【妊娠初期】に葉酸を飲まなかった…今からでも大丈夫？影響と対策

この記事で解決できる悩み

妊娠検査薬に2本線が出た瞬間、手が震えてスマホで写真を撮ることもできなかった。
嬉しさが胸に広がって、涙がぽろぽろこぼれて——そのあと、ふと気づいた。「あれ、葉酸サプリ……飲んでなかった」

喜びの余韻が一瞬で消えて、代わりに胃の底がギュッと冷たくなる感覚。慌ててスマホで「妊娠初期 葉酸 飲まなかった」と検索して、知恵袋の投稿を片っ端から読み漁った夜中の2時。あなたも今、同じ状態じゃない？

私は妊活3年、不妊治療2年を経て、34歳で第一子を出産した2児の母。妊活中はサプリジプシーだった。月に3万円分のサプリを飲んでた時期もあるし、「高ければいいでしょ」と思って1袋8,000円のサプリに手を出して撃沈したこともある。

だからこそ、はっきり言える。葉酸を飲んでなかったからって、自分を責めなくていい。でも、「大丈夫だよ」で終わらせたくもない。

この記事では、妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合の本当の影響を、日本人の食事摂取基準（2025年版）などの一次情報と、私自身の経験の両方から正直に伝えるよ。

知恵袋の体験談の「正しい読み方」、他のサイトがほとんど書いていない日本特有の事情、そして今の妊娠週数ごとにやるべきことまで。不安の正体がわかれば、今日からの行動が変わる。

「今すぐサプリだけ知りたい」という方は、時期別のおすすめ葉酸サプリまで飛んでね。読む時間がない時期だってあるから。

妊娠初期に葉酸を飲まなかった…赤ちゃんへの影響は？

最初に結論を言うね。妊娠初期に葉酸サプリを飲んでいなかったからといって、赤ちゃんに必ず問題が起きるわけじゃない。

でも、リスクが「ゼロ」とも言えない。だからこそ、正しく知ることが大事なの。

「なんだ、大丈夫じゃん」で読むのをやめないでほしい。ここからの話は、あなたの不安を正しく整理するために必要な情報だから。

神経管閉鎖障害ってなに？わかりやすく解説

葉酸の話で必ず出てくるのが「神経管閉鎖障害（しんけいかんへいさしょうがい）」という言葉。初めて聞いた時、私は漢字の羅列に圧倒されて頭が真っ白になった。でも、中身を知れば怖い言葉じゃない。

簡単に言うと、赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」がうまく閉じなかった場合に起きる障害のこと。代表的なものに「二分脊椎（にぶんせきつい）」と「無脳症（むのうしょう）」がある。

ここで大事なポイント。神経管が閉じるのは、妊娠4〜6週目ごろ。つまり、生理予定日を過ぎて「あれ？」と思って検査薬を使うタイミングでは、もう神経管の形成は始まっているんだよね。

先輩ママ

先生、ぶっちゃけ妊娠してから葉酸飲めば間に合いますよね？

それが一番多い誤解です。神経管は妊娠6週頃にはほぼ閉じます。妊娠に気づくのが4〜5週ですから、そこからでは遅い可能性があるんです。だから「妊娠前からの摂取」が推奨されているんですよ。

……これを知った時、正直ゾッとした。「妊娠がわかってから飲めばいい」と思ってた過去の自分に教えてあげたい。

飲まなかった場合のリスクを「数字」で正しく理解しよう

ここで冷静になろう。「飲まなかった＝必ず問題が起きる」は、完全に間違い。

日本産婦人科医会の外表奇形等統計調査によると、日本の神経管閉鎖障害の発生率は2012年で1万分娩あたり5.55件（無脳症0.37件・二分脊椎5.18件）。つまり、葉酸サプリを飲んでいなかったとしても、99.9%以上の赤ちゃんは問題なく生まれてきている。

さらに言えば、あなたは「葉酸をまったく摂っていなかった」わけじゃない。普段の食事からも葉酸は摂取しているの。ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、レバー……日本の妊婦さんの平均的な葉酸摂取量は約230μgというデータがある（厚生労働省 国民健康・栄養調査）。ゼロじゃないんだよ。

