【妊活】男性も葉酸サプリを飲むべき？おすすめと効果を徹底解説！

PR：本ページにはプロモーション（アフィリエイト広告）が含まれています。

この記事で解決できる悩み

葉酸は男性にも必要な栄養素ですが、葉酸サプリを飲むこと自体が精液所見や妊娠結果を改善すると断定できるわけではありません。

この記事では、男性の葉酸の食事摂取基準や研究結果を整理し、妊活中の男性がサプリメントを検討するときの確認ポイントを解説します。

また、BELTAの商品ラインについては、現在の公式情報に合わせて男性向けはベルタランシード、女性の妊活中向けはベルタプレリズムとして区別します。

葉酸や亜鉛などの栄養素は男性にも必要ですが、「男性妊活＝葉酸サプリ必須」という意味ではありません。

配合成分・摂取目安量・食生活・医薬品との併用などを確認し、必要に応じて医師・薬剤師・管理栄養士へ相談できるよう整理します。

複数の妊活サプリで迷っている方は「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

葉酸サプリは男性にも必要？葉酸の役割と研究結果を確認

葉酸は男女ともに必要なビタミンです。一方、男性が葉酸サプリを飲めば精子の質や妊娠率が改善する、と一律に言うことはできません。

食事で十分に摂れているかを確認し、不足が気になる場合にサプリメントを栄養補給の選択肢として検討する、という考え方が基本です。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人男性の葉酸の推奨量は1日240μgです。

葉酸が体内で関わる主な働き

葉酸は男女を問わず、主に次のような生理機能に関わります。

これらは葉酸という栄養素一般の働きであり、特定の葉酸サプリが精子に直接作用することを示すものではありません。

男性妊活については、葉酸だけではなく食事・睡眠・喫煙・飲酒など生活全体を確認することが重要です。

男性の葉酸サプリに関する研究結果

男性妊活における葉酸・亜鉛サプリメントについては、研究によって結果が異なります。

過去には葉酸と亜鉛の摂取群で精子数の変化を報告した研究がありますが、対象者や投与量などの条件が限られるため、その結果だけで一般的な効果を断定することはできません。

一方、2020年にJAMAで報告された大規模試験では、葉酸5mgと亜鉛30mgを6か月摂取しても、出生・妊娠関連アウトカムや多くの精液所見に有意な改善は確認されませんでした。

この試験は高用量の葉酸を用いた研究であり、市販サプリメントを通常の摂取目安量で利用した場合と同一条件ではありません。研究結果を商品効果へ直接当てはめないことが重要です。

現時点では、次のように整理すると分かりやすいでしょう。

サプリメントを利用する場合も、商品の摂取目安量を守り、複数商品の併用による栄養素の重複を確認しましょう。

妊活中の男性が葉酸を確認するときのポイント

妊活中の男性も、葉酸を含むビタミン・ミネラルを食事からバランスよく摂ることが基本です。

不妊の原因は女性側だけではなく男性側の要因が関係する場合もあります。妊活が長期化している場合は、サプリだけに頼らず医療機関への相談も検討してください。

精子形成には一定の期間が必要

精子形成には一定の期間が必要とされています。

ただし、「サプリを3か月飲めば妊活の結果が良くなる」といった効果を保証することはできません。

食事・睡眠・喫煙・飲酒・持病・服薬など複数の要因が関係するため、サプリだけで結果を判断しないようにしましょう。

食事からの葉酸摂取を基本に考える

葉酸は、ほうれん草・ブロッコリー・枝豆・レバーなどさまざまな食品に含まれています。

成人男性の推奨量240μg/日は、通常の食事からの摂取を前提とした基準です。

食生活が偏っている場合や外食が多い場合は、まず日々の食事内容を振り返りましょう。

食品由来の葉酸とサプリメント等のモノグルタミン酸型葉酸は、食事摂取基準上の扱いが異なります。単純に「吸収率が高いからサプリの方が優れている」と比較しないようにしましょう。

男性向けサプリは葉酸以外の成分も確認

男性向け妊活サプリには、葉酸のほかに亜鉛、ビタミン類、コエンザイムQ10、L-カルニチン、マカなどを配合した商品があります。

栄養素・素材	確認ポイント
亜鉛	1日の摂取目安量と他サプリとの重複を確認
ビタミンE・C	配合量と食事・他商品の摂取量を確認
コエンザイムQ10	配合の有無・量を確認
L-カルニチン	配合の有無・量を確認
マカ	原材料・配合量を確認

