この記事で解決できる悩み
「そろそろ子どもが欲しいけど、26歳〜29歳の自然妊娠の確率ってどのくらいなんだろう…」
30歳の足音が近づいてくると、ふとこんな不安が頭をよぎりませんか？
友人のSNSに出産報告が増えるたびに「私もそろそろ…」と焦ったり、ネットで妊活情報を調べれば調べるほど情報が多すぎて何を信じればいいか分からなくなったり。
実は私自身も、28歳のときに同じ気持ちでスマホの検索窓に「自然妊娠 確率 20代後半」と打ち込んだ一人です。
あのとき感じていた漠然とした不安は、正しいデータと具体的な行動を知ったことで、驚くほどスッと軽くなりました。
そして夫と二人三脚で妊活に取り組んだ結果、今では笑い声の絶えない家庭を築くことができています。
この記事では、26歳〜29歳の自然妊娠確率を年齢別のデータで徹底解説したうえで、妊娠確率を上げる7つのコツと本当に必要な妊活サプリの選び方まで、すべてをお伝えします。
さらに、他の記事ではあまり触れられていない「夫婦の温度差の埋め方」や「今日から始められるロードマップ」まで網羅しました。
読み終わるころには、「26〜29歳はまだ十分にチャンスがある。でも、今始めることで最高のスタートが切れる」と前向きな気持ちになり、今日から夫婦で妊活の第一歩を踏み出せる状態になっているはずです。
ぜひ最後まで読んで、パートナーにもシェアしてくださいね。
複数の妊活サプリで迷っている方は「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。
【遅くない】26歳〜29歳の自然妊娠確率はどのくらい？
まず最初にお伝えしたい結論は、26歳〜29歳は自然妊娠の確率がまだ十分に高い「ゴールデンタイム」であるため、全く遅くないです。
ネットには「35歳を過ぎると妊娠が難しくなる」という情報があふれていますが、逆に言えば26〜29歳の今はまだ大きなアドバンテージがあるということ。
ただし、「まだ大丈夫」と油断して何も行動しないのではなく、今から正しい知識を持って取り組むのが大切です。
ここでは、科学的なデータに基づいて26〜29歳の妊娠確率を詳しく見ていきましょう。
1周期（1ヶ月）あたりの自然妊娠確率
健康な男女が排卵日付近に性交渉を行った場合、1周期（1ヶ月）あたりの自然妊娠確率は約25〜30%です。
「え、たった25%？」と思われたかもしれませんが、実はこの数字は人間の生殖において正常な範囲。
毎月約4分の1のチャンスがあるということは、4〜5ヶ月の妊活で多くの方が妊娠に至るということなんです。
この確率は、最も妊娠しやすいタイミング（排卵日の2日前〜排卵日当日）に性交渉を行った場合のデータです。
排卵された卵子の寿命は約24時間、精子は女性の体内で約72時間（最大5日間）生存できるため、このわずかな期間に受精が行われる必要があります。
もっとも妊娠率が高い日に性交渉を行ったとしても、年齢別の妊娠率は以下のように変化します。
| 年齢 | 最も妊娠しやすい日の妊娠率 | 1周期あたりの平均妊娠率 |
| 20代前半（20〜24歳） | 約50% | 約25〜30% |
| 20代後半（25〜29歳） | 約40% | 約25〜30% |
| 30代前半（30〜34歳） | 約35% | 約15〜20% |
| 30代後半（35〜39歳） | 約30% | 約8〜10% |
| 40代（40歳〜） | 約10〜20% | 約1〜5% |
参考：グレイスバンク「自然妊娠の確率を年齢別に解説」、銀座リプロ外科「年齢別の妊娠確率」
この表を見ると、25〜29歳は20代前半とほぼ同等の妊娠率を維持していることが分かります。
30代に入ると徐々に低下が始まり、35歳を過ぎると急激に下がるため、26〜29歳の今がいかに恵まれた時期であるかがデータから読み取れるわ。
26歳・27歳・28歳・29歳それぞれの妊娠力の変化
「26歳と29歳では、どのくらい妊娠力に差があるの？」と気になる方もいるでしょう。
結論から言うと、26歳〜29歳の間での妊娠力の低下はごくわずかです。
日本生殖医学会のデータによると、21〜24歳の妊娠力を1.00とした場合の相対的な妊娠力は以下の通りです。
| 年齢帯 | 相対的な妊娠力 | ポイント |
| 21〜24歳 | 1.00（基準値） | 最も高い |
| 25〜27歳 | 0.91 | わずかに低下（−9%） |
| 28〜30歳 | 0.88 | 微減にとどまる（−12%） |
| 31〜34歳 | 0.70 | やや低下が目立つ（−30%） |
| 35〜39歳 | 0.35 | 大きく低下（−65%） |
つまり、26歳の方も29歳の方も、妊娠力はピーク時の約9割をキープしているということ。
この年齢帯の間での差はほとんどないので、「29歳だからもう遅い」と焦る必要はまったくありませんよ。
ただし、31歳を過ぎると低下のスピードが加速し、35歳以降は急カーブで落ちていきます。
