【実体験】葉酸サプリと鉄分サプリの併用は不要？ベルタ1本でOKだった話

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この記事で解決できる悩み

妊活を始めた頃の私は、完全にサプリジプシーだった。ネットで「妊活に必要な栄養素」と検索するたびに新しいサプリが増えていく。月3万円分のサプリを飲んでいた時期もある。高ければ高いほど効くと思って、1袋8,000円の葉酸サプリに手を出したこともあった（今思うと、あれは何だったんだろう…）。

でもね、3年の妊活と不妊治療を経て、2人の子どもを授かった今だからこそ言えるのは、サプリを増やす前に、まず今飲んでいる商品の成分量と食事内容を確認することが大切。

私が最終的に選んだのは、ベルタ葉酸サプリ。1日の摂取目安量4粒あたり葉酸480μg・鉄23.2mgを含み、計85種類の素材成分を配合しています。実際にmitasとベルタの両方を試した経験も交えながら、葉酸サプリと鉄分サプリを併用するときの考え方を整理します。

あなたもサプリが増えすぎて「もう管理しきれない…」と感じていませんか？　この記事では、成分の重複を避けながら選ぶための確認ポイントを整理します。

葉酸サプリと鉄分サプリ、本当に両方必要？併用のメリット・デメリット

葉酸と鉄はどちらも重要な栄養素ですが、鉄分サプリを別に追加する必要があるかは、食事内容・年齢・妊娠時期・血液検査・服薬状況などで変わります。

妊活期・妊娠期には葉酸や鉄を含む栄養バランスを意識することが大切です。

問題は「摂り方」なの。

葉酸サプリと鉄分サプリを別々に使う方法には、必要な成分量を個別に調整しやすいという面があります。

一方で、複数の商品を併用すると成分の重複や管理の手間が増えるため、成分表示を合算して確認する必要があります。

妊活〜妊娠中に必要な葉酸と鉄分の量はどれくらい？

まず、具体的な数字を見てみよう。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」が示す推奨量はこの通り。

時期	葉酸の基準・付加量	鉄の推奨量の目安
妊娠計画〜妊娠初期	通常の食品に加え、通常の食品以外から葉酸400μg/日の付加が望まれる	妊娠前：月経あり18〜49歳で10.0〜10.5mg/日 妊娠初期：8.5mg/日※
妊娠中期〜後期	通常の食品から480μg/日	14.5mg/日※
授乳期	通常の食品から340μg/日	8.0mg/日※

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、鉄は妊娠初期と中期・後期で異なる付加量が設定されています。妊娠時期によって必要量の考え方が変わる点を押さえておきましょう。

鉄は食品からも摂取できます。サプリメントを利用する場合も、食事からの摂取量と合わせて考えることが大切です。

妊娠中の食事やサプリの選び方に不安がある場合は、医師・管理栄養士などへ相談してください。

サプリの併用で起こりがちな3つの問題

私自身が経験した「サプリ併用あるある」を3つ挙げるね。

①成分の重複による過剰摂取リスク

葉酸サプリにも鉄が配合されている商品があります。そこに鉄分サプリを追加する場合は、各商品の成分表示を合算し、食事からの摂取も含めて考える必要があります。過剰摂取を避けるためにも、複数商品の併用時は成分量を確認してください。

②月額コストがじわじわ膨らむ

複数の商品を購入すると、その分コストは増えます。商品価格は販売先や時期で変動するため、購入時点の価格を合算して比較してください。

③飲む粒数が増えると、結局続かない

複数の商品を併用すると、1日に摂取する粒数や管理する回数が増える場合があります。それぞれの1日の摂取目安量を守り、重複摂取を防げるよう管理しましょう。

ベルタ葉酸サプリの成分を確認｜鉄23.2mgだけで足りる？

ベルタ葉酸サプリは、1日の摂取目安量4粒あたり葉酸480μg・鉄23.2mgなどを配合しています。ただし、これだけで個人に必要な栄養をすべて満たせるとは一律に言えません。食事内容・年齢・妊娠時期・血液検査・治療状況に応じて判断してください。

