【プレ妊活】結婚前に始める葉酸サプリの選び方と飲み比べ本音レビュー

この記事で解決できる悩み

私は今、2人の子どもに囲まれて在宅で仕事をしている30代後半のライターだよ。でもここに至るまでに、妊活3年、不妊治療2年を経験した。

排卵検査薬を箱買いして、生理が来るたびにトイレの床に座り込んで、友達の妊娠報告のインスタを全部ミュートにした日々を過ごしてきた。

もし結婚前の自分に戻れるなら、真っ先にやることが1つある。

それは、正しい葉酸サプリを選んで、今日から飲み始めること。

月3万円分のサプリを飲みまくった時期もあった。1袋8,000円の高額サプリに手を出して、効果の違いがまるでわからなかったこともある。

完全にサプリジプシーだったの（笑）。あの頃の自分に「お金と時間、もったいなさすぎるよ」って教えてあげたい。

この記事では、そんな私が「結婚前の自分」に向けて書くつもりで、プレ妊活で本当にやるべきことと、葉酸サプリの正しい選び方を全部まとめたよ。

実際にmitas(ミタス)葉酸サプリとベルタ葉酸サプリを飲み比べた本音レビューも載せてるから、「どれを選べばいいの？」と迷ってるあなたの参考になるはず。

結婚前の”今”がベストタイミング。私みたいに遠回りしないでほしいから、最後まで読んでみて。

複数の妊活サプリで迷っている方は「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

結婚前から葉酸サプリを飲むべき？「プレ妊活」が重要な理由

「結婚前から葉酸サプリなんて、気が早くない？」って思うかもしれない。私も結婚した当時はそう思ってた。

プレ妊活とは？結婚準備期にできる”未来の自分への投資”

「プレ妊活」って聞いたことある？正式には「プレコンセプションケア」といって、WHO（世界保健機関）が2012年に提唱した考え方なんだよね。

簡単に言うと、「いつか赤ちゃんを授かるために、今のうちから身体を整えておくこと」。

「妊活」って聞くと、基礎体温を測って排卵日を狙って…というイメージがあるかもしれない。でもプレ妊活はもっと手前の段階。妊娠を目指す行動ではなく、妊娠しやすい身体を作る準備段階のことだよ。

結婚が決まったタイミングって、新居の準備とか生活習慣の見直しとか、いろんなことが「リセット」される時期でしょ？

だからこそ、葉酸サプリを毎日飲む習慣を始めるのにこれ以上ないくらいいいタイミングなんだよね。

「妊娠してから飲めばいい」が手遅れになる医学的理由

ここからは少し真面目な話。でもこれは結婚前のあなたに、絶対に知っておいてほしいことだよ。

葉酸サプリが推奨される最大の理由は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを下げること。神経管閉鎖障害というのは、赤ちゃんの脳や脊髄が正常に作られない先天異常のこと。二分脊椎や無脳症がこれにあたるよ。

で、ここが超重要なんだけど――

赤ちゃんの神経管は、妊娠6週頃にはほぼ閉じてしまう。

だから厚生労働省は、「妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月まで、食事に加えてサプリメントから1日400μgの葉酸を摂取すること」を推奨しているんだよ。

私が妊活を始めた時、たまたまこの情報を知っていたから間に合ったけど、知らなかったらと思うとゾッとする。

結婚前の今このタイミングで知れたあなたは、ラッキーだよ。本当に。

食事だけで葉酸は足りる？吸収率の真実

「でも葉酸って食事から摂れるんでしょ？わざわざサプリを飲む必要あるの？」

これ、私も最初は思ってた。ほうれん草とかブロッコリーを食べていれば大丈夫でしょ、って。でもね、ここに大きな落とし穴がある。

食事から摂れる葉酸（ポリグルタミン酸型）と、サプリの葉酸（モノグルタミン酸型）は、吸収率がまるで違う。

種類	吸収率	摂取源
食事性葉酸（ポリグルタミン酸型）	約50%	ほうれん草、ブロッコリー等
サプリの葉酸（モノグルタミン酸型）	約85%	葉酸サプリメント

しかも、食事だけで400μgの葉酸を毎日摂ろうとすると、ほうれん草なら毎日約350g必要。

これ、スーパーで売ってる1袋をまるごと食べても足りないくらいの量だよ。毎日だよ？現実的に無理でしょ（笑）。

だから厚労省は「食事からの摂取に加えて、サプリからも摂りましょう」と明確に言っているの。食事を大事にする気持ちはもちろん正しい。でも、食事だけでカバーしようとするのは、栄養学的にかなりハードルが高いんだよね。

ベルタ葉酸サプリ以外のサプリが気になる方は、⇒「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

葉酸サプリ選びで失敗した私が伝える「正しい選び方」3つのポイント

葉酸サプリが大事なのはわかった。じゃあ、どれを選べばいいの？

ここが一番迷うところだよね。私は葉酸サプリだけで5種類以上試した。「口コミがいいから」と1袋8,000円のサプリに手を出したこともある。結果？効果の違いはまるでわからなかった。あのお金、旅行に使えばよかったと今でも思ってる。