ただし、日本人の食事摂取基準（2025年版）が推奨しているのは、食事からの葉酸（推奨量240μg）に加えて、通常の食品以外（＝サプリなど）から400μg。つまり、食事だけでは推奨量に届いていなかった可能性が高い。

リスクが「上がる」ことと「必ず起きる」ことは全然違う。ここを混同すると、不必要に自分を責めてしまう。

大事なのは「過去を悔やむこと」ではなく「今からできること」に目を向けることです。気づいたタイミングが、あなたにとっての最速のスタートになるわ。

【他サイトが書かない事実】日本の発生率は「増えている」

ここからは、正直あまり語られていない話。でも、あなたが「これから飲むかどうか」を判断するうえで、知っておく価値があると思う。

欧米では、神経管閉鎖障害の発生率が大きく減っている。1970年代後半は1万出生あたり5〜15件だったのが、1990年代後半には2〜4件まで下がった。理由は明確で、小麦粉などの穀物に葉酸を添加する国の政策が広がったから。

一方、日本はどうか。開放性二分脊椎の発生頻度は、1999〜2001年の調査では1万出生あたり0.7〜1.3件と世界的に見ても少なかった。それが2012年には5〜6件まで増加している（日本二分脊椎研究会の報告より）。

「全体の数字は減ってるじゃない」と思うよね。ここには続きがあって、この公式データには人工妊娠中絶になったケースが含まれていない。同研究会は、中絶率を加味すると実際は1万分娩あたり16.3件、公式データの約3倍になる可能性を指摘している。

この数字を初めて見た時、私は言葉が出なかった。「1万人に6人でしょ」と気楽に思っていた自分が恥ずかしくなった。

誤解しないでほしいのは、これはあなたを脅すための数字じゃないということ。むしろ逆で、「日本は国として葉酸を補う仕組みがないから、個人がサプリで補うしかない」という構造を知ってほしいの。

2016年時点で、世界80か国以上が小麦粉に、6か国がコメに葉酸を添加する政策を実施している。日本はそのどちらでもない。だから「ちゃんと食べていれば大丈夫」が、日本では成立しにくい。

知恵袋の妊娠初期に「葉酸を飲まなかったけど大丈夫だった」は本当？

不安になった時、まず開くのがYahoo!知恵袋。わかる。私も妊活中、夜中にベッドの中でスマホの画面をスクロールしまくってた。「葉酸 飲まなかった 大丈夫」で検索すると、安心できる回答がたくさん出てくるよね。

「私は一度も葉酸サプリ飲まなかったけど、元気な子が生まれました！」
「3人産んだけど全員サプリなし。問題なかったです」

こういう声を読むと、ホッとする。でもね、ちょっと待って。この安心感には落とし穴があるの。

知恵袋の体験談に潜む「生存者バイアス」とは

「生存者バイアス」って聞いたことある？簡単に言うと、「うまくいった人の声ばかりが目立って、うまくいかなかった人の声が見えなくなる」現象のこと。

知恵袋に「大丈夫だった」と書き込む人は、結果的に問題がなかった人。問題があった人は、その辛さを知恵袋に書く余裕がないことが多い。つまり、知恵袋で見える景色は「全体の一部」であって、「全体」じゃないんだよね。

これは知恵袋が悪いという話じゃない。体験談の性質上、どうしてもこうなる。

私自身、妊活中に知恵袋の体験談を信じて安心して、その後に産婦人科の先生から「ちゃんとデータで判断しましょう」と諭された経験がある。あの時は恥ずかしかったけど、先生の言葉は正しかった。

知恵袋でよく見かける「4つの誤解」と正しい情報

実際に「妊娠初期 葉酸 飲まなかった」で知恵袋を読み込むと、繰り返し出てくる誤情報がある。ここで整理しておくね。

先輩ママ

3つ目は完全に勘違いしてました……。初期だけ飲めばいいと思ってた。

とても多い誤解です。妊娠中期以降は血液量が大きく増えるので、むしろ葉酸や鉄の必要量は上がります。「初期を過ぎたからもういい」は逆なんですよ。

体験談は「安心材料」、判断は「医学的根拠」で

じゃあ知恵袋の体験談は読む価値がないのか？そんなことはない。

体験談は「あなたは一人じゃない」と思える大切な安心材料。「同じ不安を抱えた人がたくさんいて、多くの人が元気な赤ちゃんを産んでいる」という事実は、精神的な支えになる。