ベルタ葉酸サプリの主要成分（4粒あたり）はこの通り。

栄養素	ベルタ葉酸サプリの配合量	確認ポイント
葉酸	480μg	1日の摂取目安量4粒あたり
鉄	23.2mg	食事・他サプリ・鉄剤との合計量を確認
亜鉛	10mg	食事や他サプリとの重複を確認
カルシウム	264mg	食事を含む総摂取量で考える
ビタミンB6	3.34mg	他サプリとの重複を確認
ビタミンB12	1.4μg	食事を含む総摂取量で考える
ビタミンC	30.88mg	食事を含む総摂取量で考える

鉄23.2mgが配合されていますが、必要量は個人の食事・年齢・妊娠時期・血液検査などで変わります。ベルタを飲んでいるから鉄分サプリが必ず不要、または追加すればよい、とは一律に判断できません。

ベルタ葉酸サプリは、モノグルタミン酸型葉酸を発酵・培養した酵母葉酸を480μg配合しています。

ベルタ葉酸サプリの全成分｜葉酸・鉄分以外にも注目すべき栄養素

ベルタ葉酸サプリが「オールインワン」と呼ばれる理由は、葉酸と鉄分だけじゃないんだよね。

合計85種類の素材成分が配合されています。追加のサプリが必要かどうかは、現在の食事・他サプリ・服薬状況を確認して判断してください。

私が個人的に嬉しかったのは美容成分が入っていること。

鉄23.2mgを他の葉酸サプリと比較

「ベルタの鉄23.2mgは、他の商品と比べてどのくらい？」という疑問に答えるため、各公式サイトで確認できる配合量を比較します。

比較すると、商品ごとに鉄の配合量や対象時期、その他の配合成分が異なります。鉄の配合量だけで優劣を決めず、自分の食事や他のサプリとの重複も確認してください。

ベルタ葉酸サプリを飲んでいる場合に鉄分サプリを追加するかどうかは、自己判断ではなく、食事・他サプリ・血液検査・治療状況を踏まえて判断してください。医師から鉄剤を処方されている場合は、処方薬をサプリに置き換えたり、併用量を自己判断で変更したりしないでください。

「鉄分が足りないかも」と感じる場合は、まず現在のサプリの成分表示を確認し、必要に応じて医師・薬剤師へ相談してください。

葉酸サプリと鉄分サプリを別々に買うといくらかかる？コスト比較

「結局お金の話でしょ？」って思うかもしれないけど、コストの問題は避けて通れない。妊活中って本当にお金がかかるから。

基礎体温計、排卵検査薬、通院費、検査費用…。不妊治療に進んだら、その出費はさらに跳ね上がる。サプリ代くらいは少しでも抑えたいのが本音だよね。

併用パターン別の月額コスト比較表

葉酸サプリと鉄分サプリを別々に購入する場合と、ベルタ葉酸サプリを利用する場合の費用の考え方を比較します。

	パターンA：複数商品を併用	パターンB：ベルタ葉酸サプリ
商品価格	使用する各商品の価格を合算	定期初回1,980円（税込）
2回目以降	各商品の購入条件による	特別価格（最新価格は申込画面で確認）
月額合計	使用商品によって異なる	申込時の最新条件で確認
年間合計	使用商品によって異なる	申込時の最新条件で確認
1日あたりの粒数	各商品の摂取目安量による	1日の摂取目安量4粒
管理する商品の数	2種類以上	1種類

費用差は、併用する商品の価格や購入条件によって変わります。購入時点の価格と、必要な期間の総額で比較してください。

ベルタ葉酸サプリだけを利用する場合、管理する商品は1種類で、1日の摂取目安量は4粒です。複数商品を併用する場合は、各商品の摂取目安量と成分の重複を確認してください。