ポイント①：モノグルタミン酸型葉酸400μg以上を確認

葉酸サプリ選びで最も重要なのは、葉酸の「型」と「量」。これが全ての基本だよ。

さっき説明した通り、吸収率が高いのはモノグルタミン酸型。厚労省が推奨しているのも、このモノグルタミン酸型の葉酸を1日400μg以上摂ることなの。

パッケージの成分表示で「葉酸」「モノグルタミン酸型」「400μg」の3つが確認できれば、まずは合格ライン。

ポイント②：GMP認定工場で製造されているか

GMP認定って何？って思うよね。これは「Good Manufacturing Practice」の略で、簡単に言うと医薬品レベルの品質管理基準をクリアした工場で作られているかどうかの指標だよ。

原材料の受け入れから製品の出荷まで、全工程で厳しいチェックが入る。つまり、GMP認定がある＝「中身が表示通りである」ことが第三者によって保証されているということ。

サプリメントは食品扱いだから、実は品質基準がゆるい業界でもある。

ポイント③：葉酸以外の栄養素（鉄分・ビタミンD・亜鉛）も配合されているか

ここで伝えたいのは、妊活〜妊娠期に必要な栄養素は葉酸だけじゃないということ。

私は不妊治療中に担当医から「栄養状態を見直しましょう」と言われて、葉酸だけじゃなく鉄・ビタミンD・亜鉛の数値を初めてちゃんと検査したの。

結果、数値がボロボロだった。特に鉄は、貧血の基準値は一応クリアしていたけど、「隠れ鉄欠乏」の状態。フェリチン（体内の鉄貯蔵量を示す値）がめちゃくちゃ低かった。

だから、葉酸サプリを選ぶなら、鉄分・ビタミンD・亜鉛などが一緒に配合されている「オールインワン型」を選ぶのが賢い。別々にサプリを買い足すと、お金もかさむし飲む量も増えるからね。

ここで、人気の葉酸サプリの成分量を一覧で比較してみよう。数字で見ると違いが一目瞭然だよ。

こうやって成分量を並べてみると、同じ「葉酸サプリ」でもかなり差があるのがわかるよね。

結婚前のプレ妊活におすすめの葉酸サプリ

ここまで読んでくれたあなたは、もう葉酸サプリの選び方も、プレ妊活で何をすべきかもわかったはず。あとは「どれにしよう？」を決めるだけ。

おすすめ1位はベルタ葉酸サプリ

おすすめ2位はmitas(ミタス)葉酸サプリ

おすすめ3位はマカナ

実際にmitasとベルタを飲み比べてみた【本音レビュー】

さて、ここからは私が実際に体験した話。葉酸サプリの選び方はわかった。じゃあ、具体的にどれがいいの？という疑問に、自分で飲み比べた本音で答えるよ。

粒の見た目・匂い・大きさを正直に比較

ネットのスペック比較ではわからない「飲んでみないとわからない」情報から先にお伝えするね。

項目	mitas葉酸サプリ	ベルタ葉酸サプリ
粒の色	黒っぽい色	白っぽい色
匂い	ほんのり薬臭い	発酵食品のような匂い
粒の大きさ	直径約9mm（ロキソプロフェンとほぼ同じ）	直径約9mm（ロキソプロフェンとほぼ同じ）
飲みやすさ	飲みやすい	飲みやすい

正直、粒の大きさは両方ともロキソプロフェン（頭痛薬）とほぼ同じ直径約9mmで、どちらも飲みやすかった。大きくて飲み込めない…なんてことはなかったよ。

違いが出たのは見た目と匂い。mitas葉酸サプリは黒っぽい色で、ほんのり薬臭い匂いがしたの。ベルタ葉酸サプリは白っぽい色で、発酵食品のような匂い。

購入後のアフターフォローに大きな差があった

ここが、飲み比べて一番驚いたポイント。サプリそのものの品質とは別に、「購入後の体験」がまるで違ったんだよね。

ベルタ葉酸サプリは、購入後もメールやLINEでアフターフォローの連絡がきたの。もちろん、サプリの切り替え案内みたいな勧誘もあるにはあった。

でもそれ以上に、妊活に大切な豆知識や体調管理のヒントが書かれたお便りがすごく勉強になった。「あ、こういう情報もあるんだ」って、サプリ以外の妊活知識が自然と身についた感じ。