だからこそ、26〜29歳の「今」が妊活をスタートするベストタイミングなのです。
1年間で妊娠できる確率は？【累積妊娠率】
1周期あたりの確率だけでなく、「妊活を続けたら1年間でどのくらいの確率で妊娠できるのか」という累積妊娠率も大切なデータです。
結論として、25〜29歳の女性が1年間妊活を続けた場合、約78〜86%が自然妊娠に至るとされています。
| 妊活期間 | 25〜29歳の累積妊娠率 |
| 1ヶ月 | 約25〜30% |
| 3ヶ月 | 約50〜60% |
| 6ヶ月 | 約65〜75% |
| 1年間 | 約78〜86% |
| 2年間 | 約90%以上 |
このデータが示しているのは、「1〜2ヶ月で妊娠しなくても、それは極めて普通のこと」だということです。
妊活を始めて最初の生理が来ると、とても落ち込みますよね。私もそうでした。
でも、医学的に見れば3〜6ヶ月かかるのはごく一般的なこと。「今月ダメだった」ではなく「まだ3ヶ月目、確率は50%くらいまで積み上がってきた」と捉えるだけで、気持ちがずいぶん楽になりますよ。
年齢が上がると妊娠確率はどう変わる？【比較表】
ここまでのデータを踏まえて、26〜29歳がいかに恵まれた時期であるかを、年齢帯別の比較で改めて確認しましょう。
| 年齢帯 | 1周期の妊娠率 | 1年間の累積妊娠率 | 卵子の状態 |
| 20代前半 | 約25〜30% | 約86〜95% | 量・質ともに充実 |
| 26〜29歳 | 約25〜30% | 約78〜86% | 量・質ともに良好 |
| 30代前半 | 約15〜20% | 約65〜72% | 緩やかに低下が始まる |
| 30代後半 | 約8〜10% | 約50〜60% | 質の低下が加速 |
| 40代 | 約1〜5% | 約30〜40% | 量・質ともに大きく低下 |
女性は生まれたときに約200万個の卵子を持っていますが、思春期には約20〜30万個にまで減少し、その後も毎月約1,000個ずつ減っていきます。
卵子は新しく作られることがないため、年齢とともに「数」が減るだけでなく「質」も低下していきます。
しかし、26〜29歳の段階ではまだ卵子の量・質ともに良好で、自然妊娠のチャンスは十分にあるわ。
26〜29歳は妊娠力がピーク時の約9割を維持している「ゴールデンタイム」です。1年間の妊活で約8割が自然妊娠に至るというデータは、大きな安心材料になるはず。ただし、30歳を過ぎると低下が加速するため、「焦る必要はないけれど、今から始めることが最善の選択」です。
妊娠確率を上げる7つのコツ【26〜29歳の妊活実践ガイド】
26〜29歳の自然妊娠確率が高いことが分かったところで、次に気になるのは「その確率をさらに上げるには何をすればいいの？」ということですよね。
ここからは、科学的根拠に基づいた妊娠確率を上げる7つのコツをご紹介します。
どれも今日から実践できるものばかりですので、できるところから取り入れてみてください。
コツ① タイミング法をマスターしよう【排卵日の見極め方】
妊娠確率を最大化するために最も重要なのは、排卵日を正確に把握し、最適なタイミングで性交渉を行うことです。
これは「タイミング法」と呼ばれる、最も基本的かつ効果的な妊活方法です。
妊娠しやすい男女が医療機関でタイミング法を行った場合、半年間での妊娠成功率はおよそ50%といわれています（参考：にしたんARTクリニック）。
排卵日を知る3つの方法を順番に解説します。
基礎体温とは、目覚めた直後にベッドの中で測る安静時の体温です。婦人体温計（小数点第2位まで測れるもの）を枕元に置き、毎朝同じ時間に舌の下で測定しましょう。低温期から高温期に切り替わるタイミングが排卵日の目安になります。
排卵検査薬は、排卵の引き金となる黄体形成ホルモン（LH）の急上昇を検知するキットです。陽性反応が出てから24〜48時間以内に排卵が起こるため、基礎体温よりもピンポイントでタイミングを把握できます。薬局やインターネットで手軽に購入できます。
基礎体温や生理周期を記録できるアプリを活用すると、排卵日の予測がより正確になります。ルナルナやラルーンなど、無料で使えるアプリも多くあります。毎日の記録を続けることで、自分の体のリズムが見えてきますよ。
性交渉の頻度については、排卵予定日の前後に限定せず、週2〜3回の頻度を維持するのが理想です。
排卵日にだけ性交渉をしようとすると、プレッシャーになりがちよ。
「今日が排卵日だから！」とピンポイントで狙うよりも、普段から回数を維持しておくほうが、精神的にも楽ですし、結果的に妊娠確率も高くなるんですよ。
コツ② 妊娠しやすい体をつくる食事と栄養
健康な卵子と精子は、健康な体から作られます。
日々の食事を見直すことは、妊娠確率を上げるための土台となります。
特に意識して摂りたい栄養素と、避けるべきものを整理しましょう。
- 葉酸：緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー）、枝豆、いちご
- 鉄分：赤身肉、レバー、あさり、小松菜
