【経験談】妊娠中に髪の毛が抜ける原因と対策｜サプリで変わった私の話

この記事で解決できる悩み

妊娠してから明らかに抜け毛が増えたことに気づいた瞬間、背中に冷たいものが走ったのを覚えている。赤ちゃんに栄養を取られてるの？ 私の体、大丈夫なの？ このまま薄くなったらどうしよう……。

もしあなたが今、同じ不安を抱えているなら、まずこれだけ伝えさせて。妊娠中の抜け毛は、あなたの体が赤ちゃんを全力で守ろうとしている証拠だよ。

私自身、妊活3年・不妊治療2年を経て2人の子どもを産んだ。その過程で、妊娠中の体の変化には散々振り回された。

抜け毛もそのひとつ。でも、正しい知識と栄養管理を知ってからは「怖がる必要なんてなかった」と心から思えたの。

この記事では、妊娠中に髪が抜ける原因から、安全に実践できる対策、そして妊娠中でも安心して飲めるサプリの選び方まで、経験者の本音で全部語るね。

【原因】妊娠中に髪の毛が抜けるのは「異常」じゃない ── まず知っておきたい3つの事実

妊婦の約半数が経験する「妊娠期の抜け毛」という現象

最初に結論を言うね。妊娠中の抜け毛は、あなただけに起きている異常な現象ではない。

実は、妊娠中〜産後にかけて抜け毛を経験する女性は非常に多い。妊娠・出産に伴うホルモンバランスの変動が、髪の成長サイクルに影響を与えるからなんだよね。

「え、じゃあ仕方ないってこと？」と思うかもしれないけど、ちょっと待って。仕方ないからといって何もしなくていいわけじゃない。

ホルモンの急変がヘアサイクルを狂わせるメカニズム

妊娠中の抜け毛を理解するには、「ヘアサイクル」と「女性ホルモン」の関係を知る必要があるよ。

髪の毛には「成長期→退行期→休止期」というサイクルがあって、通常は1本1本がバラバラのタイミングで生え替わっている。だから普段は「一気にドッと抜ける」ってことは起きにくいの。

ところが妊娠すると、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2つの女性ホルモンの分泌量が劇的に変化する。

「じゃあ妊娠中は髪が増えるはずでは？」と思うよね。確かに、妊娠中期以降にエストロゲンが増えて「むしろ髪が増えた気がする」という人もいる。でも個人差が大きくて、ホルモンバランスの乱れ方次第ではヘアサイクルが狂い、成長途中の髪が休止期に入ってしまうことがあるの。

さらに、甲状腺ホルモンの変動も関係する場合がある。妊娠中は甲状腺機能が活発になることで、髪に影響が出ることがあるんだよね。

赤ちゃん優先の栄養配分が「髪のSOS」を引き起こす

ホルモンと並んで大きな原因が、栄養不足。

妊娠中の体は、食事から摂った栄養を胎児の発育に最優先で回す仕組みになっている。これは赤ちゃんを守るための素晴らしいシステムなんだけど、裏を返せば「母体の末端（髪・爪・肌）まで栄養が届きにくくなる」ということでもある。

特に妊娠中に不足しやすいのが、髪の成長に欠かせないタンパク質・鉄分・亜鉛・葉酸。これらが足りないと、毛根に十分な栄養が届かず、髪がやせ細ったり抜けやすくなったりするの。

さらに追い打ちをかけるのがつわり。食べられない、偏食になる、水分すら受け付けない……そんな状態で髪に必要な栄養まで摂るなんて、正直ムリでしょ？

私自身、妊娠初期のつわりがひどくて、白米とトマトしか食べられない時期があった。後から知ったけど、あの時期に髪がどんどん細くなっていたのは、明らかに栄養不足のサインだったんだよね。

妊娠中の抜け毛はいつから始まっていつ終わる？── 時期別ガイド

妊娠初期（〜15週）── つわりと栄養不足がトリガーに

妊娠初期に抜け毛を感じる人は、意外と多い。主な原因はつわりによる食事量の減少と栄養不足。

この時期はホルモンの急激な変化も始まっているから、体のあらゆるシステムが「調整中」の状態。ヘアサイクルもその影響を受けて、普段より抜け毛が増えることがあるんだよね。