葉酸サプリと鉄分サプリは併用すべき？ベルタ葉酸サプリ利用時の考え方

ベルタ利用中に鉄分サプリを追加するか判断するときのポイント

ベルタ葉酸サプリを利用していても、追加の鉄分が必要かどうかは人によって異なります。

大事なのは、食事・他サプリ・服薬・検査結果を含めて考えることです。

追加の鉄分サプリを自己判断で増やす前に確認すること

まず、以下の点を確認してから追加の鉄分サプリが必要かどうかを考えてください。

ベルタ葉酸サプリは1日の摂取目安量4粒あたり鉄23.2mgを配合しています。ただし、追加の鉄分が不要かどうかを商品だけで一律に判断することはできません。食事・他サプリ・検査結果・医師の指示を確認してください。

以下に当てはまる場合は、自己判断でサプリを追加・置き換えず、医師へ相談してください。

鉄不足が心配な場合は医療機関で相談しよう

鉄不足が心配な場合、医療機関ではヘモグロビンやフェリチンなどを含む検査結果や症状を踏まえて評価します。

フェリチンは体内の貯蔵鉄をみる指標の一つです。数値だけで自己診断せず、検査結果は医師の説明とあわせて確認してください。

私も妊活中に担当医から栄養状態について相談し、血液検査を受けた経験があります。検査値の意味や必要な対応は個人によって異なるため、結果は主治医と確認しました。

検査値が基準範囲内でも、必要な鉄の量は食事内容や妊娠時期などで変わります。ベルタ葉酸サプリだけで十分かどうかをフェリチン値だけで決めないでください。

鉄不足や貧血を指摘された場合は、サプリで様子を見る前に医師へ相談し、必要な治療や栄養指導に従ってください。

ベルタ葉酸サプリに関するよくある質問

ベルタ葉酸サプリはいつから飲み始めるべき？

厚生労働省は、妊娠を計画している女性・妊娠の可能性がある女性・妊娠初期の妊婦に、通常の食品以外から葉酸400μg/日の付加的摂取が望まれるとしています。商品ごとの1日の摂取目安量を確認してください。※葉酸一般に関する公的な栄養情報であり、特定商品の効果効能を示すものではありません。

ベルタ葉酸サプリと他のサプリを一緒に飲んでも大丈夫？

他のサプリとの併用可否は、成分の種類・量・食事・体調によって異なります。服用中の薬や処方された鉄剤がある場合は、ベルタ葉酸サプリの成分表示を医師・薬剤師へ提示して確認してください。

ベルタ葉酸サプリの鉄23.2mgで過剰摂取にならない？

鉄の耐容上限量は年齢などで異なります。ベルタ葉酸サプリは1日の摂取目安量4粒あたり鉄23.2mgを配合しています。他の鉄サプリや鉄剤を併用する場合は、自己判断せず医師・薬剤師へ相談してください。

つわりがひどくてもベルタは飲める？

飲みやすさの感じ方には個人差があります。体調が悪いときやつわりで摂取が難しいときは無理をせず、商品の摂取方法を確認し、必要に応じて医師・薬剤師へ相談してください。

定期コースの変更・解約方法は？

変更・解約方法はBELTA公式サイトで案内されています。受付方法・期限・継続回数などの条件は契約コースや時期によって異なる場合があるため、申込時の契約内容と最新の公式案内をご確認ください。

まとめ｜葉酸サプリと鉄分サプリを併用する前に成分量を確認しよう

最後にもう一度、この記事のポイントをまとめるね。

私はかつて、月3万円分のサプリを飲んでいた。葉酸サプリ、鉄分サプリ、ビタミンD、亜鉛…何種類あったか覚えてないくらい。朝からサプリを飲むだけで一仕事だった。

私自身は現在、ベルタ葉酸サプリを利用しています。1日の摂取目安量は4粒です。

3年の妊活を経験したからこそ、商品のイメージだけでなく、公的な栄養情報・成分表示・医師の助言を確認して選ぶことの大切さを感じています。

私の失敗――サプリを何種類も買い、成分の重複まで十分に確認できていなかった経験――が、サプリ選びを見直すきっかけになれば嬉しいです。

人気の葉酸サプリの成分や価格を一覧で比較したい方は、こちらの比較表を参考にしてみてね。