- 亜鉛：牡蠣、牛肉、卵、納豆
- ビタミンD：鮭、きのこ類、卵黄（＋日光浴）
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、オリーブオイル
- 避けるべきもの：カフェインの過剰摂取（1日200mg以上＝コーヒー2杯以上）、過度な飲酒、トランス脂肪酸（マーガリン、揚げ物）、加工食品の偏り
私が妊活中に心がけていたのは「完璧を目指さない」こと。毎食バランスを整えるのは大変ですが、「今日は鮭を焼こう」「サラダにブロッコリーを追加しよう」くらいの小さな意識で十分です。
ストレスなく続けられることが一番大切ですからね。
コツ③ 適正体重を維持する【BMIと妊娠の関係】
BMI 18.5〜25の適正体重を維持することは、妊娠確率に直結します。
痩せすぎ（BMI 18.5未満）の場合、女性ホルモンの分泌が低下し排卵が不安定になりやすくなります。
一方、太りすぎ（BMI 25以上）の場合はインスリン抵抗性が高まり、排卵障害のリスクが上がります。
BMI ＝ 体重（kg） ÷ 身長（m） ÷ 身長（m）
例：身長160cm・体重55kgの場合 → 55 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ＝ BMI 21.5（適正範囲内）
極端なダイエットは排卵を止めてしまう原因にもなるわ。
妊活中は「痩せること」ではなく「適正体重を維持すること」を目標にしましょう。
コツ④ 質の良い睡眠をとる
睡眠はホルモンバランスを整える最も基本的な要素です。
特に注目したいのが、睡眠中に分泌される「メラトニン」というホルモン。
メラトニンには強い抗酸化作用があり、卵子を酸化ストレスから守る働きがあることが研究で分かっています。
- 理想の睡眠時間：7〜8時間
- 就寝前1時間はスマホ・PCのブルーライトを避ける
- 寝室を暗く・涼しく保つ（メラトニン分泌を促進）
- 毎日同じ時間に起床・就寝するリズムを作る
仕事で忙しい26〜29歳の方にとって、睡眠時間の確保は簡単ではないかもしれません。
しかし、質の良い睡眠は妊活だけでなく、仕事のパフォーマンスや日々の体調にも好影響を与えます。
まずは「寝る前のスマホ時間を30分減らす」ことから始めてみてはいかがでしょうか。
コツ⑤ 適度な運動を習慣にする
週150分程度の有酸素運動は、血行を促進しホルモンバランスを整える効果があります。
特に妊活中におすすめなのは、以下のような中程度の運動です。
- ウォーキング：最も手軽。1日30分×週5日が目安
- ヨガ：血行促進に加え、リラックス効果でストレス軽減にも
- ピラティス：体幹を鍛え、骨盤周りの血流を改善
- 水泳：全身運動で体への負担が少ない
注意点として、マラソンやハードな筋トレなど激しすぎる運動は、かえってホルモンバランスを乱す可能性があります。
「息が弾むけど会話はできる」くらいの強度がちょうど良いわ。
また、冷えは妊活の大敵です。
運動で血行を良くすることは冷え対策にもなり、子宮への血流を改善して着床しやすい環境づくりにつながります。
コツ⑥ 禁煙・飲酒を控える
喫煙と過度な飲酒は、男女ともに妊娠確率を大きく下げる要因です。
喫煙は卵子の老化を加速させ、卵巣機能を低下させることが分かっています。
男性の場合も精子の数・運動率・形態に悪影響を及ぼします。妊活を機に、できれば夫婦そろって禁煙に取り組みましょう。
飲酒については、米国生殖医学会は「1日2単位以上のアルコール摂取で不妊症の確率が上がる」と発表しているわ。
「完全にゼロにしなきゃ」と思う必要はありませんが、妊活中は控えめにするのが賢明です。
コツ⑦ ブライダルチェック・プレコンセプションケアを受ける
妊活を始める前に、夫婦で「妊娠する力」をチェックしておくのを強くおすすめします。
ブライダルチェック（プレコンセプションケア）とは、妊娠前に受ける健康診断のことです。
- 女性：子宮・卵巣の超音波検査、ホルモン検査、性感染症検査、風疹抗体検査、甲状腺機能検査
- 男性：精液検査（精子の数・運動率・形態）、性感染症検査
- 費用目安：1〜3万円程度（自費診療の場合）
特に重要なのが風疹の抗体検査です。
妊娠初期に風疹にかかると、赤ちゃんが「先天性風疹症候群」を発症するリスクがあります。
抗体が不十分な場合はワクチン接種が必要ですが、接種後2ヶ月は避妊が必要なため、早めの検査が大切です。
不妊原因の約33%は男性側にあるというデータもあるわ（参考：はらメディカルクリニック）。
「まずは女性だけが検査する」のではなく、最初から夫婦一緒に受けることで、時間のロスを防げますよ。
妊娠確率を上げる7つのコツは、①タイミング法、②食事と栄養、③適正体重の維持、④質の良い睡眠、⑤適度な運動、⑥禁煙・節酒、⑦ブライダルチェック。どれも特別なことではなく、「健康的な生活を夫婦で送る」ことの延長線上にあります。完璧を目指す必要はありません。できるところから少しずつ取り入れていきましょう。