「男性妊活に良い」とされる素材が入っているだけで、精子の質や妊娠結果への効果が保証されるわけではありません。

男性向けサプリの選び方｜3つのチェックポイント

男性向けサプリを検討するときは、次の3点を確認しましょう。

① 葉酸の「型」と「量」を確認する

葉酸は食品にも含まれ、サプリメント等ではモノグルタミン酸型葉酸が用いられます。

成人男性の葉酸推奨量は240μg/日です。サプリメントを利用する場合は「200〜400μgが必ず必要」と決めつけず、食事からの摂取量も確認してください。

通常の食品以外から摂取する葉酸の耐容上限量は年齢によって異なり、18〜29歳では900μg/日、30〜49歳では1,000μg/日です。複数のサプリを併用する場合は合計量を確認してください。

② 男性向けに配合された成分と量を確認する

亜鉛・コエンザイムQ10・マカなどが配合されている商品がありますが、成分名だけではなく配合量・摂取目安量・注意事項を確認しましょう。

主に確認したい項目は次のとおりです。

• 亜鉛：1日の摂取目安量と他商品の重複を確認
• コエンザイムQ10：配合の有無・量を確認
• マカ：原材料・配合量を確認
• ビタミンC・E：食事・他サプリを含めた摂取量を確認

女性向けの葉酸サプリを男性が利用できるかは商品によって異なります。男性向け商品が用意されている場合は、対象者・成分設計を比較してください。

③ 製造・品質管理情報を確認する

価格の高低だけで判断せず、原材料・栄養成分・摂取目安量・製造や品質管理の情報を確認しましょう。

GMP認定工場で製造されていることは品質管理に関する確認項目の一つですが、商品の効果や安全性を保証するものではありません。

男性妊活向けサプリ3商品を比較するときのポイント

ここからは、男性向けサプリを検討するときの候補を3つ確認します。

現在のBELTA公式では、男性妊活向けの商品は「ベルタランシード」です。ベルタプレリズムは妊活中〜妊娠初期の女性向けとして案内されています。

BELTA商品ラインを確認：ベルタプレリズムは女性向け／男性向けはベルタランシード

候補2：mitas for men

候補3：マカナ

BELTAの男性向け商品はベルタランシード｜プレリズムとの違い

BELTAの商品ラインでは、男性向けにベルタランシード、女性の妊活中〜妊娠初期向けにベルタプレリズムが案内されています。

記事内のmitas葉酸サプリとベルタ葉酸サプリは女性向けの商品情報です。男性向け商品を選ぶ場合は対象者を確認してください。

ベルタランシードは、1日の摂取目安量3粒あたり酵母葉酸200μg、亜鉛12mg、ビタミンC100mg、ビタミンE30mgなどを配合しています。

プレリズムとランシードでは対象者と成分設計が異なるため、男性向けとしてプレリズムを案内しないようにしましょう。

ベルタ葉酸サプリやプレリズムの「飲みやすさ」「匂い」についての個人的な体験談を、男性向けランシードの評価として流用しないようにします。

BELTA公式では、購入後の専門家への無料相談などのサポートが案内されています。内容や受付方法は最新の公式サイトをご確認ください。

サポート内容は商品比較の一項目として確認し、「安心」「解約しやすい」などの販売メリットとして強調しないようにしましょう。

変更・解約方法はBELTA公式サイトで案内されています。受付方法・期限・継続回数などは申込時の契約条件と最新案内をご確認ください。

男性向け商品は対象者・成分・契約条件で比較

男性向けサプリを比較するときは、商品名やブランドだけでなく対象者・成分・摂取目安量・価格・契約条件を確認してください。

• 対象者を確認：男性向けか、女性向けかを確認する
• 配合成分を確認：葉酸・亜鉛・ビタミン類などの配合量を確認
• 契約条件を確認：初回価格だけでなく2回目以降・継続回数・変更解約条件も確認

ベルタランシードの毎月お届け便は定期初回1,980円（税込）、単品6,980円（税込）と公式サイトで案内されています。2回目以降は特別価格のため、最新金額は申込画面をご確認ください。

