【経験談】妊婦の葉酸不足でどうなる？症状と今すぐできる対策を解説

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この記事で解決できる悩み

私もそうだった。妊活3年目、不妊治療の真っ最中。夜中の2時にベッドの中で「妊婦 葉酸不足 どうなる」と検索して、出てきた「神経管閉鎖障害」という文字列に、喉の奥がキュッと締まった。

怖かった。でもね、あの時の私に言いたい。「正しく知れば、怖くなくなるよ」って。

この記事では、妊婦が葉酸不足になるとどんな症状が出るのか、赤ちゃんにどんな影響があるのかを、エビデンスに基づいて正直に伝えるね。

そして「今からでもできること」を、実際に葉酸サプリを5種類以上試した私の体験を交えて具体的に話していくよ。

不安を「知識」に変えれば、あなたはもう赤ちゃんを守り始めている。

妊娠初期の方向けのサプリで迷っている方は「【妊娠初期】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

妊婦の葉酸不足でどうなる？母体と赤ちゃんへの影響を正直に話すね

まず最初に、葉酸不足が具体的に何を引き起こすのか。

そもそも葉酸って何？なぜ妊婦にとって超重要なのか

葉酸は、ビタミンB群の一種で、細胞分裂とDNA合成に欠かせない栄養素。

普段の生活でもあらゆる細胞の生まれ変わりに関わっているんだけど、妊娠中は胎児の急速な細胞分裂をサポートするために必要量が一気に跳ね上がるの。

具体的な数字を出すね。厚生労働省のe-ヘルスネットによると、妊娠を計画している女性は食事からの葉酸に加えて、サプリメントから1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されているよ。

ここで大事なポイント。食べ物に含まれる葉酸（ポリグルタミン酸型）と、サプリに含まれる葉酸（モノグルタミン酸型）では、体への吸収率が全然違うの。

葉酸不足で妊婦の体に出る症状一覧

葉酸が不足すると、まず母体に以下のような症状が現れることがあるよ。

症状	具体的な状態	メカニズム
巨赤芽球性貧血	通常の鉄欠乏性貧血とは異なる、赤血球が大きくなる貧血	葉酸不足で正常な赤血球が作れなくなる
疲労感・倦怠感	十分に寝ても体がだるい、起き上がれない	貧血による酸素供給不足
めまい・息切れ	立ち上がった時にクラクラする、少し動くだけで息が上がる	貧血に伴う症状
口内炎・舌の痛み	舌が赤く腫れて痛む、口内炎が治りにくい	粘膜の細胞分裂が正常に行われない
味覚低下・食欲不振	何を食べても味が薄く感じる	味蕾の細胞ターンオーバーの低下
肌荒れ	肌のくすみ、吹き出物が増える	皮膚細胞の新陳代謝の低下
情緒不安定・抑うつ	理由なく涙が出る、イライラが止まらない	葉酸はセロトニン合成にも関与

「妊娠中は疲れやすいもの」「つわりで食欲がないだけ」と見過ごされがちなんだけど、葉酸不足が関係している場合もあるの。症状はほかの原因で起こることもあるから、気になる症状が続く時は自己判断せず、妊婦健診などで医師に相談してね。

私の場合、妊活中に担当医から「栄養状態を見直しましょう」と言われて血液検査をしたら、葉酸値も鉄分もビタミンDも数値がボロボロだった。

赤ちゃんへの影響 — 神経管閉鎖障害って何？

ここからは赤ちゃんへの影響について話すね。少し怖い内容もあるけど、「正しく知ること」が「正しく守ること」に繋がるから、冷静に読んでほしい。

妊娠初期の葉酸不足で最も懸念されるのが、神経管閉鎖障害（しんけいかんへいさしょうがい）。これは赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」が正常に閉じない先天異常のこと。