つわりで何も食べられない時に「栄養バランスを考えて食べなさい」なんて言われても正直キツい。

妊娠中期〜後期（16週〜）── ホルモン変化が本格化

妊娠中期に入ると、エストロゲンの分泌量がグッと増加する。

そのおかげで「抜け毛が減った」「むしろ髪が増えた気がする」という人も多いの。

ただし、ここには個人差がある。中期以降も抜け毛が続く場合は、栄養不足が解消されていないか、甲状腺機能に問題がある可能性も考えられる。

産後の抜け毛との違い ── 「今」の対策が産後を楽にする理由

産後の抜け毛（分娩後脱毛症）は、妊娠中に増えていたエストロゲンが出産後に急激に減少することで、妊娠中に「抜けるべきだった髪」が一斉に抜け落ちる現象。

これは産後3ヶ月頃から始まり、半年〜1年程度で自然に落ち着くのが一般的だよ。

ここで大事なのが、妊娠中からの栄養管理が、産後の回復スピードを大きく左右するということ。

妊娠中にしっかり栄養を蓄えておけば、産後のホルモン激変にも体が耐えやすくなる。逆に、栄養が枯渇した状態で出産すると、産後の抜け毛が長引いたり、回復が遅れたりする。

つまり、妊娠中の「今」こそ、体の土台を整えるチャンスなの。

「体の中から」始める髪の毛などの抜け毛対策 ── 妊娠中に必要な5つの栄養素

抜け毛対策の基本は、やっぱり栄養。体の中から髪を育てる土台を作ることが、一番確実で安全な対策だよ。

タンパク質 ── 髪の主成分「ケラチン」の材料

髪の毛の約90%は「ケラチン」というタンパク質でできている。つまり、タンパク質が足りなければ、髪は作れない。シンプルだけど、これが最も重要な事実。

妊娠中は赤ちゃんの体を作るためにもタンパク質の需要が増える。意識しないと、確実に不足するよ。

鉄分 ── 毛根に酸素と栄養を届ける「配達員」

鉄分が不足すると貧血になり、血液が頭皮まで十分な酸素と栄養を運べなくなる。すると毛根が「栄養不足」になって、髪が抜けやすくなるの。

妊娠中は血液量が約1.5倍に増加するから、鉄分の需要も急増する。妊娠前と同じ食事量では、まず足りないと思った方がいい。

ちなみに鉄分には「ヘム鉄（動物性）」と「非ヘム鉄（植物性）」の2種類があって、ヘム鉄の方が吸収率が高い。

亜鉛 ── 毛母細胞の分裂に欠かせないミネラル

亜鉛は、タンパク質の合成をサポートして髪の成長を促す重要なミネラル。毛母細胞の分裂にも欠かせない存在で、不足すると髪が細くなったり抜けやすくなったりする。

妊娠中は胎児の発育にも大量に使われるため、意識して摂らないと不足しがち。体内に貯蓄しにくい栄養素だから、毎日コツコツ摂ることが大事だよ。

葉酸 ── 赤ちゃんだけじゃなく「髪の健康」にも関わる理由

「葉酸って、赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐためのものでしょ？」

もちろんそれが最大の役割。でも実は、葉酸は髪の健康にも深く関わっているの。

葉酸には細胞分裂を促進する働きがある。髪の毛は毛母細胞が活発に分裂することで成長するから、葉酸が十分にあれば、毛母細胞の活動もスムーズになる。

さらに、葉酸は赤血球の生成を助け、貧血を予防する効果もある。貧血が改善されれば頭皮への血流も良くなり、毛根に栄養が届きやすくなる。

厚生労働省は妊娠中の葉酸摂取量として480μg/日を推奨している。食事だけで毎日この量を安定して摂るのはかなり大変だから、サプリでの補給が現実的なの。

つまり、赤ちゃんのために飲んでいる葉酸サプリが、実はママの髪も守ってくれているということ。これ、知らない人が多いんだよね。

ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE ── 髪を育てる「縁の下の力持ち」

ここまで紹介した栄養素を「主役」とするなら、ビタミン類は「縁の下の力持ち」的な存在。

これらのビタミンは単体で摂るよりも、バランスよく組み合わせることで効果を発揮する。

だから「○○だけ集中的に摂る」より「総合的に摂れるサプリ+バランスの良い食事」の方が効率的なの。

妊娠中の栄養補給に頼れる葉酸サプリの選び方

「妊婦向け」サプリを選ぶべき3つの理由

「抜け毛対策のサプリ」と「葉酸サプリ」、妊娠中はどっちを飲めばいいの？

結論から言うと、妊婦向けの葉酸サプリ一択。理由は3つ。

市販の「育毛サプリ」や「美容サプリ」は、妊婦が飲むことを想定していないものが多い。成分によっては胎児に影響を及ぼす可能性もあるから、自己判断で飲むのは絶対にやめて。必ずかかりつけ医に相談してね。