妊活サプリの選び方とおすすめ【26〜29歳に本当に必要な栄養素】
妊活のコツを実践するうえで、食事だけでは不足しがちな栄養素をサプリメントで補うのはとても重要です。
特に厚生労働省は、妊娠を計画する女性に対して「食事からの葉酸240μgに加え、サプリメントから1日400μgの葉酸を摂取すること」を明確に推奨しています（参考：厚生労働省）。
しかし、妊活サプリは種類が多すぎて「結局どれを選べばいいの？」と迷ってしまいますよね。
ここでは、本当に必要な栄養素と、あなたに合ったサプリの選び方を分かりやすく解説します。
妊活に必須の栄養素5選
まず押さえておきたいのが、妊活中に特に重要な5つの栄養素です。
それぞれの役割を理解しておくと、サプリ選びの基準がクリアになりますよ。
| 栄養素 | 主な役割 | 推奨摂取量 | 多く含む食品 |
| 葉酸 | 胎児の神経管閉鎖障害の予防。細胞分裂をサポート | 食事240μg＋サプリ400μg | ほうれん草、ブロッコリー、枝豆 |
| ビタミンD | 卵子の質向上、着床率アップ、免疫機能の調整 | 8.5μg/日 | 鮭、きのこ類、卵黄 |
| 鉄 | 子宮内膜の形成、貧血予防、酸素供給の改善 | 10.5mg/日 | 赤身肉、レバー、あさり |
| 亜鉛 | 卵子・精子の質向上、ホルモンバランスの調整 | 8mg/日 | 牡蠣、牛肉、卵 |
| ビタミンE | 強力な抗酸化作用、血行促進、子宮環境の改善 | 5.0mg/日 | アーモンド、アボカド、かぼちゃ |
この中でも最も重要なのが葉酸です。
妊娠初期（1〜3ヶ月）に十分な葉酸を摂取すると、赤ちゃんの神経管閉鎖障害（二分脊椎など）のリスクを約75%も低減できることが研究で明らかになっています。
しかし、この「妊娠初期」は多くの場合、まだ妊娠に気づいていない時期。
だからこそ、妊活を始めた時点でサプリからの葉酸摂取をスタートするのが大切なのです。
20〜30代の日本人女性の平均的な葉酸摂取量は約219〜220μgで、推奨量を下回っているというデータもあるわ。
「普通に食事をしているから大丈夫」とは言い切れないのよ。
もっと詳しく：ビタミンDと妊活の最新研究
近年、ビタミンDと妊娠の関連性に注目が集まっています。ビタミンDが不足すると、体外受精の妊娠率低下、習慣性流産、排卵障害との関連が指摘されています。日本人女性の多くはビタミンD不足の傾向にあるため、日光浴（1日15〜30分程度の屋外活動）とサプリメントでの補給を意識しましょう。特にデスクワークが多い方や、日焼け止めを常に塗っている方は不足しやすいので注意が必要です。
妊活サプリを選ぶ3つのポイント
栄養素の重要性が分かったところで、「じゃあ具体的にどんなサプリを選べばいいの？」という疑問にお答えします。
サプリ選びで失敗しないためのポイントは3つです。
- ポイント① GMP認定工場で製造されているか：GMP（適正製造規範）認定を受けた工場で作られたサプリは、原料の受入から出荷まで厳しい品質管理が行われています。パッケージや公式サイトでGMPマークを確認しましょう。
- ポイント② 必要な成分が「十分量」含まれているか：葉酸400μgが入っているかはもちろん、鉄・ビタミンD・ビタミンB群なども配合されているかチェック。「〇種類の栄養素配合！」という宣伝よりも、各成分の配合量を確認することが大切です。
- ポイント③ 続けられる価格と飲みやすさ：妊活サプリは最低でも3ヶ月以上継続することが推奨されます。月々3,000〜5,000円程度が相場の目安。粒の大きさ、匂い、1日の摂取量（粒数）も確認して、無理なく続けられるものを選びましょう。
タイプ別おすすめ妊活サプリ
「自分にはどのタイプが合うのか」が一目で分かるように、3つのタイプ別に整理しました。
| タイプ | こんな人におすすめ | サプリの特徴 | 価格帯の目安 |
| まず葉酸だけ始めたい人 | シンプルにスタートしたい。すでにマルチビタミンを飲んでいる | 葉酸400μg + 最低限のビタミンB群を配合 | 月1,000〜2,000円 |
| オールインワンで手軽に摂りたい人 | 食事のバランスに自信がない。1つで完結させたい | 葉酸 + 鉄 + カルシウム + ビタミンD + その他を網羅 | 月3,000〜5,000円 |
| 夫婦で一緒に飲みたい人 | パートナーにも妊活に参加してほしい | 女性用 + 男性用がセットになった夫婦向けコース | 月5,000〜8,000円（2人分） |
個人的には、妊活を始めたばかりの方には「オールインワンタイプ」が最も手軽でおすすめよ。
いくつものサプリを飲み分ける手間がなく、必要な栄養素をまとめてカバーできます。
注意点として、すでにマルチビタミンなど別のサプリを飲んでいる場合は、栄養素の合計量が上限を超えないように必ず確認してください。
特にビタミンAの過剰摂取は胎児への影響が指摘されているため、妊活用サプリ以外のサプリとの併用には注意が必要です。