ここで伝えたいのは、怖がらせたいわけじゃないということ。

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、海外の大規模な研究で、受胎前後に葉酸を十分に摂取することで神経管閉鎖障害の発症リスクが大幅に減少することが示されているの。一方で、葉酸を十分に摂ってもリスクが完全になくなるわけではない、とも説明されているよ。つまり、「知って、行動することには意味がある」ということ。
※葉酸一般に関する公的な栄養情報であり、特定商品の効果効能を示すものではありません。

あなたが今この記事を読んでいるということは、もう「知ろう」としている。それだけで、赤ちゃんを守る行動の第一歩を踏み出してるんだよ。

「今さら飲んでも遅い？」葉酸サプリにまつわる3つの誤解

葉酸サプリについてネットで調べると、いろんな情報が飛び交っていて混乱するよね。

誤解①「妊娠がわかってから飲めば間に合う」

これ、一番多い誤解。そして一番怖い誤解でもある。

さっきも触れたけど、赤ちゃんの神経管が形成されるのは妊娠4〜6週目。生理予定日を過ぎて「あれ？」と思って妊娠検査薬を使うのが妊娠4〜5週目くらいだから、妊娠に気づいた時にはすでに神経管の形成が始まっているの。

だから厚労省は「妊娠の1ヶ月以上前から」葉酸サプリの摂取を推奨しているんだよね。

ただし——ここが大事。

「今から摂っても意味がない」わけではない。

誤解②「食事だけで葉酸は十分に摂れる」

「サプリに頼らなくても、食事をちゃんとしていれば大丈夫でしょ？」——私もそう思っていた。むしろ「自然な食事から摂るのが一番」って信じてた。

でもね、現実は甘くなかった。

食事に含まれる葉酸（ポリグルタミン酸型）は、水溶性で加熱に弱い。調理過程でかなり減ってしまうし、体内で利用される割合も約50%とされている。つまり、食べた分の半分ほどしか利用されない計算。

厚労省が推奨するサプリからの400μgを食事だけで補おうとすると…

…現実的に無理だよね。つわりがある時期なんて、もっと厳しい。

誤解③「高い葉酸サプリ＝良い葉酸サプリ」

はい、これ。過去の私に一番言いたいやつ。

妊活中、口コミに振り回されて月3万円分のサプリを飲んでいた時期がある。高ければ効くはず。値段が安いのは不安。そう思い込んで、1袋8,000円のサプリに手を出したこともある。

結果？正直、高いサプリと2,000円台のサプリで体感の違いはわからなかった。

あの頃の自分に教えてあげたい。大事なのは値段じゃない。見るべきは3つだけ。

あの月3万円のサプリ代、今思えば完全にサプリジプシーだったわ（笑）。でもこの失敗があったから、成分表示をちゃんと読む癖がついた。転んでもタダでは起きない精神で生きてる。

葉酸不足にならないために今日からできる5つのこと

ここからは具体的なアクション編。「結局どうすればいいの？」にちゃんと答えるね。

①葉酸サプリを選ぶ3つのチェックポイント

葉酸サプリ選びで迷ったら、まずこの3つだけチェックして。

この3つさえ押さえれば、大きくハズレることはないよ。逆に言えば、この基準を満たしていない高額サプリは要注意。

②葉酸を多く含む食品も意識して摂ろう

サプリはあくまで「補助」。食事からの葉酸も大事だよ。葉酸が豊富な食品はこんな感じ。

食品	100gあたりの葉酸量	ポイント
鶏レバー	約1,300μg	ダントツ。ただしビタミンA過剰に注意
枝豆	約260μg	冷凍でもOK。手軽に摂れる
ほうれん草	約210μg	加熱で減少するので汁物がおすすめ
ブロッコリー	約210μg	蒸し調理で栄養キープ
いちご	約90μg	加熱不要でそのまま食べられる
納豆（1パック）	約60μg	毎日の食卓に取り入れやすい