ただし、「飲まなくても大丈夫だから、これからも飲まなくていい」という判断の根拠にはしてはいけない。

使い分けが大事。知恵袋で感情を落ち着かせて、そのうえで正しい知識に基づいて行動する。

この順番を守れば、あなたは十分に賢い判断ができるわ。

【週数別】今のあなたが取るべき行動チェックリスト

「結局、私はどうすればいいの？」——ここが一番知りたいところだよね。妊娠週数によって、やるべきことは変わる。自分の週数の行を探してみて。

妊娠12週を過ぎた方へ。神経管の話はもう区切りをつけて大丈夫です。ここから先は「お母さん自身の貧血対策」に意識を切り替えてください。産後の回復にも直結します。

妊婦健診で確認できること

「もう調べようがないの？」という不安もあると思う。実は、妊婦健診の超音波検査である程度は確認できる。

開放性二分脊椎は、多くの場合超音波検査で水頭症などの所見から気づかれるとされている。妊娠中期の健診では、赤ちゃんの背骨や頭部の形態も観察される。つまり、あなたが一人で悩まなくても、専門家が定期的にチェックしてくれている。

不安が強いなら、次の健診で「葉酸を飲めていなかったのですが、気をつけることはありますか」と聞いてみて。ネットで100回検索するより、先生の一言のほうがずっと効く。

厚生労働省が葉酸サプリを推奨する本当の理由【2025年版で解説】

ここからは少し真面目な話。でも、これを知っているかどうかで、葉酸サプリに対する考え方が180度変わるから、しっかり読んでほしい。

厚生労働省は「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の中で、こう記している。

ポイントは「通常の食品以外の食品」という表現。これはサプリメントや強化食品のこと。つまり国が明確に「食事とは別に摂ってね」と言っているの。

ちなみに2025年版では、18歳以上の男女の葉酸の推奨量は240μg/日。妊娠中はこれに付加量が上乗せされる。それとは別枠で、上のサプリ400μgが推奨されているという構造だよ。

食事の葉酸とサプリの葉酸は「別物」

「葉酸なんて食事から摂れるでしょ？」って思ってない？ 私もそう思ってた。でもね、同じ「葉酸」でも、体に入る量が全然違うの。

厚労省が「通常の食品以外から400μg」と指定しているのは、この吸収効率の差があるから。同じ数字でも、食事とサプリでは意味が違うの。

もっとわかりやすく言うと、食事だけでサプリ400μg相当の葉酸を確保しようとしたら、ゆでたほうれん草のおひたしを1日約4皿、生キャベツなら約1/2個食べる計算になる（日本家族計画協会の試算）。しかも茹でると葉酸はさらに壊れる。