成分表示のここを見る ── 葉酸の「型」と配合量のチェックポイント

葉酸サプリを選ぶときに絶対チェックしてほしいのが、葉酸の「型」。

葉酸には2種類あるの。

種類	吸収率	特徴
モノグルタミン酸型（サプリ型）	約85%	厚労省が推奨。サプリに使われる合成型
ポリグルタミン酸型（食事型）	約50%	食品に含まれる天然型。吸収率は低め

厚生労働省がサプリからの摂取を推奨しているのはモノグルタミン酸型葉酸。同じ量を摂っても、体に入る量が全然違うの。だからサプリを選ぶときは、まず「モノグルタミン酸型」と明記されているか確認してね。

その上で、以下の3点をチェック。

【体験談】私が実際に飲み比べた葉酸サプリのリアルな感想

ここからは、私が実際に飲み比べた体験談を正直に話すね。

妊活中にmitas葉酸サプリとベルタ葉酸サプリの両方を試したの。どちらも人気の葉酸サプリだけど、実際に飲んでみると違いがはっきりわかった。

まず粒の見た目。mitas葉酸サプリは黒っぽい色で、ベルタ葉酸サプリは白っぽい色。見た目の印象はかなり違ったの。

次に匂い。これ、つわり期には超重要なポイント。mitas葉酸サプリはほんのり薬っぽい匂いがあって、ベルタ葉酸サプリは発酵食品のような匂いがした。正直、どちらもそこまで強い匂いではないけど、つわりの時期に飲むことを考えると気になる人もいるかも。

粒の大きさは両方とも直径約9mm程度で、ロキソプロフェンとほぼ同じサイズ。飲みやすさは合格点だった。

意外に差が出たのがアフターサービス。ベルタ葉酸サプリは購入後にメールやLINEでフォローの連絡がきたの。

サプリ切り替えの案内もあったけど、妊活に大切な豆知識のお便りは正直すごく勉強になった。mitas葉酸サプリの方は、購入後のフォロー連絡は特になかったかな。

解約手続きも、ベルタは公式LINEから簡単にできて楽だった。

もちろん、どのサプリが合うかは人それぞれ。大事なのは「モノグルタミン酸型葉酸・400μg以上・GMP認定」の3条件をクリアしているかどうか。

ここさえ押さえれば、あとは飲みやすさや続けやすさで選んで大丈夫だよ。

妊娠中の髪の毛などの抜け毛対策におすすめ葉酸サプリ3選

ここまで読んでくれたあなたに、妊娠中の栄養補給をトータルでサポートしてくれるおすすめの葉酸サプリを紹介するね。

おすすめ1位はベルタ葉酸サプリ

おすすめ2位はmamaru(ママル)葉酸サプリ

おすすめ3位はメルミー

「体の外から」のケアも大切 ── 今日からできる頭皮ケア3つ

栄養の次は、「外側からのケア」。体の中から栄養を届けつつ、頭皮環境を整えることで、抜け毛対策はもっと効果的になるよ。

シャンプーの選び方 ── アミノ酸系・低刺激がマスト

妊娠中は頭皮がめちゃくちゃ敏感になる。今まで使っていたシャンプーが急に合わなくなった……なんてこと、ない？

妊娠中のシャンプー選びで重視したいのは、「洗浄力が強すぎないこと」。

正しい洗い方とドライヤーの使い方

シャンプーを変えるだけじゃなく、洗い方も見直してみて。

頭皮マッサージ ── 1日3分の血行促進習慣

頭皮への血行を促進することで、毛根に栄養が届きやすくなる。やり方はシンプル。

指の腹を使って、頭皮全体を円を描くように優しくマッサージするだけ。力を入れすぎず、「気持ちいい」と感じる程度でOK。

おすすめのタイミングは、シャンプー時か寝る前。1日たった3分でいいから、毎日の習慣に組み込んでみて。

意外と見落とされがちな「メンタルケア」── ストレスは最大の抜け毛原因

「髪のことが気になって仕方ない」あなたへ

ここまで栄養の話、頭皮ケアの話をしてきたけど、実はもうひとつ、すごく大事な対策がある。

メンタルケア。

「え、精神論？」と思ったかもしれないけど、これは科学的な話。ストレスは自律神経を乱し、血管を収縮させて血行不良を引き起こす。頭皮の血流が悪くなれば、当然毛根に栄養が届かなくなる。つまり、「抜け毛を気にしすぎること自体が、抜け毛を悪化させる」という悪循環が起きるの。