調理のコツは「加熱しすぎない」「蒸す or 汁ごと食べる」。

③飲むタイミングと飲み方のコツ

葉酸サプリは食後に飲むのがおすすめ。空腹時に飲むと胃に負担がかかることがあるからね。

つわりで何も飲めない…という人は、体調が比較的マシな時間帯を見つけて。私の場合は朝が一番キツかったから、夕食後に飲むようにしてた。

飲み忘れ防止のコツは「毎日同じタイミングにルーティン化」すること。

④定期的な血液検査で数値をチェック

サプリを飲んでいても、実際に体に足りているかは血液検査でしかわからない。

特にチェックしてほしいのはこの3つ。

私が不妊治療中に検査した時、ヘモグロビンは正常範囲なのにフェリチンがガタガタだった。つまり「貧血じゃないけど鉄が全然足りてない」状態。これって自覚症状だけじゃ絶対わからないの。担当医に言われなかったら、今でも気づいてなかったと思う。

⑤不安になりすぎないことも大切

最後にこれだけは伝えさせて。

葉酸不足 ＝ 必ず赤ちゃんに障害が出る、ではない。

神経管閉鎖障害の発症には葉酸以外にも遺伝的要因や環境要因が複雑に絡んでいる。葉酸不足はリスクを「高める」要因の一つであって、「不足したら必ずこうなる」という因果関係ではないの。

そして、過度な不安やストレスをため込むこと自体も、心と体の負担になるということも忘れないで。

怖くて検索して、もっと怖くなって、また検索して…。その負のループにハマった夜が私にも何度もあった。あの時の私に言えるなら、「スマホを閉じて、今日の分のサプリを飲んで、寝な」って言う。

妊娠中の葉酸サプリ選びに迷うあなたへ — 私が本当に選んでよかった葉酸サプリ

ここまで読んでくれたあなたは、葉酸不足の影響も、サプリの選び方も、もうバッチリわかっているはず。あとは「自分に合う一つ」を選んで始めるだけ。

妊活中から妊娠後期まで1つで続けたいならベルタ葉酸サプリ

妊娠期に特化した配合で選ぶならmamaru(ママル)葉酸サプリ

あわせて比較したいメルミー

私が実際に飲み比べた葉酸サプリの正直レビュー

ここからは、私が実際に試した葉酸サプリの正直な感想を話すね。

mitas葉酸サプリとベルタ葉酸サプリを両方試してみた

私は妊活中に、mitas葉酸サプリとベルタ葉酸サプリの両方を実際に購入して飲み比べた。

まず粒の見た目。mitas葉酸サプリは黒っぽい色をしていて、ベルタ葉酸サプリは白っぽい色。パッと見の印象はかなり違う。

次に匂い。ここが意外と重要で、つわり中は匂いに敏感になるからね。mitas葉酸サプリはほんのり薬臭い感じがして、ベルタ葉酸サプリは発酵食品のような匂いがした。どちらも「うわ、無理」ってほどではないけど、匂いの種類が違う。

粒の大きさは、両方とも直径約9mm程度。飲み込みやすいサイズで、ここはどちらも合格点だったよ。

比較項目	mitas葉酸サプリ	ベルタ葉酸サプリ
粒の色	黒っぽい	白っぽい
匂い	ほんのり薬臭い	発酵食品のような匂い
粒の大きさ	約9mm（飲みやすい）	約9mm（飲みやすい）
葉酸の型	モノグルタミン酸型 400μg	酵母葉酸（モノグルタミン酸型）480μg

アフターサービスと定期便の手続きも比較した

サプリって「買ったら終わり」じゃないんだよね。妊活中〜妊娠中って長期間飲み続けるものだから、購入後のサポート体制も実は重要な選択基準。

ここが正直、大きく差が出た。

ベルタ葉酸サプリは購入後もメールやLINEでアフターフォローの連絡がきた。サプリの切り替え案内もあるけど、妊活に大切な豆知識を教えてくれるお便りが地味に勉強になったの。「あ、こういう栄養素も意識した方がいいんだ」って。