……現実的じゃないよね？つわりで何も食べられない時期があることを考えたら、なおさら。

日本人には「葉酸を使いにくい体質」の人が一定数いる

これ、あまり知られていない話。葉酸を体内で使える形に変換する酵素に「MTHFR」というものがあって、この遺伝子には個人差（多型）があるの。

東アジア人を対象とした調査では、酵素の働きが低下するTT型が約15〜17%、変異を1つ持つCT型を含めると約6〜7割の人が該当するというデータがある。

「食事だけで大丈夫」と思い込んでいると、実は全然足りていなかった……ということが起こり得る。自分がどの型かは、飲んでみても体感ではわからないのが怖いところ。

妊娠に気づいてからでも遅くない理由

「じゃあ、もう手遅れなの？」って思ったかもしれない。答えはNO。

確かに、神経管閉鎖障害のリスク低減という観点では「妊娠1ヶ月以上前から」がベストタイミング。でも、葉酸の役割は神経管の形成だけじゃない。

妊娠中期〜後期にかけても、葉酸は赤ちゃんとお母さんの両方にとって欠かせない栄養素なの。「遅いからやめる」じゃなくて、「気づいた今から始める」が正解。

葉酸は妊娠全期間を通じて重要な栄養素です。「遅い」ということはありません。気づいた時点が、あなたにとってのベストなスタートです。

今からでも葉酸サプリを飲むべき5つの理由

結論から。今からでもサプリを飲むべき。むしろ、今日から始めてほしい。「飲んでなかった」過去は変えられない。でも、「今日から飲む」未来は変えられる。

理由①：妊娠中期以降こそ葉酸の需要が上がる

葉酸＝神経管閉鎖障害の予防、というイメージが強すぎるけど、実は葉酸の仕事はそれだけじゃない。

妊娠中は赤ちゃんの成長に伴って血液量が約1.5倍に増える。赤血球を作るには葉酸が不可欠で、不足すると巨赤芽球性貧血（きょせきがきゅうせいひんけつ）のリスクが高まるとされている。

私は産後3ヶ月の時、貧血でフラフラになって階段でつまずいて、赤ちゃんを抱っこしたまま壁にもたれかかった。あの時の恐怖は今でも忘れられない。産後の栄養管理を甘く見ていた自分を、本気で殴りたかった。

理由②：日本には葉酸を補う「国の仕組み」がない

前半でも触れたけど、これが日本で個人がサプリを飲む意味の核心。

アメリカやカナダでは小麦粉に葉酸が添加されているから、意識しなくてもパンやパスタから葉酸が入ってくる。日本にはその仕組みがない。つまり、意識して摂った人と摂らなかった人の差が、そのまま体内の葉酸量の差になる。

「みんな飲んでないから大丈夫でしょ」が通用しないのは、この構造があるからなの。

理由③：鉄分・ビタミンDなど他の栄養素も同時に補える

最近の葉酸サプリは、葉酸だけじゃない。鉄分、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウム、亜鉛……妊娠中に不足しがちな栄養素がまとめて入っているものが主流。

私は不妊治療中に担当医から「栄養状態を見直しましょう」と言われて血液検査をしたんだけど、結果を見て愕然とした。鉄分もビタミンDも基準値ギリギリ。「ちゃんと食べてるつもり」だったのに、数値はボロボロだった。

あの検査結果がなかったら、今でも「食事で十分」と思い込んでいたと思う。数字は嘘をつかない。

理由④：精神的な安心感が妊婦生活の質を上げる

これ、医学的な理由じゃないけど、私は結構大事だと思ってる。

妊娠中って、何かと不安でしょ？「赤ちゃん大丈夫かな」「食べたものは問題なかったかな」——考え出すとキリがない。そんな中で、「サプリでちゃんと栄養を摂っている」という事実は、想像以上に心を支えてくれる。

結果が出るかはわからない。でも「自分にできる最善は尽くしている」と思えることが、どれだけ救いになるか。経験した人にはわかると思う。

理由⑤：産後の回復・授乳期まで続けて使える

「産んだら終わり」じゃない。産んでからが本番。2025年版の食事摂取基準でも、授乳婦には葉酸の付加量（+100μg／推奨量）が設定されている。

第二子の時は妊娠前から栄養管理を続けていて、産後の回復が明らかに違った。もちろんn=1（私一人のデータ）だけど、第一子の産後はまともに歩けない日があったのに、第二子の産後は2週間で通常の家事ができていた。

だから選ぶときは「今だけ」じゃなく「産後まで続けられるか」で見てほしい。途中で乗り換える手間とコストは、地味にしんどいから。

葉酸サプリの選び方｜失敗しない4つのチェックポイント

「じゃあサプリ飲もう」と思った時、次にぶつかる壁が「どれを選べばいいの？」問題。

わかる。ドラッグストアに行っても、Amazonを見ても、種類が多すぎて目が回る。私は妊活中に5種類以上の葉酸サプリを試したし、1袋8,000円のサプリに手を出して「高ければいいってもんじゃないな……」と学んだ。