一方、mitas葉酸サプリは購入後にメールもLINEも一切なし。良く言えばあっさりしてる。悪く言えば、買った後は放置。

「サプリなんて飲めればいいでしょ」って思うかもしれない。でもね、妊活中って不安なことだらけなの。孤独で、情報に振り回されて、何が正しいかわからなくなる。

私が最終的にベルタ葉酸サプリを選んだ3つの理由

mitas葉酸サプリもベルタ葉酸サプリも、どちらも魅力的なサプリだった。モノグルタミン酸型葉酸を配合しているし、GMP認定工場で製造されているし、品質的にはどちらも信頼できる。

それでも私が最終的にベルタ葉酸サプリを選んだ理由は3つ。

あと、地味に大事だったのが解約のしやすさ。ベルタの定期コースは、解約や産後サプリへの切り替えが公式LINEから簡単にできたの。

「定期コースって解約が面倒なんでしょ…」って不安に思ってる人、安心して。私は実際にLINEでサクッと手続きできたよ。

大事なのは「No.1の商品を選ぶ」ことじゃなくて、「自分の優先順位に合ったものを選ぶ」こと。価格重視なのか、成分重視なのか、飲みやすさ重視なのか。自分が何を一番大事にしたいか考えてみてね。

結婚前から始めるプレ妊活ロードマップ【5つのステップ】

葉酸サプリの選び方はわかった。でも、プレ妊活って葉酸サプリを飲むだけでいいの？

答えはNO。葉酸サプリは最初の一歩であって、ゴールじゃない。でも安心して。結婚前から始められることは、全部シンプルなものばかりだよ。

5つのステップを並べたけど、全部を一度にやる必要はないよ。まずはSTEP1の葉酸サプリだけでいい。

それだけで、あなたは「プレ妊活を始めた人」になれる。一歩踏み出すことが、未来の自分を一番助けてくれるから。

結婚前の葉酸サプリに関するよくある質問【Q&A】

最後に、結婚前に葉酸サプリを始めようとしている人からよく聞かれる質問にまとめて答えるね。

結婚前から葉酸サプリを飲んでも早すぎない？

早すぎることは一切ないよ。厚労省は「妊娠の1ヶ月以上前から」の摂取を推奨しているし、プレコンセプションケア（プレ妊活）の考え方では、妊娠を考える全ての世代の女性が対象。結婚前は新しい習慣を始めやすいタイミングだから、むしろベストなスタート地点だよ。

葉酸サプリに副作用はある？

厚労省が推奨する量（1日400μg）を守っていれば、基本的に安全だよ。ただし、1日1,000μgを超える過剰摂取は避けてね。過剰摂取するとビタミンB12欠乏症の診断が遅れる可能性があるとされているの。市販の葉酸サプリを用法通りに飲んでいれば、まず心配はいらないよ。

男性も葉酸サプリを飲むべき？

飲むのがおすすめ。男性の葉酸摂取が精子の質に影響するという研究データがあるんだよ。精子の新生周期は約3ヶ月だから、妊活を見据えるなら早めに始めるのがベスト。夫婦で一緒にサプリを飲む習慣を作ると、妊活を「二人のこと」として共有するきっかけにもなるよ。

ベルタ葉酸サプリとベルタプレリズムの違いは？

ベルタプレリズムは妊活に特化したサプリで、コエンザイムQ10や国産マカなど妊活サポート成分が充実しているよ。一方、ベルタ葉酸サプリは妊活〜妊娠後期・授乳期まで幅広く対応。「いつか妊活を始めるかも」というプレ妊活段階なら、長く続けられるベルタ葉酸サプリから始めて、本格的に妊活を始めたらプレリズムに切り替える、という使い方もアリだよ。

定期コースの解約は簡単にできる？

ベルタの場合、公式LINEから簡単に解約や産後サプリへの切り替えができたよ。私も実際にLINEで手続きしたけど、電話が繋がらなくてイライラ…なんてことはなかった。「定期コースは解約が大変」ってイメージがあるかもしれないけど、少なくともベルタについては心配なし。

まとめ：結婚前の”今”が、未来のあなたを救うタイミング

ここまで読んでくれて、ありがとう。最後に、この記事で伝えたかったことを3つだけまとめるね。

私は妊活3年、不妊治療2年で、数えきれないくらい泣いた。生理が来るたびにトイレで1人で泣いて、義母の「まだ？」に笑顔で応えて、帰りの車の中で号泣した。

でも今、2人の子どもの寝顔を見ながらこの記事を書いてる。

あの日々を否定するつもりはない。でもね、結婚前から正しい知識を持って、正しい準備を始めていたら、もう少し違う道を歩けたかもしれない。少なくとも、月3万円のサプリジプシーにはならなかったし、栄養状態がボロボロのまま妊活を始めることもなかった。

だから、この記事を読んでくれたあなたには、私と同じ遠回りをしてほしくない。

3年泣き続けた私でも、今は2人の子どもに囲まれてる。大丈夫。結婚前の”今”から準備すれば、あなたは私より遠回りしなくて済む。

私の失敗を踏み台にしてほしい。それが、この記事を書いた理由だから。