女性向けのベルタプレリズムは1日の摂取目安量3粒あたり酵母葉酸400μgを配合し、妊活中〜妊娠初期向けとして案内されています。

この記事では男性向け商品としてプレリズムを推奨しません。男性向けのBELTA商品はベルタランシードです。

※リンク先のベルタプレリズムは女性の妊活中〜妊娠初期向け商品です

妊活中の男性が今日からできる3つのこと

サプリメントだけで妊活の結果が決まるわけではありません。男性側では、食事・睡眠・喫煙・飲酒などの生活習慣や、必要に応じた医療機関への相談も検討してください。

① 食事・栄養状態を確認する

まずは食生活を確認し、葉酸・亜鉛・ビタミン類などを食品からバランスよく摂ることを基本にしましょう。

サプリメントを使う場合は、不足が気になる栄養を補う目的で、摂取目安量や他商品の重複を確認してください。

「3か月後の精子のために今すぐ1袋」といった購入誘導はせず、必要性を確認してから選びましょう。

② 食事・生活習慣の見直しも一緒に行う

サプリは「不足分を補うもの」であり、生活習慣のすべてを補うものではありません。

妊活中に見直したい生活習慣の例：

• 喫煙：妊活・健康の観点から禁煙を検討する
• 過度な飲酒：飲酒量を見直す
• 高温環境：サウナ・長風呂などの利用頻度や時間を見直す
• 下着：締め付けや蒸れが気になる場合は着用環境を見直す
• 長時間のデスクワーク等：適度に休憩し、生活全体を見直す

③ 必要に応じて医療機関で相談・検査する

サプリを飲む前後の変化だけで効果を自己判定せず、必要な検査・治療については医療機関で相談してください。

WHO第6版では精液所見の参考値が示されていますが、基準値だけで妊孕性や妊娠可能性を判断できるものではありません。

項目	WHO基準値（第6版）
精液量	1.4mL以上
精子濃度	1,600万/mL以上
総精子数	3,900万以上
運動率	42%以上
正常形態率	4%以上

基準値を下回った場合も、サプリメントで改善できると自己判断せず、医療機関で相談してください。

よくある質問｜男性の葉酸サプリQ&A

男性は女性用の葉酸サプリを飲んでもいいの？

商品によって対象者・栄養成分・摂取上の注意が異なります。男性向けの商品が用意されている場合はそちらも比較し、持病・服薬・鉄の摂取量などに不安がある場合は医師・薬剤師へ相談してください。

葉酸サプリの副作用はある？

葉酸の耐容上限量は年齢によって異なります。通常の食品以外からの葉酸について、18〜29歳は900μg/日、30〜49歳は1,000μg/日です。複数のサプリを併用する場合は合計量を確認してください。

食事だけで葉酸は足りる？

食事だけで推奨量を満たすことは可能です。まず食事を基本とし、不足が気になる場合にサプリメントを栄養補給の選択肢として検討してください。

いつまで飲み続ければいい？

男性向けサプリをいつまで利用するかについて一律の基準はありません。商品の対象者・摂取目安量を確認し、妊活中の栄養や持病・服薬について不安があれば医師・薬剤師等へ相談してください。

妻が妊娠したら男性はサプリをやめていい？

妻の妊娠後に男性がサプリを継続する必要があるかは、食生活や利用目的によって異なります。健康維持のために必要な栄養は食事を基本にし、サプリメントは不足が気になる場合の補助として考えてください。

まとめ｜男性の葉酸は食事を基本に、サプリは必要性を確認して選ぼう

最後に、男性の葉酸と妊活中のサプリメントについて要点を整理します。

男性の妊活では、栄養だけでなく生活習慣や健康状態など複数の要因が関係します。

男性向けの商品を選ぶ場合は、対象者・成分表示・摂取目安量・注意事項を確認してください。

BELTA公式では男性向けにベルタランシードを案内しています。女性の妊活中向けプレリズムとは商品設計が異なります。

特定商品の摂取と妊娠結果を結びつける体験談ではなく、現在の公式情報と公的な栄養情報をもとに判断しましょう。

商品選びに迷う場合は、食生活・服薬・体調を含めて医師・薬剤師・管理栄養士などの専門家へ相談する方法もあります。

この記事が、男性の葉酸や妊活中のサプリメントを考える際の確認材料になれば幸いです。