その経験から言える、失敗しないための4つのチェックポイントがこれ。

チェック①：モノグルタミン酸型葉酸400μg以上か

これが一番大事。サプリを選ぶ時に最初に見るべきは「葉酸の型」と「量」。

厚労省が推奨しているのはモノグルタミン酸型（プテロイルモノグルタミン酸）の葉酸400μg。成分表示を見て、これが含まれているかをまず確認しよう。「葉酸配合」とだけ書いてあって型や量が不明なものは避けたほうが無難。

先輩ママ

先生、ぶっちゃけ高い葉酸サプリと安いやつって何が違うんですか？

価格より大事なのは「モノグルタミン酸型で400μg」かどうか。ここさえ押さえれば、無理に高いものを選ぶ必要はないですよ。

私が8,000円のサプリで学んだ教訓がまさにこれ。パッケージがおしゃれで、芸能人が宣伝してて、値段も立派。でも成分表を見たら、安いサプリと大して変わらなかった（笑）。あの時の自分に言いたい。「見た目で選ぶな、成分表を見ろ」って。

チェック②：GMP認定工場で製造されているか

GMP（Good Manufacturing Practice）は、製品が一定の品質基準を満たしていることを保証する認定制度。簡単に言えば「ちゃんとした工場で、ちゃんとした管理のもとで作られている証明」。

サプリは医薬品じゃないから、品質の基準が緩い。だからこそ、GMP認定工場で製造されているかどうかは重要なチェックポイントになる。公式サイトに「GMP認定工場で製造」と記載があるか、パッケージにGMPマークがあるかを見るだけでOK。

チェック③：つわり中でも飲めるか（粒の大きさ・におい）

成分と同じくらい大事なのが「飲みやすさ」。つわり中に大粒のサプリを飲むのは地獄。においが強いサプリは、それだけで吐き気を誘発することもある。「成分は完璧だけど飲めない」じゃ意味ない。

目安は直径9mm前後。市販の錠剤（ロキソプロフェンなど）とほぼ同じサイズで、これなら多くの人が飲み込める。

チェック④：産後・授乳期まで続けられる設計か

これ、意外と見落とされがち。葉酸は産後・授乳期まで必要だから、途中で別サプリに乗り換えると手続きもコストも二度手間になる。

選択肢は2つ。①1つで妊活〜妊娠期まで通せるタイプか、②時期別に最適化されたシリーズ型か。どちらが正解ということはなく、あなたの性格と状況で選べばいい。

「切り替えの手続きが面倒」なら①、「その時期に必要な栄養素をきっちり摂りたい」なら②。私は①のタイプを選んだけど、②を選ぶ友人もたくさんいるよ。

【時期別】今から始める人におすすめの葉酸サプリ

ここが一番大事なところ。「今のあなたの状況」によって、選ぶべきサプリは違う。まずは自分がどれに当てはまるか確認して。

どれを選んでも大きな失敗はないけど、迷ったら「モノグルタミン酸型・400μg以上・GMP認定」の3点だけ確認してみて。それだけで、大きな間違いは防げるから。

【妊娠が確定した方へ①】ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、モノグルタミン酸型葉酸を発酵・培養した「酵母葉酸」を480μg配合。厚労省推奨の400μgを上回る量だよ。

今から始める人にとって大きいのが、鉄・亜鉛・ビタミンB6・ビタミンEを「日本人の食事摂取基準2025年版」の妊婦推奨量ぶん配合している点。つまり、遅れて始める栄養補給を、最新基準に合わせてまとめて取り戻せる設計になっている。

「飲めなかったらどうしよう」という不安がある人には、20日間の返金保証があるのが心強い。今から始める人ほど、この安心感は大きいと思う。

スクロールできます

葉酸の種類と配合量	配合されている栄養素	配合されている美容成分
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型酵母葉酸」 4粒あたりに葉酸480μg	27種類のビタミン・ミネラル、20種類のアミノ酸、23種類の野菜など、合計83種類 ※重要なビタミンDも配合	コラーゲン・ヒアルロン酸・ツバメの巣・珊瑚カルシウム・黒酢もろみ
価格	おすすめ度	安全性
通常価格5,980円（税込） 定期便3,980円（税込） 定期初回1,980円（税込） 定期便はずっと送料無料 ※定期回数の縛りなし	葉酸サプリ通販売上9年連続No.1※ 日本全国1337施設の産婦人科・クリニックで紹介	14種類の無添加 基準が厳しいGMP認定工場にて18項目以上のチェック工程を経て製造・出荷 放射濃度検査・残留農薬試験を実施し、「検出せず」という結果

