酸サプリ以外のサプリが気になる方は、⇒「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

【男性編】葉酸は「妊婦のサプリ」じゃない。男性の髪の毛にも必要な理由

「葉酸サプリ」って聞くと、多くの男性は「それ、妊婦が飲むやつでしょ？」って思うよね。

うちの夫もそうだった。私が妊活中に「あなたも飲んで」って渡したとき、パッケージを見て「…え、これ女性用じゃないの？」って顔をしてた（笑）。

男性の薄毛と栄養不足の意外な関係

男性の薄毛の主な原因はAGA（男性型脱毛症）で、これはDHT（ジヒドロテストステロン）というホルモンが大きく関わっている。だから「葉酸でAGAが治る」とは言えない。

ただし、髪の状態には遺伝やホルモン、年齢、体調、食生活などさまざまな要因が関係するため、栄養だけを原因と決めつけることはできないんだよね。

葉酸は、ホモシステインからメチオニンへの代謝などに関わる栄養素の一つ。これは葉酸の一般的な働きであって、葉酸を摂れば頭皮の血流が改善する、薄毛が改善するという意味ではないよ。

外食やコンビニ食が中心など食生活が偏りやすい人は、葉酸に限らず栄養バランスを一度見直してみるのがおすすめ。葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜、豆類などにも含まれているよ。

妊活中の男性も葉酸を意識したい理由

もしあなたが妊活中のカップルなら、男性も自分自身の健康維持のために、必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切だよ。

葉酸は男女ともに必要な栄養素で、DNA合成などに関わっているよ。一方で、葉酸サプリを摂れば「精子の質が上がる」といった効果を断定することはできないので、男性妊活期も「不足を避けるための栄養補給」として考えよう。

妊活をきっかけに、夫婦で食生活や栄養バランスを見直すのはいい機会だと思うよ。

ちなみに、15歳以上の男女の葉酸推奨量は1日240μg。2026年時点では厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」が現行だよ。まずは食事からバランスよく摂り、不足が気になる場合はサプリメントの利用も選択肢として検討しよう（厚生労働省 e-ヘルスネット）。

葉酸と一緒に知っておきたい「髪の健康に関わる」栄養素5選

葉酸は体に必要な栄養素の一つ。でもね、特定の栄養素だけを摂っていればOKというわけではないよ。

栄養素は単独で働くものではなく、食事全体のバランスが大切。ここでは、葉酸以外にも不足しないよう意識したい栄養素を見ていこう。

①ビタミンB12（葉酸の相棒）

ビタミンB12は、葉酸とともに正常な赤血球の形成に関わる栄養素。どちらも体に必要だから、偏りなく摂ることが大切だよ。

ビタミンB12が不足すると、巨赤芽球性貧血などにつながることがある。髪への効果を狙って増やすのではなく、不足を避けるという考え方が基本だよ。

ビタミンB12は動物性食品（肉・魚・卵）に多く含まれるけど、菜食主義の方やダイエット中の方は不足しがち。

②鉄分（隠れ鉄欠乏に注意）

鉄は、赤血球中のヘモグロビンを構成する重要なミネラル。不足すると鉄欠乏性貧血につながることがあるよ。

鉄が不足すると、だるさや息切れなどの症状が出ることがある。髪の状態だけで鉄不足を判断することはできないので、気になる場合は医療機関で相談しよう。

ヘモグロビン値が正常でも、状況によっては貯蔵鉄（フェリチン）などを確認することがあるよ。自己判断で鉄サプリを増やすのではなく、必要に応じて検査や専門家への相談を。

私も不妊治療中にフェリチン値を測ったことがあって、それをきっかけに食事や栄養の摂り方を見直したんだよね。

③亜鉛（タンパク質の合成などに関わる）

亜鉛は、タンパク質の合成などに関わる必須ミネラル。不足しないように摂ることは大切だけど、亜鉛を多く摂れば髪が増えるという意味ではないよ。

亜鉛はさまざまな食品に含まれているよ。食事が偏っている場合は、まず普段の食生活を見直してみよう。

「最近、髪の状態が気になる」と感じても、亜鉛不足だけが原因とは限らないよ。長く続く場合は専門家に相談してね。

④ビオチン（ビタミンB7）

ビオチンはビタミンB群の一種で、糖質・脂質・アミノ酸の代謝などに関わる栄養素だよ。

ビオチン欠乏では皮膚症状などがみられることがあるけれど、通常の食生活で不足することは多くないとされているよ。追加で摂れば髪が増えるという効果が確立しているわけではない点には注意しよう。

不足が心配な場合は、特定のサプリを増やす前に食事内容や体調を確認してみてね。

⑤ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の健康などに関わる栄養素。毛髪との関連についても研究されているけれど、ビタミンDサプリで髪が増えるという効果が確立しているわけではないよ。