サプリはあくまで食事の「補助」です。
バランスの良い食事を基本としたうえで、足りない分をサプリで補うという考え方を忘れないでくださいね。
不安がある場合は、かかりつけの医師や薬剤師に相談しましょう。
私は妊活～妊娠後期まで、ベルタ葉酸サプリを利用したわ。
ベルタ葉酸サプリ以外のサプリが気になる方は、⇒「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。
男性にも飲んでほしい妊活サプリ
妊活サプリは女性だけのものではありません。不妊原因の約33%は男性側にあるというデータがあり、男性の「精子の質」は妊娠確率に直結します。
男性が特に意識して摂りたい栄養素は以下の通りです。
- 亜鉛：精子の生成に不可欠。不足すると精子の数・運動率が低下
- コエンザイムQ10：精子のミトコンドリアにエネルギーを供給し、運動率を改善
- L-カルニチン：精子の成熟をサポートし、運動率を向上
- ビタミンE：精子を酸化ストレスから守る抗酸化作用
- ビタミンC：ビタミンEとの相乗効果で抗酸化力を高める
最近では男性向け妊活サプリも充実しており、製薬会社が開発した専用サプリもあります。
「夫婦で一緒にサプリを飲む」という行為自体が、妊活への意識を共有するきっかけにもなりますよ。
精子が作られるまでには約74日かかります。つまり、今日飲み始めたサプリの効果が精子の質に反映されるのは約2〜3ヶ月後。
だからこそ、男性も早めにスタートすることが大切なんです。
妊活サプリ選びで最も大切なのは、葉酸400μgを含み、GMP認定工場で製造された信頼できるサプリを、妊活開始と同時に飲み始めること。自分のライフスタイルに合ったタイプを選び、無理なく続けることが成功の秘訣です。男性パートナーにもサプリを勧め、夫婦で妊活に取り組む姿勢を作りましょう。
【遅くない】26歳～29歳女性の自然妊娠確率を上げる葉酸サプリおすすめ3選
妊活中の26歳～29歳女性の自然妊娠確率を上げるために、おすすめの葉酸サプリを3つ紹介します。
- ベルタ葉酸サプリ
- mitas(ミタス)葉酸サプリ
- マカナ
おすすめ1位はベルタ葉酸サプリ
| 葉酸の種類と配合量 | 配合されている栄養素 | 配合されている美容成分 |
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型酵母葉酸」 4粒あたりに葉酸480μg | 27種類のビタミン・ミネラル、20種類のアミノ酸、23種類の野菜など、合計83種類 ※重要なビタミンDも配合 | コラーゲン・ヒアルロン酸・ツバメの巣・珊瑚カルシウム・黒酢もろみ |
| 価格 | おすすめ度 | 安全性 |
| 通常価格5,980円（税込） 定期便3,980円（税込） 定期初回1,980円（税込） 定期便はずっと送料無料 ※定期便は6回継続が条件 |  葉酸サプリ通販売上9年連続No.1※ 日本全国1337施設の産婦人科・クリニックで紹介 | 基準が厳しいGMP認定工場にて18項目以上のチェック工程を経て製造・出荷 放射濃度検査・残留農薬試験を実施し、「検出せず」という結果 |
※ 2016年度～2024年度における企業別売上ランキング（通販チャネル）※ TPCマーケティングリサーチ(株)調べ（2025年8月調査）
ベルタ葉酸サプリはこんな人におすすめ！
- ①妊活中・妊娠中・授乳中の女性
- ②食事だけでは不足しがちな葉酸を補給したい人
- ③無添加のサプリメントを選びたい人
- ④普段の食生活で栄養バランスが偏りがちな人
- ⑤品質や安全性にこだわりたい人
初回の特別な価格情報
ベルタ葉酸サプリは妊娠前から産後まで、幅広い期間にわたって女性の健康をサポートするサプリメントです。
葉酸だけでなく妊活中～妊娠期に必要な栄養も詰まっていて、安全性への配慮がされているのでおすすめできます。
厚生労働省推奨の、モノグルタミン酸型酵母葉酸が480µg配合された葉酸サプリです。
美容成分が配合されているので、肌の調子を整えたい方には特におすすめよ。
＼定期便初回は66％OFFの1,980円／
おすすめ2位はmitas(ミタス)葉酸サプリ
※2 4つの和漢素材（高麗人参・なつめ・生姜・陳皮）による
※3 シリーズ累計出荷数 自社調べ2025/7時点
※4 本製品は、GMP認定工場（認定番号：29220）で製造されました。ただし、GMPマークの個別審査を受けたものではありません。
| 葉酸の種類と配合量 | 配合されている栄養素 | 配合されている温活成分 |
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型葉酸」 4粒あたりに葉酸400μg | 厚生労働省の基準量に準拠した ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム・マグネシウム・ラクトフェリン・亜鉛・乳酸菌・DHA/EPAなどを配合 | 高麗人参・なつめ・生姜・陳皮 |
