【後悔】妊娠前にやっておけばよかった美容ケア5選と葉酸サプリの話

この記事で解決できる悩み

妊活3年、不妊治療2年。月3万円分のサプリを闇雲に飲んでいた時期もあった。葉酸サプリだけで5種類以上試して、美容クリニックの予約は「妊娠したらキャンセルしよう」と先延ばしにして──結局、何もかも中途半端になった。

でもね、2人目を36歳で自然妊娠できた今だからこそ言える。

美容も葉酸サプリも、「知っている」と「知らない」では結果がまるで違う。

この記事では、妊娠前にやっておけばよかった美容ケアと、葉酸サプリの正しい選び方を、後悔しまくった経験者の目線で包み隠さず語っていくよ。

これから妊活を始めるあなたに、私の失敗を踏み台にしてほしい。遠回りしなくていいように。

複数の妊活サプリで迷っている方は「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

妊娠前にやっておけばよかった美容ケア5選【先輩ママの後悔ランキング】

妊娠すると、想像以上にいろんなことが「できなくなる」。美容ケアもそのひとつ。

ここでは、私自身が「あの時やっておけば…」と後悔した美容ケアを、ランキング形式で紹介するね。

①医療脱毛は妊活前がラストチャンス

医療脱毛って、妊娠中も授乳中もNG。しかも完了までに1年〜1年半かかるから、妊活を始めてからだとまず間に合わない。

私は「産後に通えばいいや」と思ってたんだけど、現実は甘くなかった。

ワンオペ育児で、自分のためにクリニックに行く時間なんてゼロ。赤ちゃんを預けてまで脱毛に行く気力も、正直なかった。

②美容医療（シミ取り・レーザー）は妊娠中にできない

レーザー治療やピーリングに使うレチノール、ハイドロキノンといった成分は、妊娠中は使用禁止。

つまり、シミ取りやレーザー治療は妊娠前に済ませるしかない。

しかも厄介なのが、妊娠中はホルモンの変化でシミが増えやすくなること。妊娠してから「シミ増えた…消したい…」と思っても、治療できないもどかしさといったらもう。

③歯科治療は妊娠前に済ませるのが鉄則

意外と見落としがちなのが歯。妊娠中は麻酔やレントゲンに制限がかかるし、つわりがひどい時期は歯磨きすらまともにできなくなる。

さらに、妊娠性歯肉炎っていう、ホルモンの影響で歯茎が腫れやすくなるトラブルもある。

虫歯や歯周病を抱えたまま妊娠すると、治療のタイミングがどんどん限られていくんだよね。

④スキンケアの「成分見直し」は妊活開始時にやるべき

普段何気なく使っているスキンケアにも、妊娠中はNGな成分が潜んでいる。

レチノール、サリチル酸、高濃度ビタミンA──これらを含む化粧品は、妊娠がわかった時点で使えなくなる。

妊娠してから慌てて切り替えると、肌が新しいスキンケアに慣れるまでの間に荒れることも。

⑤インナーケア（栄養補給）こそ最優先の美容投資

ここまで外側のケアを並べてきたけど、実は一番後悔しているのがインナーケア──体の中からの栄養補給。

どれだけ高い美容液を塗っても、体の内側が栄養不足なら肌は応えてくれない。妊活中の肌荒れは、ホルモンバランスだけじゃなく、葉酸・鉄分・ビタミンB群の不足が原因になっていることも少なくないんだよね。

外側の美容ケアに投資する前に、まずは内側の栄養を整えること。これが、私が5年の妊活を通してたどり着いた答え。

「葉酸サプリは妊娠前から」が鉄則な理由【後悔してからでは遅い】

葉酸サプリは妊娠してから飲むもの──私も最初はそう思ってた。でもそれ、大きな勘違いだった。

あなたも「妊娠してからで間に合うでしょ？」と思ってないかな。

厚労省が「妊娠1ヶ月前から」と推奨する科学的根拠

赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」は、妊娠6週頃にはほぼ閉じてしまう。この時期に葉酸が足りないと、神経管閉鎖障害のリスクが高まることがわかっている。

でも、妊娠に気づくのは早くて4〜5週。つまり、気づいてから葉酸を飲み始めても、一番大事な時期はもう過ぎている可能性がある。

だから厚生労働省は、妊娠の1ヶ月以上前からモノグルタミン酸型葉酸を1日400μg摂取することを推奨しているんだよね。

「食事だけで十分」は思い込み？吸収率の真実

私は妊活初期、「サプリに頼らなくても、食事から葉酸を摂れば大丈夫」と本気で信じていた。ほうれん草やブロッコリーを意識的に食べて、それで十分だと。

でも、そこには大きな落とし穴があった。

食事に含まれる葉酸（ポリグルタミン酸型）の体内吸収率は約50%。一方、サプリに使われるモノグルタミン酸型葉酸の吸収率は約85%。同じ「葉酸」でも、体に届く量がまるで違うんだよね。

ちなみに、食事だけで厚労省の推奨量を満たそうとすると、ほうれん草を毎日約350g食べ続ける計算になる。現実的じゃないよね。

葉酸だけじゃない！妊活中に不足しがちな栄養素

葉酸にばかり注目しがちだけど、妊活中に不足しやすい栄養素は他にもたくさんある。

• 鉄分──自覚症状がないまま「隠れ鉄欠乏」になっている女性がとても多い
• ビタミンD──妊娠率との関連を示す研究データがある
• 亜鉛──卵子の質に関わるとされるミネラル
• カルシウム──赤ちゃんの骨形成に必要で、ママの体から優先的に使われる
• ビタミンB12──葉酸と協力して働く栄養素