ベルタ葉酸サプリはこんな人におすすめ！

• ①妊活中・妊娠中・授乳中の女性
• ②食事だけでは不足しがちな葉酸を補給したい人
• ③無添加のサプリメントを選びたい人
• ④普段の食生活で栄養バランスが偏りがちな人
• ⑤品質や安全性にこだわりたい人

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ベルタ葉酸サプリは初回は特別な価格で購入できます。

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ベルタ葉酸サプリは妊娠前から産後まで、幅広い期間にわたって女性の健康をサポートするサプリメントです。

葉酸だけでなく妊活中～妊娠期に必要な栄養も詰まっていて、安全性への配慮がされているのでおすすめできます。

厚生労働省推奨の、モノグルタミン酸型酵母葉酸が480µg配合された葉酸サプリです。

美容成分が配合されているので、肌の調子を整えたい方には特におすすめよ。

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【妊娠が確定した方へ②】mamaru（ママル）葉酸サプリ

mamaru（ママル）は、mitasシリーズの妊娠期に特化した葉酸サプリ。モノグルタミン酸型葉酸400μgに加えて、鉄分と乳酸菌250億個以上＋食物繊維を配合しているのが特徴。

妊娠中は貧血と便秘に悩む人が多いから、この設計は理にかなっている。全成分の原産国・最終加工国が公開されているのも、慎重になっているこの時期には嬉しいポイント。

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葉酸の種類と配合量	配合されている栄養素	配合されている菌活成分
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型葉酸」 4粒あたりに葉酸400μg	厚生労働省に準拠した ビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄分など妊娠期に必要な栄養素がオールインワン	乳酸菌（ラクトバチルスなど3種類）・ラクトフェリン・食物繊維
価格	おすすめ度	安全性
通常価格5,940円（税込） 定期初回4,298円（税込） 2回目以降定期便5,378円（税込） 定期購入はずっと送料無料 ※定期回数の縛りなし	スギ薬局 葉酸サプリ売上No.1※ 産婦人科医が監修	国内有数のGMP認定工場で製造 厳格な検査をクリアした場合に付与される安心安全マーク取得

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• ①妊娠初期から妊娠後期の女性
• ②つわりでも飲みやすい粒がいい
• ③栄養バランスが心配
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mamaru葉酸サプリは妊娠初期から妊娠後期の女性向けで、厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸が400µg配合されています。

医薬品レベルの品質管理基準であるGMP認定工場で製造されており、すべての成分の原産国・最終加工国が公開されているため安心です。

乳酸菌・ラクトフェリン・食物繊維などの菌活成分が配合されているため、腸内環境をスッキリと保ってくれます。

配合されているラクトバチルス（乳酸菌の1種）は、赤ちゃんの流産率を減らしてくれるわ。

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【まだ妊活中・妊娠を計画中の方へ】mitas（ミタス）葉酸サプリ

この記事にたどり着いた方の中には、「まだ妊娠はしていないけど、葉酸を飲んでいなかったことに気づいた」という方もいるはず。

もしあなたがそうなら——今、この瞬間が一番のチャンス。妊娠が確定した人には取り戻せない「妊娠1か月以上前からの摂取」が、あなたにはまだできる。

mitas（ミタス）は、mitasシリーズの妊活期に特化した葉酸サプリ。不妊治療専門の産婦人科医が監修していて、葉酸400μg・鉄分5mgに加えて、和漢素材による温活サポートを組み合わせているのが最大の特徴。