| 価格 | おすすめ度 | 安全性 |
| 通常価格5,940円（税込） 定期初回27%OFFの4,298円（税込） クーポン【sa500】利用で 2回目以降9%OFFの定期便5,378円（税込） 定期購入はずっと送料無料 ※定期回数の縛りは一切なし | スギ薬局 妊活サプリ売上No.1※ 不妊症専門の産婦人科医が監修 | 国内有数のGMP認定工場で製造 厳格な検査をクリアした場合に付与される安心安全マーク取得 |
※ スギ薬局の2024年7月妊活サプリ売上実績
mitas葉酸サプリはこんな人におすすめ！
- ①妊活中・妊娠初期の女性
- ②業界最小レベルの飲みやすいサプリがいい人
- ③栄養バランスに不安のある人
- ④無添加のサプリで安心して飲み続けたい人
- ⑤温活成分で妊娠しやすい体づくりのサポートがほしい人
初回の特別な価格情報
mitas葉酸サプリは公式サイトの初回限定ですが、特別な価格で購入できます。
初回は27％OFFの4,298円なのでお得です。
2回目以降も、9%OFFの5,378円（税込）で購入できます。
定期便の回数縛りなしで、送料は無料よ。
mitas葉酸サプリは妊活中から妊娠初期の女性向けで、厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸が400µg配合されています。
妊娠率を高める上で重要な栄養素のビタミンDや、妊娠率や着床率の向上に期待できるラクトバチルスが配合されているため心強いです。
高麗人参・なつめ・生姜・陳皮などの温活成分が配合されているため、血行を促進し体を温める効果も期待できます。
冷えは妊活の大敵だから、体を温める効果で妊娠しやすい体づくりにつながるわ。
購入フォームのクーポンコード欄に、クーポンコードを入力でさらに500円OFFの最安値になります。
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当サイト限定コードは、当サイトより公式サイトを開いて利用した場合のみ適用されます。
※別のページから公式サイトを開いた方は一旦ページを閉じてから、下のボタンをクリックして公式サイトを開き直すようにお願いいたします。
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おすすめ3位はマカナ
| 葉酸の種類と配合量 | 配合されている栄養素 | 無添加へのこだわり |
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型葉酸」 4粒あたりに葉酸400μg | 妊活中に必要な栄養素が豊富 男性パートナーと一緒に飲める | 香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・膨張剤・苦味料・防カビ剤・PH調整剤・発色剤の11種類が不使用。 |
| 価格 | おすすめ度 | 安全性 |
| 定期初回40%OFFの3,980円（税込） 2回目以降10%OFFの5,980円（税込） 定期便は送料無料 定期回数自由 |  マカナ愛用者リピート率88%※1 管理栄養士監修 | GMP認定工場で製造・出荷 安心安全マークの取得 |
※1 2020年11月自社調べ2回目継続購入
マカナはこんな人におすすめ！
- ①妊活中の女性
- ②必要な栄養素をより多く摂りたい
- ③安全性の高いサプリがいい
- ④添加物はできるだけ不使用がいい
- ⑤夫婦で一緒にサプリを飲みたい
マカナは、妊活中に必要な栄養素が贅沢にたくさん配合されたサプリです。
無添加にこだわっており、11種類の添加物が不使用なので安心して飲めます。
男性パートナーも飲めるので、夫婦で一緒にサプリを摂取したい方にもおすすめです。
栄養価が高い、国産マカが配合されているわ。
＼定期便初回は40%OFFの3,980円／
夫婦で取り組む妊活【パートナーとの向き合い方とメンタルケア】
妊活は、体の準備だけでなく「心の準備」も同じくらい大切です。
そして妊活は一人ではなく、夫婦二人で取り組むもの。
しかし実際には、妊活に対する夫婦間の「温度差」に悩む方がとても多いのが現実です。
ここでは、パートナーとの向き合い方とメンタルケアの具体的な方法をお伝えします。
妊活における夫婦の温度差は「あって当然」
結論から言うと、妊活に対する夫婦の温度差があるのは極めて普通のことです。
女性は毎月の生理周期を通じて自分の体と向き合っているため、「いつか妊娠したい」という思いを早くから持ちやすい傾向があります。
一方、男性は体の変化を感じにくいため、妊活への切迫感を持ちにくいのが自然なことなのです。
実際に、不妊に関する知識量にも男女差があり、「妊娠に至らない期間が1年を超えると不妊症と診断される」という事実について、男性の39%しか知らないのに対し、女性は71%が知っているという調査結果があります。
温度差は「愛情の差」ではなく、「情報量と実感の差」です。