私も不妊治療中の血液検査でビタミンDについて指摘を受けたことがあるよ。必要量やサプリの要否は、食生活・日光に当たる機会・検査結果などを踏まえて考えよう。

こうやって並べてみると、健康維持のために必要な栄養素は一つではないことがわかるよね。

髪のことも考えた葉酸サプリの選び方4つのポイント

「よし、葉酸サプリを飲んでみよう」と思っても、ドラッグストアやネットで検索すると山ほど出てくるよね。正直、選べなくなる気持ちはわかる。

私も妊活を始めた頃、口コミだけで選んで1袋8,000円のサプリに手を出したことがある（効果の違いは正直わからなかった…）。

ポイント①：モノグルタミン酸型葉酸かどうか

葉酸には2つの「型」がある。食べ物に含まれるポリグルタミン酸型（食事性葉酸）と、サプリに使われるモノグルタミン酸型。

何が違うかというと、通常の食品に含まれる葉酸と、サプリメントなどに使われる葉酸では、体内での利用されやすさが異なるとされているよ。

厚生労働省は、妊娠を計画している女性・妊娠の可能性がある女性・妊娠初期の妊婦に対し、通常の食品からの葉酸に加えて、通常の食品以外の食品から葉酸を400μg/日摂取することが望まれるとしているよ。

ポイント②：葉酸以外の栄養素が入っているか

さっき紹介した「一緒に知っておきたい栄養素5選」を思い出してほしい。

鉄分、ビタミンB12、亜鉛、ビオチン、ビタミンD。これらが葉酸と一緒に入っているサプリなら、何種類もサプリを買い足す必要がないの。

鉄分やビタミンB12などは、それぞれ体内で異なる役割を持つ栄養素。葉酸と一緒に入っているからといって、特別な相乗効果が保証されるわけではないよ。

ポイント③：美容成分が入っているか

「髪のため」に美容成分が必須というわけではないけれど、自分が重視したい配合成分かどうかは比較ポイントの一つになるよ。

私がベルタ葉酸サプリを選んだ理由の一つもこれ。妊活中、葉酸や鉄分に加えて、美容を意識した成分も配合されていると表示されていたことが、私には魅力に感じられた。

髪や爪はケラチンというタンパク質を主な構成成分としているよ。ただし、特定の美容成分を摂れば髪・肌・爪が改善すると単純には言えないんだ。

ポイント④：GMP認定工場で製造されているか

GMP（Good Manufacturing Practice）は、製造工程や品質管理に関する基準。GMPに基づく管理が行われているかなど、製造・品質管理に関する情報を確認できることは、商品を比較するときの一つのポイントだよ。

毎日摂るサプリだからこそ、品質管理に関する情報がどのように公開されているかも確認してみてね。

価格だけで決めず、成分表示・摂取目安量・製造や品質管理に関する情報を確認して選ぼう。

主要な葉酸サプリの成分をまとめて比較してみたよ。自分に合ったサプリを見つける参考にしてね。

栄養補給の目的に合わせて選びたい、おすすめ葉酸サプリ3選

ここまで読んでくれた人は、「葉酸の一般的な働き」も「サプリの選び方」もわかったと思う。じゃあ具体的にどのサプリがあるの？って話だよね。

おすすめ① ベルタ葉酸サプリ

おすすめ② mitas(ミタス)葉酸サプリ

おすすめ③ マカナ

実際に飲み比べてわかった葉酸サプリのリアルな感想

比較表でスペックを見るのも大事だけど、実際に飲んでみた感想の方が気になるでしょ？

粒の大きさ・匂い・飲みやすさを正直レビュー

まず見た目から。mitas葉酸サプリは黒っぽい色の粒で、ベルタ葉酸サプリは白っぽい色。パッと見の印象はけっこう違うの。

匂いも特徴的だった。mitas葉酸サプリはほんのり薬臭い匂いで、ベルタ葉酸サプリは発酵食品のような匂いがした。どっちも強烈ではないけど、つわりがひどい時期だったら好みが分かれそうな感じ。

粒の大きさは、両方ともロキソプロフェン（鎮痛剤）とほぼ同じで直径約9mm程度。このサイズ感なら水で問題なく飲み込めたよ。

比較項目	ベルタ葉酸サプリ	mitas葉酸サプリ
粒の色	白っぽい	黒っぽい
匂い	発酵食品のような匂い	ほんのり薬臭い
粒の大きさ	直径約9mm	直径約9mm
飲みやすさ（筆者の感想）	水で飲めた	水で飲めた

アフターフォローと契約条件の確認も大事

サプリって「買って終わり」じゃないんだよね。特に定期コースで買う場合、購入後のサポート体制もかなり重要。

ベルタ葉酸サプリは、購入後にメールやLINEでアフターフォローの連絡がきた。正直、サプリの切り替えの勧誘もあったけど（笑）、それ以上に妊活に大切な豆知識を載せたお便りがとても勉強になった。