これらを個別にサプリで揃えようとすると、飲む量も費用もどんどん膨らむ。

だからこそ、葉酸＋マルチビタミン・ミネラルがまとめて摂れるオールインワン型のサプリが合理的なんだよね。

ベルタ葉酸サプリ以外のサプリが気になる方は、⇒「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

妊活中の肌荒れと葉酸サプリの意外な関係

妊活中、私を一番苦しめたのは不妊治療でも仕事との両立でもなく、「肌荒れ」だった。

鏡を見るたびにため息が出て、「赤ちゃんのために頑張ってるのに、なんで自分はどんどんボロボロになるんだろう」と泣いた夜もある。

なぜ妊活中に肌が荒れるのか

妊活中の肌荒れには、複数の原因が絡み合っている。

• ホルモンバランスの乱れ──排卵誘発剤やホルモン治療の影響で、肌が不安定になりやすい
• ストレス──先の見えない妊活の精神的負担が、直接肌に出る
• 栄養不足──葉酸・鉄分・ビタミンB群の不足が、肌のコンディションを崩す

ホルモンやストレスは自分ではコントロールしにくい。でも、栄養だけは自分の意志で整えられる。ここに気づいたのが、私のターニングポイントだった。

葉酸は「赤ちゃんのため」だけじゃない──美肌にも関わる栄養素

葉酸といえば「赤ちゃんの神経管のため」というイメージが強いけど、実は肌にも深く関わっている。

「赤ちゃんのために飲むサプリが、自分のキレイにもつながる」──この事実を知った時、サプリへの向き合い方が変わったんだよね。義務感ではなく、自分のためにも飲もうって。

美容成分配合の葉酸サプリという選択肢

葉酸＋鉄分＋ビタミンに加えて、コラーゲンやヒアルロン酸といった美容成分まで配合されたサプリがあるのを知ったとき、「これだ」と思った。

妊活中の栄養補給と美容ケアを1つのサプリで完結できる。美容サプリと葉酸サプリを別々に買っていた私にとって、これはコスパ面でもかなり大きかった。

肌トラブルに悩んでいた私にとって、美容成分が配合されているかどうかは、葉酸サプリ選びの決定的な基準になった。

私がベルタ葉酸サプリを選んだ理由【mitas(ミタス)と飲み比べた体験談】

葉酸サプリを本気で選ぼうと決めてから、最終候補に残ったのがベルタ葉酸サプリとmitas葉酸サプリの2つだった。

ネットの情報だけじゃ決められなかったから、両方取り寄せて実際に飲み比べてみた。

粒の大きさ・匂い・飲みやすさをリアル比較

まず手に取ったときの見た目。mitasは黒っぽい色をしていて、ベルタは白っぽい色。パッと見の印象がかなり違う。

匂いを嗅いでみると、mitasはほんのり薬っぽい匂い。ベルタは発酵食品のような匂いがした。どちらも強烈ではないけれど、好みが分かれるところだと思う。

粒の大きさは、両方ともロキソプロフェン（いわゆるロキソニン）とほぼ同じ直径約9mm。普通の錠剤が飲める人なら、どちらも問題なく飲めるサイズ感だった。

購入後のサポート体制がまったく違った

飲み比べ以上に差がついたのが、購入後のサポート体制。

ベルタ葉酸サプリは、購入後にメールやLINEでアフターフォローが届いた。妊活の豆知識やサプリの飲み方のアドバイスなど、ちょっとした情報が定期的に送られてくる。初めての妊活で不安だらけだった私には、この「見守ってもらえてる感」がすごく心強かった。

一方、mitas葉酸サプリは購入後のフォロー連絡は特になし。サプリの品質自体に不満はなかったけど、サポート面では正直物足りなさを感じたんだよね。

私がベルタを選んだ最終的な決め手

最終的にベルタを選んだ理由は3つ。

サプリは魔法の薬じゃない。飲めば妊娠するわけでも、飲めば肌が完璧になるわけでもない。

妊活中の私が本当に選んでよかった葉酸サプリ3選

美容成分まで配合されたサプリから、コスパ重視のサプリまで。私が実際に試した中から、本当におすすめできるものだけを紹介するね。

おすすめ1位はベルタ葉酸サプリ

おすすめ2位はmitas(ミタス)葉酸サプリ

おすすめ3位はマカナ

妊娠前にやっておけばよかった美容×葉酸サプリ まとめ【今日からできるアクションプラン】

ここまで読んでくれたあなたは、もう「知らなかった」とは言わない状態になっているはず。

今すぐ始められる「妊活美容」チェックリスト

全部を一度にやる必要はない。まずは一番ハードルの低い「葉酸サプリを始めること」から動いてみて。

それだけで、未来の自分と赤ちゃんへの投資が始まるから。

後悔しない妊活のために、私が一番伝えたいこと

妊活3年、不妊治療2年。泣いた夜は数えきれない。「自分の体はダメなんじゃないか」と何度も思った。

でも今、34歳で産んだ長男と、36歳で自然妊娠した次男に囲まれて、あの日々が無駄じゃなかったと心から思える。

ただ、もし過去の自分に一つだけ言えるなら、こう伝える。

この記事が、あなたの妊活の近道になれたらうれしい。同じ道を歩く仲間として、心から応援しているよ。