パートナーが乗り気でないように見えるのは、あなたへの愛情が足りないからではなく、単に知識や情報が不足しているだけかもしれません。
パートナーへの伝え方【Iメッセージの活用】
夫婦で妊活について話し合う際に効果的なのが「Iメッセージ（私を主語にした伝え方）」です。
たとえば、こんな風に変えてみましょう。
| NGな伝え方（Youメッセージ） | 効果的な伝え方（Iメッセージ） |
| 「あなたは全然協力してくれない」 | 「私は一緒に取り組んでくれると嬉しい」 |
| 「なんで検査に行ってくれないの？」 | 「私は二人で検査を受けられたら安心できるな」 |
| 「もっと主体的になってよ」 | 「私は週に○回はタイミングを合わせたいと思ってる」 |
ポイントは、抽象的な不満ではなく、「具体的に何をしてほしいか」を伝えること。
「もっと協力して」ではなく「週に1回は一緒に料理をしてほしい」「この記事を読んでみてほしい」など、パートナーが行動に移しやすい形でお願いすると伝わりやすくなります。
実はこの記事を、そのままパートナーにシェアするのもひとつの方法よ。
「こういう記事を見つけたんだけど、一緒に読んでみない？」と自然に妊活の話題を切り出すきっかけになりますよ。
妊活中のメンタルケア5つの方法
妊活は期待と不安の繰り返しです。
特に毎月の「リセット日（生理が来た日）」は気持ちが沈みがち。
メンタルを健やかに保つことは、ホルモンバランスにも良い影響を与え、結果的に妊娠確率を上げることにもつながります。
- ① SNSとの距離を適切に保つ：他人の妊娠報告を見て落ち込むのは自然な感情。つらいときはSNSを見る頻度を減らしたり、妊娠関連のアカウントをミュートにしたりして、自分の心を守りましょう。
- ② 「リセット日」に落ち込みすぎない考え方を持つ：生理が来ても、それは「体が正常に機能している証拠」でもあります。「今月はダメだった」ではなく「次のチャンスに向けてリセットした」と捉え方を少し変えてみましょう。
- ③ 趣味やリフレッシュの時間を確保する：妊活のことばかり考えていると、精神的に追い詰められてしまいます。映画、料理、旅行、友人との食事など、妊活とは関係のない楽しい時間を意識的に作りましょう。
- ④ 妊活以外の夫婦の時間を大切にする：デートや一緒に趣味を楽しむなど、「子どもをつくる」以外の夫婦の時間を大切にすることで、妊活のプレッシャーが和らぎ、自然体でいられます。
- ⑤ 必要であればカウンセリングを活用する：話を聴いてもらうだけで気持ちが軽くなることも。不妊専門のカウンセラーや、自治体の妊活相談窓口も活用できます。東京都の「妊活課」など、無料で相談できる窓口もあります。
妊活は夫婦二人の共同プロジェクト。温度差があるのは当然のことです。「Iメッセージ」で気持ちを伝え合い、妊活以外の時間も大切にしながら、お互いの心をケアしていくことが、結果的に妊活成功への近道になります。
妊活のロードマップ【今日から始める5つのステップ】
ここまでの内容で、26〜29歳の妊娠確率、確率を上げるコツ、サプリの選び方、夫婦での取り組み方が分かりました。
でも、情報は知っているだけでは意味がありません。
大切なのは「行動すること」です。
そこで、「今日・今週・今月・3ヶ月後・半年〜1年後」の5つのステップで、具体的な行動計画を整理しました。
このロードマップに沿って、一歩ずつ進んでいきましょう。
- 葉酸サプリを注文する（公式サイトが最安値で購入できる）
- 婦人体温計を準備する（ドラッグストアやネットで購入可能）
- この記事をパートナーにシェアする
- パートナーと「いつ頃子どもが欲しいか」を話し合う
- 基礎体温の記録をスタートする
- 妊活アプリをダウンロードして生理周期を入力する
- 生活習慣のセルフチェック（睡眠時間・食事内容・運動量・喫煙/飲酒）
- 排卵日の予測を始める（基礎体温の記録 or 排卵検査薬の使用）
- 食生活の見直し（葉酸・鉄・亜鉛を意識した食事）
- 適度な運動を習慣にする（ウォーキング30分×週3回から）
- 禁煙・節酒に取り組む
- タイミング法を本格的に実践する
- ブライダルチェック（プレコンセプションケア）の受診を検討する
- 風疹の抗体検査を受ける
- サプリの効果を実感し始める時期（特に男性は精子の生成サイクル約74日）
- 半年で妊娠しなくても焦らない（26〜29歳なら1年以内に約8割が自然妊娠）
- 1年間で結果が出ない場合は、不妊の検査を受けるため専門医（産婦人科・不妊クリニック）を受診する
- 不妊治療のステップアップの流れ：タイミング法 → 人工授精 → 体外受精
- 2022年4月から不妊治療の保険適用が拡大。経済的な負担が以前より軽減されている
このロードマップを見ると「やることが多い…」と感じるかもしれません。でも大丈夫。すべてを同時に始める必要はありません。
まずはSTEP1の3つだけ。今日中にできるはずです。小さな一歩が、大きな未来への第一歩になりますよ。