妊娠が判明したら、マイページからmamaruへの切り替えが最短1分でできる。この「シリーズで乗り換えられる」設計は、妊活から出産まで走り抜ける人にはかなり楽だと思う。

mitasも当サイト限定クーポン「sa500」の対象。初回4,298円から500円引きで3,798円で始められるわ。

サプリノン 葉酸サプリ専門サイト

ミタスとベルタはどっちがいいか違いを比較！【実体験】から徹底解説 | サプリノン 葉酸サプリ専門サイト 【徹底比較】mitas(ミタス)とベルタはどっちの葉酸サプリがいいか気になる方へ。mitas(ミタス)とベルタの葉酸サプリを徹底比較して、違いを解説しました。この記事を読めば…

私が実際に飲み比べた記録｜ベルタとmitasの正直な違い

ここからは私の体験談。スペック表を見ても伝わらない「実際に口に入れた感じ」を正直に書くね。

正直に言うと、どちらも「無臭」ではない。これは期待しないでほしい。ただ、つわりで嗅覚が敏感になっている時期でも、我慢できないほどではなかった（体調が悪い日はどちらもきつかったけど）。

「無臭です！」と書いてあるレビューは、正直あまり信用しないほうがいい。栄養素をしっかり詰め込んだサプリは、多かれ少なかれにおう。大事なのは「我慢できる範囲か」だと思う。

私がベルタ葉酸サプリを選んだ決め手

私が最終的にベルタ葉酸サプリを選んだ理由は3つ。

特に大きかったのはコスト。妊活中って、検査代や通院費で出費がかさむでしょ？サプリにだけお金をかけてられない。ベルタは妊活期から妊娠後期まで成分が対応していて、途中で別のサプリに切り替える必要がなかった。

逆に、mitasシリーズを選ぶべき人

公平を期すために書いておくと、mitasシリーズのほうが向いている人もいる。

私は「1本で通したい」タイプだからベルタを選んだけど、「その時期に必要なものをきっちり摂りたい」ならmitasシリーズのほうが納得できると思う。正解は人によって違う。

買う前に知っておきたい注意点【トラブル回避】

ここは、他のサイトがあまり書かないけど知らないと後悔するポイント。実際に口コミを調べると、購入後のトラブルはだいたいこの3つに集中している。

注意①：ベルタは「回数のお約束がある定期便」も存在する

ベルタの定期便には、「継続回数のお約束がある定期便」と「ないもの」の両方がある。公式の案内にもその旨が書かれていて、実際に「6回縛りで解約できない」という口コミも存在する。

初回1,980円のコースは回数縛りなしとされているけれど、申込画面で「継続回数のお約束」の記載があるかどうかを必ず確認してほしい。ここを見落とすと、体に合わなかった時に困ることになる。

申込ボタンを押す前に、注文確認画面を一度スクリーンショットで残しておくと安心よ。後で条件を確認できるから。

注意②：解約は「次回お届け日の10日前まで」

ベルタもmitasシリーズも、共通して次回お届け予定日の10日前が解約の期限。これを過ぎると発送準備に入ってしまい、その回はキャンセルできない。

「いつでも解約OK」という言葉を「いつでも即座に止められる」と読むと、ここでズレが生じる。初回が届いたら、次回お届け日をカレンダーに入れておくのがおすすめ。

注意③：返金保証には条件がある

特に見落としがちなのが、mitasシリーズの返金保証はクレジットカード決済限定という点。代引きや後払いを選ぶと保証対象外になるから、不安な人はカード決済にしておいてね。

妊娠初期の葉酸に関するよくある質問

妊娠何週目までに葉酸を飲めばよかったの？

神経管閉鎖障害のリスク低減という意味では、妊娠1か月以上前から妊娠3か月ごろまでが推奨期間です。神経管が閉じるのは妊娠4〜6週ごろなので、妊娠に気づいてからでは間に合わない可能性があります。ただし葉酸の役割はそれだけではないため、今から飲むことにも意味があります。

妊娠8週です。今から飲んでも意味がありますか？

あります。神経管の形成という点では時期を過ぎていますが、葉酸は赤血球の生成・細胞分裂・胎盤の発達に関わり、妊娠中期以降は血液量が約1.5倍に増えるため需要はむしろ高まります。「初期を過ぎたからもう不要」は誤解です。