栄養の摂り方とか、生活習慣のコツとか、「サプリを売るだけじゃなくて、妊活をトータルで応援してくれてる感じ」がしたの。

一方、mitas葉酸サプリは購入後にメール・LINEでの勧誘案内や豆知識の配信は一切なかった。これは「放っておいてほしい」派の人には逆に良いポイントかもしれないけど、私はベルタのフォロー体制の方が安心感があったな。

変更・解約の受付方法や期限は、契約コースや時期によって変更される場合があるよ。ベルタを申し込む場合も、申込時の契約条件と最新の公式案内を確認してね。

私がベルタ葉酸サプリを選んだ最終的な理由

mitas葉酸サプリもベルタ葉酸サプリも、どちらも魅力的なサプリだった。成分的にはどちらもしっかりしているし、飲みやすさも同等。

それでも最終的に私がベルタ葉酸サプリを選んだ理由は、大きく2つ。

妊活って、検査代やら通院費やらで出費がかさむ。サプリに何種類も何千円もかけていたら家計が火の車になる。

その点、ベルタは葉酸や鉄分、ビタミンなど複数の成分が配合されていて、私は「必要な栄養素を一つの商品で確認しやすい」と感じたの。

美容を意識した成分も配合されているから、私は配合内容に魅力を感じたよ。ただし、これらの成分によって髪や肌への効果が保証されるわけではないよ。

葉酸サプリを利用する際の飲み方と生活習慣

サプリはあくまで食事を補うもの。良い商品を選ぶことだけでなく、普段の食事や生活習慣も一緒に見直すことが大切だよ。

飲むタイミングと摂取量の目安

葉酸サプリを飲むタイミングに一律の決まりがあるわけではないよ。商品に記載された摂取目安量・方法を確認し、続けやすいタイミングで利用するのが基本。

空腹時に飲んで胃の不快感がある場合などは、無理せず商品の案内を確認し、気になる症状があれば医師・薬剤師に相談してね。

大事なのは、摂取目安量を守り、食事の代わりにしないこと。続ける場合も、自分の生活に取り入れやすい方法を選ぼう。

葉酸サプリを利用するときに見直したい生活習慣

サプリだけに頼るのではなく、以下のような生活習慣も一緒に見直してみよう。

私も産後は睡眠不足がどうしようもなかったけど（夜中の授乳はサボれないからね…）、せめて食事とサプリだけは手を抜かないようにしてた。

よくある質問（FAQ）

葉酸サプリを飲めば薄毛は治りますか？

葉酸サプリは栄養補助食品であり、薄毛を治療する医薬品ではありません。葉酸は赤血球の形成やDNA合成などに関わる栄養素ですが、葉酸サプリで薄毛が改善する効果は確認されていません。薄毛が気になる場合は、皮膚科などの医療機関へ相談してください。

男性が葉酸サプリを飲んでも大丈夫ですか？

葉酸は男女ともに必要な栄養素です。15歳以上の男女の推奨量は通常の食品から1日240μgとされています。まずは食事からバランスよく摂り、サプリメントを利用する場合は商品表示の摂取目安量を確認してください。

葉酸サプリはどのくらいの期間飲めば髪への効果を感じますか？

葉酸サプリを飲んでから何ヶ月で髪への効果を感じる、といった科学的に確立した目安はありません。葉酸サプリは発毛・育毛を目的とするものではないため、髪の変化を目的に継続期間を決めるのではなく、必要な栄養補給の有無で考えましょう。

育毛剤と葉酸サプリは併用できますか？

サプリメントと医薬品の併用可否は、薬の種類・用量・体調によって異なります。育毛剤を含め、医薬品を使用している場合は、サプリの成分表示を医師・薬剤師へ提示して確認してください。自己判断で医薬品の使用を中断・変更しないでください。

食事だけで十分な葉酸を摂ることはできますか？

成人の葉酸は、野菜・豆類などを含むバランスのよい食事から摂ることが基本です。一方、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦には、通常の食品に加えて通常の食品以外から葉酸400μg/日の摂取が望まれるとされています。

葉酸サプリの副作用はありますか？

葉酸サプリも、摂取量が多ければよいわけではありません。通常の食品以外から摂る葉酸には年齢別の耐容上限量が設定されています。商品に記載された摂取目安量を守り、複数のサプリを併用している場合や高用量を利用したい場合は、医師・薬剤師に相談してください。

まとめ｜葉酸は男女ともに必要な栄養素。髪への効果は分けて考えよう

ここまで長い記事を読んでくれて、ありがとう。最後にもう一度、大事なポイントをまとめるね。

私は妊活3年、不妊治療2年、産後の地獄を経験して、「栄養の大切さ」を嫌というほど知った。特に産後、排水溝に溜まった自分の髪を見て途方に暮れた日々は、今でもはっきり覚えてる。

その後、髪の悩みが落ち着いた時期もあったけれど、それを特定のサプリの効果だと断定することはできない。今は、食事・睡眠・体調も含めて総合的に考えるようにしているよ。

私の失敗を踏み台にしてほしい。遠回りしないで。