よくある質問（FAQ）
26〜29歳の妊活に関して、読者の方からよく寄せられる質問にお答えします。
- 26〜29歳で自然妊娠できない場合、不妊なの？
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日本産科婦人科学会の定義では、健康な男女が避妊をせず1年以上妊娠しない場合を「不妊」としています。20代後半でも約8.9%が不妊に該当するというデータがありますが、1年以内であれば焦る必要はありません。ただし、生理不順や強い生理痛がある場合は、早めに婦人科を受診することをおすすめします。
- 妊活中にやってはいけないことは？
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特に避けるべきなのは、喫煙、過度な飲酒（1日2単位以上）、極端なダイエット、激しすぎる運動です。また、自己判断で市販の鎮痛剤や風邪薬を頻繁に服用することも避けたほうがよいでしょう。カフェインは1日200mg（コーヒー約2杯）以内に抑えることが推奨されています。ストレスを溜め込むことも妊娠確率を下げる要因になるので、適度に発散することが大切です。
- 葉酸サプリはいつから飲み始めるべき？
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妊活を始めたその日から飲み始めるのが理想です。厚生労働省は「妊娠の約2ヶ月前から」の摂取を推奨していますが、いつ妊娠するかは分からないため、「子どもが欲しい」と思った時点でスタートしましょう。妊娠に気づいてからでは、神経管閉鎖障害の予防にとって最も重要な時期（妊娠初期）を逃してしまう可能性があります。
- タイミング法だけで本当に妊娠できる？
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26〜29歳で男女ともに健康であれば、タイミング法で十分に自然妊娠が期待できます。医療機関でタイミング法を行った場合、半年間での妊娠成功率は約50%とされています。自己流でタイミングを合わせるよりも、病院で超音波検査を受けて排卵日を正確に特定してもらうほうが成功率は上がります。半年〜1年で結果が出ない場合は、人工授精などのステップアップを検討しましょう。
- 夫が妊活に非協力的な場合はどうすればいい？
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まずは情報を共有することから始めてみましょう。この記事のように分かりやすくまとまった情報を一緒に読むのが効果的です。また、不妊原因の約33%は男性側にあるという事実を伝え、「二人の問題として一緒に取り組もう」という姿勢で話し合うことが大切です。「Iメッセージ」で自分の気持ちを具体的に伝え、それでも難しい場合はカウンセリングの活用も検討してみてください。
- 妊活と仕事の両立はできる？
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26〜29歳はまだ自然妊娠の確率が高いため、自己流のタイミング法であれば通院の必要はなく、仕事への影響は最小限です。病院でタイミング指導を受ける場合でも、通院は月1〜2回程度。最近では「不妊治療休暇」を設ける企業も増えています。まずは自分の会社にどのような制度があるか確認してみましょう。厚生労働省の「不妊治療と仕事の両立支援」ページも参考になります。
まとめ：26〜29歳は妊活の「ゴールデンタイム」
この記事では、26〜29歳の自然妊娠確率から、妊娠確率を上げるコツ、サプリの選び方、夫婦での取り組み方まで、妊活に必要な情報を網羅的にお伝えしてきました。
最後に、この記事の要点を3つに凝縮します。
- 26〜29歳は自然妊娠の確率がまだ十分に高い：1周期あたり約25〜30%、1年間で約8割が自然妊娠。妊娠力はピーク時の約9割をキープしている「ゴールデンタイム」です。
- 正しい知識とコツで、確率はさらに上げられる：タイミング法、食事・栄養改善、適正体重の維持、質の良い睡眠、適度な運動、禁煙・節酒、ブライダルチェック。特に葉酸サプリは今日から始めましょう。
- 夫婦で一緒に取り組むことが、最大の成功要因：温度差は当然のこと。Iメッセージでお互いの気持ちを伝え合い、妊活を「二人の共同プロジェクト」として楽しむ姿勢が大切です。
「30歳までに妊娠したい」「妊活って何から始めればいいか分からない」——そんな不安を抱えてこの記事にたどり着いたあなたは、もうすでに最初の一歩を踏み出しています。
26〜29歳という年齢は、焦る必要はありません。
でも、今日始めることで、明日の可能性が広がるのも事実よ。
この記事が、あなたとパートナーの妊活の「はじめの一歩」になれたら、これほど嬉しいことはありません。
まずは今日、葉酸サプリの購入と、パートナーへのこの記事のシェアから始めてみてくださいね。
あなたの妊活を、心から応援しています。