葉酸を飲まなかったことを健診で先生に言うべき？

伝えて問題ありません。むしろ伝えたほうが、必要に応じて栄養面のアドバイスをもらえます。「葉酸を飲めていなかったのですが、気をつけることはありますか」と聞いてみてください。責められることはまずありませんし、ネットで100回検索するより先生の一言のほうが安心できます。

食事だけで葉酸は足りる？

現実的には難しいです。食事性葉酸は利用効率が約50%と低く、サプリ400μg相当を食事だけで確保しようとすると、ゆでたほうれん草のおひたしを1日約4皿ほど食べる計算になります。さらに日本には欧米のような穀物への葉酸添加政策がないため、意識して摂らない限り不足しやすい環境です。

葉酸サプリの飲み過ぎは危険？上限量は？

日本人の食事摂取基準（2025年版）では、葉酸の耐容上限量が年齢別に設定されており、成人ではおおむね900〜1,000μg/日です。通常の葉酸サプリ（400μg前後）を用法どおりに飲んでいれば超えることはまずありません。ただし複数のサプリを併用している場合は、葉酸の合計量を確認し、不安があれば医師に相談してください。

つわりで飲めない時はどうすればいい？

粒が小さいサプリ（直径9mm前後）に変えてみるのも手です。空腹時に飲むと胃がムカムカする場合は、食後に飲むタイミングへ変更してみてください。冷たい水で一気に飲む、においが気になるなら鼻をつまむ、といった工夫も効きます。どうしても飲めない時は無理をせず、担当医に相談しましょう。

市販の安い葉酸サプリでも大丈夫？

価格だけで判断しないでください。大事なのは①モノグルタミン酸型葉酸が400μg以上含まれているか②GMP認定工場で製造されているか③余計な添加物が少ないか。この3点をクリアしていれば、市販の手頃なサプリでも問題ありません。ただし市販品は葉酸単体や少数の栄養素のみの商品が多く、鉄分やビタミンDまでカバーできないケースが多い点は知っておきましょう。

葉酸サプリはいつまで飲めばいい？

目安は授乳が終わるまでです。日本人の食事摂取基準（2025年版）では授乳婦にも葉酸の付加量（+100μg／推奨量）が設定されています。産後は貧血や疲労で体調を崩しやすいため、産後・授乳期向けの設計になったサプリへ切り替えるのもひとつの方法です。

男性も葉酸サプリを飲んだ方がいい？

妊活はパートナーと二人三脚で取り組むもの。男性向けに、亜鉛やマカなど男性が不足しがちな栄養素を組み合わせた妊活サプリもあります。次の妊娠を考えているご夫婦は、二人で栄養面を見直すことを検討してみてください。

まとめ｜飲まなかった過去より、今日からの行動が大切

最後に、この記事の大事なポイントを4つだけ。

私は妊活3年間、何度も「もう無理かも」と思った。生理が来るたびにトイレで泣いて、友人の妊娠報告を聞いた帰り道の電車でボロ泣きした。排卵検査薬を箱買いして、基礎体温計のピピッという音だけが響く朝5時のリビングで、祈るように体温表を見つめていた。

でもね。3年泣き続けた私でも、今は2人の子どもに囲まれてこの記事を書いている。

あの時の私は情報に振り回されていた。知恵袋を読んでは安心して、不安な記事を見ては落ち込んで。でも本当に必要だったのは、「正しい知識に基づいて、今できることをやる」というシンプルな行動だった。

飲まなかった過去は変えられない。でも、今日から飲む未来は変えられる。

「気づいた今が、一番早い」。私の失敗を踏み台にしてほしい。

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【参考文献】
・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（2024年）
・厚生労働省 e-ヘルスネット「葉酸とサプリメント－神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
・日本二分脊椎研究会「神経管閉鎖障害：発生率の推移と予防対策」
・日本産婦人科医会 外表奇形等統計調査
・日本家族計画協会「妊娠を考えたその時からしっかりとりましょう『葉酸』」

※本記事は栄養に関する一般的な情報提供を目的としており、診断・治療を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は必ず医師にご相談ください。
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