【妊娠初期】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3！妊娠中のママヘ

2025年8月30日

この記事で解決できる悩み

妊娠初期におすすめ葉酸サプリのランキングを教えて！
おすすめ葉酸サプリについて詳しく知りたい！
妊娠中のママが葉酸サプリを飲むときに注意することはある？

妊娠がわかった瞬間、喜びと同時に「赤ちゃんのために、何から始めたらいいんだろう…」と不安になりますよね。
私も同じ気持ちでした。

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お腹の中に新しい命が芽生えている奇跡。

その喜びと愛おしさで胸がいっぱいになる一方で、「この子のために、私にできることは何だろう？」と、大きな責任と少しの不安を感じていませんか？

そして今、あなたは「妊娠初期には葉酸サプリが大切」という情報を頼りに、スマホを片手にたくさんの商品を比較されていると思います。

そこでこの記事では、妊娠初期におすすめ葉酸サプリのランキングや、おすすめ葉酸サプリについて詳しく解説しました。

この記事を読み終わる頃には、あなたと赤ちゃんに合った最適な葉酸サプリが明確になり、「赤ちゃんのために、最高の選択ができた」という自信と、穏やかな気持ちを手に入れられますよ。

複数の妊活サプリで迷っている方は「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

妊娠初期におすすめ葉酸サプリの選び方

妊娠初期におすすめ葉酸サプリの選び方について解説します。

葉酸サプリの選び方

葉酸の含有量と種類で選ぶ
複数の栄養素をバランスよく補えるか
腸内環境を整える成分は含まれているか

葉酸の含有量と種類で選ぶ

妊娠初期に葉酸サプリを選ぶ際は、モノグルタミン酸型の葉酸が「400µg（マイクログラム）」配合されている製品を選びましょう。

厚生労働省は妊娠初期の女性に対して、通常の食事に加えてサプリメント等から1日400µgの葉酸を摂取するのを強く推奨しているからです。

葉酸には天然型（ポリグルタミン酸型）と合成型（モノグルタミン酸型）の2種類があり、体内での吸収・利用効率が高いモノグルタミン酸型の葉酸を選びましょう。

葉酸は胎児の神経管閉鎖障害という、先天性異常のリスクを減らすために必要な栄養素よ。

葉酸は食事からの240μgに加えて、サプリから400μg追加で摂取するのが大切です。

複数の栄養素をバランスよく補えるか

妊娠初期には葉酸に加えて、特に不足しやすい「鉄」と「カルシウム」が一緒に摂れるサプリをおすすめします。

赤ちゃんの骨や歯を形成するためにはカルシウムが不可欠で、鉄が不足すると鉄欠乏性貧血に陥りやすくなるからです。

つわりなどで食事が偏りがちな妊娠初期には、鉄やカルシウムが不足しやすくなります。

他にも「ビタミンD」や、「ビタミンB群」などが一緒に摂れるバランスの取れたサプリがおすすめよ。

腸内環境を整える成分は含まれているか

「乳酸菌」や「食物繊維」など、腸内環境を整える成分が含まれているサプリをおすすめします。

妊娠中は腸内環境が乱れやすいので、便秘になりがちだからです。

腸内環境を整えると、葉酸などの栄養素の吸収効率がアップしサプリの効果も最大限に活かせます。

妊娠すると、人生で初めてというほどの頑固な便秘に悩まされる場合があるわ。

特にもともと便秘気味な方や、鉄分による便秘が心配な方には強くおすすめします。※

※妊娠中に推奨される「鉄分」は貧血予防に不可欠な一方、副作用として便を硬くし便秘を引き起こす可能性があります

妊娠初期におすすめ葉酸サプリのランキングTOP3

妊娠初期におすすめ葉酸サプリのランキングTOP3を紹介します。

おすすめランキングTOP3

mamaru(ママル)葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ
メルミー

筆者は妊娠中にmamaru(ママル)葉酸サプリを利用しました

筆者は実際に、妊活中はmitas葉酸サプリ、妊娠期はmamaru葉酸サプリ、産後・授乳期はmamaco葉酸サプリを利用しました。

mamaru葉酸サプリは下写真の通り、見た感じ飲みにくそうな色をしていますが、鎮痛剤のロキソプロフェンと同じぐらいの小粒で飲みやすいです。

またmamaru葉酸サプリには、赤ちゃんの流産率を減らすラクトバチルスや、腸内環境をケアしてくれる菌活サポート成分が配合されています。

妊娠初期から後期までに必要とされる、鉄分・カルシウム・ビタミンD・ビタミンB群・ミネラルなども配合されているわ。

※mamaru葉酸サプリは、当サイト限定の下記クーポンをご利用で初回割引＋500円OFFになります。

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妊娠中のママが葉酸サプリを飲むときの注意点

妊娠中のママが葉酸サプリを飲むときの注意点を3つ解説します。

注意点

1日の摂取上限量を守ろう
飲むことを「習慣化」しよう
薬との飲み合わせは医師に相談する

1日の摂取上限量を守ろう

妊娠中のママが葉酸サプリを飲む際は、各製品で決められている1日の摂取上限量を守りましょう。

厚生労働省が定める葉酸の耐容上限量は、1日あたり1,000µg（マイクログラム）だからです。

サプリを多く飲んだからといって、効果が高まるわけではありません。

複数の葉酸サプリを併用する場合は、注意が必要です。

飲むことを「習慣化」しよう

葉酸サプリは飲むタイミングよりも、飲むことを「習慣化」するのが大切です。

葉酸は水溶性ビタミンなので、体が必要な分以外は尿として体外に排出されてしまい、体に長時間ストックできません。

常に葉酸が体に満たされている状態を保つには、毎日継続して摂取し血液中の葉酸濃度を安定させるのが重要です。

ご自身の生活リズムに合わせて飲む時間を決め、習慣化しましょう。

薬との飲み合わせは医師に相談する

持病の治療薬を服用中の方など、薬との飲み合わせは医師や薬剤師に必ず相談しましょう。

特定の薬と葉酸サプリを一緒に飲むと、薬の効果が弱まったり逆に強まったりする「相互作用」が起こる可能性があるからです。

「葉酸サプリを飲みたいけれど、薬を飲んでるから…」と迷ったときは、遠慮せずに医師や薬剤師に相談しましょう。

あなたと赤ちゃんの安全を守るためには、専門家の判断を仰ぐのが不可欠よ。

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Q&A

妊娠初期に飲んだ方がいいのはどんなサプリ？

体内での吸収・利用効率が高い、モノグルタミン酸型の葉酸400µgが配合されているサプリです。

また妊娠初期に不足しがちな、「鉄」や「カルシウム」などの栄養素が含まれているサプリがいいでしょう。

妊娠初期に葉酸サプリはどこがいいですか？

妊娠初期におすすめの葉酸サプリは、mamaru(ママル)葉酸サプリ、ベルタ葉酸サプリ、メルミーです。

筆者は、赤ちゃんの流産率を減らすラクトバチルスや、腸内環境を整える成分が配合された、mamaru(ママル)葉酸サプリを選んで飲みました。

葉酸サプリを飲まない方がいい派は？

サプリによる過剰摂取を気にする方や、サプリに含まれる添加物が不安な方は、葉酸サプリを飲まない方がいいと考えている場合があります。

しかし、胎児の神経管閉鎖障害を防ぐには葉酸が必須であり、厚生労働省も通常の食事に加えてサプリ等から1日400µgの葉酸を摂取するのを強く推奨しています。

仮に葉酸を過剰摂取したとしても、体内に蓄積されにくく尿として排出されるので大丈夫です。