そしてね、ここでどうしても伝えたいことがある。

「妊娠中に髪のことを気にするなんて贅沢」なんかじゃない。

赤ちゃんのことを大切に思っているからこそ、自分の体の変化が不安になる。それは当たり前のこと。「見た目を気にする自分」を責める必要なんて一切ないよ。

睡眠・リラックス・適度な運動が髪を守る理由

メンタルケアの具体的な方法として、3つの柱を意識してみて。

医師に相談すべきサイン ── 一人で抱え込まないで

妊娠中の抜け毛はほとんどが一時的なものだけど、以下のような症状がある場合は、早めに産婦人科や皮膚科に相談してほしい。

「このくらいで病院に行っていいのかな……」と遠慮する必要はないよ。あなたの不安を解消することも、妊婦健診の大切な役割だから。

ちなみに、市販の薄毛治療薬（ミノキシジルなど）の中には、妊娠中・授乳中の使用が禁忌のものがある。

妊娠中の抜け毛に関するよくある質問（FAQ）

妊娠中の抜け毛は赤ちゃんに影響がありますか？

妊娠中の抜け毛は、主にホルモンバランスの変化や母体の栄養不足によるもので、赤ちゃんの発育に直接的な悪影響を与えることはありません。ただし、極端な栄養不足は母体にも赤ちゃんにもよくないため、バランスの良い食事と必要に応じた葉酸サプリでの栄養補給を心がけましょう。

妊娠中に育毛剤を使っても大丈夫ですか？

市販の育毛剤・薄毛治療薬の中には、妊娠中の使用が禁忌とされているものがあります（ミノキシジルなど）。使用を検討する場合は、必ず事前にかかりつけの産婦人科医に相談してください。自己判断での使用は避けましょう。

葉酸サプリは抜け毛に効果がありますか？

葉酸には細胞分裂を促進する働きがあり、髪を作る毛母細胞の活性化にも寄与します。また、赤血球の生成を助けることで貧血を予防し、頭皮への栄養供給を改善する効果も期待できます。「抜け毛のため」だけに飲むものではありませんが、赤ちゃんの健康を守りながらママの髪の栄養もサポートしてくれる一石二鳥の存在です。

妊娠中の抜け毛はどのくらいで治りますか？

妊娠中の抜け毛は一時的なものです。多くの場合、産後3ヶ月〜半年頃から回復傾向に入り、産後1年程度で元に戻ることが多いとされています。ただし、妊娠中からの栄養管理やケアをしっかり行うことで、回復を早めることも可能です。

産後の抜け毛を予防するために妊娠中からできることはありますか？

妊娠中から栄養バランスの良い食事と葉酸サプリでの栄養補給を続けることが、産後の回復を早める土台づくりになります。特に鉄分・亜鉛・タンパク質・葉酸は、妊娠中から意識して摂っておくと産後の体力回復にも大きく役立ちます。頭皮ケアやストレス管理も含め、「今」からできることを無理のない範囲で始めておこう。

まとめ ── 妊娠中の抜け毛は「体があなたと赤ちゃんを守っている証拠」

長い記事を最後まで読んでくれて、本当にありがとう。

改めて、この記事で伝えたかったことをまとめるね。

排水溝に溜まる髪の毛を見て、不安で夜中にスマホを握りしめた日のこと、私にもあった。「このまま全部抜けたらどうしよう」って、大げさじゃなく本気で怖かった。

でもね、今は2人の子どもに髪を引っ張られながら（笑）、ちゃんとフサフサの状態で毎日を過ごしてるよ。

この記事が、今まさに不安を抱えているあなたの、少しでも力になれたなら嬉しい。

私の経験が、あなたの不安を少しでも軽くできたなら──それだけで、この記事を書いた意味がある。