一方、mitas葉酸サプリは、購入後に勧誘案内や豆知識のメール・LINEは一切なかった。シンプルと言えばシンプルだけど、初めてのサプリで不安な人には、ベルタのフォローの方が安心感があったかな。

定期便の手続きについても触れておくね。ベルタの変更・解約や産後サプリへの切り替えは、公式サイトで受付方法と期限が案内されているよ（2026年9月11日時点の解約期限は次回お届け予定日の10日前まで）。受付方法は変わることがあるから、申し込み前に最新の案内を確認してね。

私がベルタ葉酸サプリを選んだ理由

mitas葉酸サプリもベルタ葉酸サプリも、どちらも魅力的なサプリだった。成分面でもどちらも信頼できる。

でも最終的に私が選んだのは、ベルタ葉酸サプリだった。

理由はシンプル。

妊活中って検査代や通院費でお金がかかるから、サプリの「続けやすさ」は地味だけど超重要。そして私は妊活中の肌荒れがひどかったから、葉酸だけじゃなく美容成分（コラーゲン・ヒアルロン酸など）も配合されているのが決め手になった。

ただし、これはあくまで「私にとっての正解」。あなたが重視するポイントによっては、mitasの方が合うかもしれないし、他のサプリの方がいいかもしれない。

葉酸サプリの気になるQ&A

よく聞かれる質問をまとめたよ。

葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいいの？

理想は妊娠の1ヶ月以上前から。妊娠中は初期〜後期まで継続が推奨されているよ。さらに授乳期も、葉酸の推奨量は妊娠前より多く設定されているよ。時期によって推奨量が異なるから、妊娠ステージに合わせたサプリを選ぶのも手だよ。

葉酸の摂りすぎは危険？上限量はあるの？

サプリなど通常の食品以外から摂る葉酸の耐容上限量は、18〜29歳で1日900μg、30〜64歳で1日1,000μg（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」）。通常の葉酸サプリを用法通りに飲んでいれば、この上限を超えることはまずないよ。ただし、複数のサプリを併用している場合は、それぞれの葉酸含有量を足し算してチェックしてね。食事からの葉酸で上限を超えることはほぼないから、心配しなくて大丈夫。

つわりがひどくてサプリが飲めない時はどうすれば？

これ、本当に辛いよね。私も経験あるからわかる。まずは粒の小さいサプリを選ぶこと。直径9mm以下なら比較的飲みやすい。それでもキツい時は、体調が比較的マシな時間帯（人によって違うけど、夕方〜夜が楽なことが多い）を見つけて飲んでみて。どうしても無理な日は無理しないで、翌日また飲めばOK。1日飲めなかったからといって、自分を責めすぎないでね。ただし、何日も続けて飲めない場合は医師に相談してね。

男性も葉酸サプリを飲んだほうがいいの？

実は、葉酸は男女とも全ての世代に必要な栄養素。妊活は「二人で取り組むもの」だから、パートナーにも食事の栄養バランスを見直すよう声をかけてみてね。ベルタには女性の妊活期向けのベルタプレリズムのほかに、男性の妊活期向けサプリ（ベルタランシード）もあるよ。

まとめ — 「知ろう」としたあなたは、もう赤ちゃんを守り始めている

ここまで読んでくれて、本当にありがとう。

葉酸不足が母体と赤ちゃんに与える影響、サプリの必要性、選び方。たくさんの情報を伝えたけど、最後に一番大切なことだけおさらいするね。

妊活3年、不妊治療2年、体外受精の化学流産。月3万円のサプリジプシー時代。生理が来るたびにトイレの床に座り込んで泣いた夜。

あの頃の私は、情報に振り回されて、不安に押しつぶされそうだった。

でも、正しい知識を手に入れて、医師と相談しながら食事や生活を見直すようになってから、情報に振り回されることは減った。そして――今は2人の子どもに囲まれてる。
※個人の体験であり、特定のサプリメントの効果効能を示すものではありません。

私の失敗を、踏み台にしてほしい。

妊活中の方はこちらも参考にしてみてね。