葉酸サプリおすすめ13選【医師監修】妊活や妊娠中でも飲みやすいものは？選び方を解説

妊活や妊娠を考える際、栄養面でのサポートは欠かせません。特に葉酸は、健康な赤ちゃんを迎えるために重要な栄養素とされています。しかし、葉酸を効率よく摂取する方法として、サプリメントの選び方に迷う方も多いのではないでしょうか。

この記事では、妊活中や妊娠中でも安心して飲める葉酸サプリの選び方とおすすめの商品を紹介します。

葉酸サプリは飲んだ方がいい？

結論から言うと、葉酸サプリは飲んだ方がよいです。実際、厚生労働省からも葉酸の摂取は推奨されています。

葉酸の働き・特徴

葉酸はビタミンB群の一種で、水溶性ビタミンで、「ビタミンM」「ビタミンB₉」「プテロイルグルタミン酸」とも呼ばれます。水溶性なので、摂取してもすぐに尿によって排出されるのが特徴です。

葉酸は、ビタミンB12とともに赤血球の形成を助けるため、「造血のビタミン」と呼ばれることもあります。また、DNAやRNAなどの核酸やタンパク質の合成に必要な栄養素で、細胞分裂や成熟を助ける役割もあります。

参考：厚生労働省｜葉酸

妊活中・妊娠中に葉酸が必要な理由

妊活中や妊娠中の女性にとって、葉酸は赤ちゃんの正常な発育をサポートするために不可欠です。特に妊娠初期には胎児の脳や脊髄の発達に重要な役割を果たし、不足すると神経管欠損症のリスクが高まります。また、葉酸は妊娠による合併症のリスクを減らす効果も期待されています。

妊娠の可能性を感じて産婦人科の外来に訪れてからの対応では遅いと考えられるため、摂取時期は少なくとも妊娠の１か月以上前からが望ましいです。ただし、妊娠が判明してからの摂取でも効果が見られたという報告もあります。

関連記事：【葉酸サプリの効果とは？】適切な摂取方法で妊活から妊娠中までの栄養をサポート
参考：厚生労働省｜神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

なお、一日に理想とされる葉酸の摂取量については、以下の通りです。

【一日に摂取する葉酸の推奨量】

一般的な成人女性	240µg
妊活中～妊娠初期	240µg + 400μg
妊娠中期～後期	240µg + 240µg
授乳中	240µg + 100µg

参考：厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020 年版）
参考：2 対象特性 2 1 妊婦・授乳婦 – 厚生労働省

おすすめの葉酸サプリ13選

ここからはおすすめの葉酸サプリを妊活・妊娠・産後でご紹介します。

合成葉酸と天然葉酸の違い

葉酸には、天然の食品に含まれる「天然葉酸」と、サプリメントなどに含まれる「合成葉酸」があります。

	天然葉酸 （ポリグルタミン酸型葉酸）	合成葉酸 （モノグルタミン酸型葉酸）
体内での利用率	約50％	約85％
摂取方法	植物性食品：ほうれん草・海苔など 動物性食品：レバー・卵など	サプリメント
品質	食材の収穫時期や天候によって異なる	原料の品質を一定に保てる

参考：エレビット

合成葉酸は吸収率が高く、安定して葉酸を摂取できることが利点です。一方で、天然葉酸は食品からの摂取になりますが、ほかの栄養素とともに摂ることで相乗効果が期待できます。

どちらもメリットはありますが、天然葉酸の場合は葉酸が熱や水に弱いため調理方法によっては失われてしまうので、合成葉酸のほうが必要な量を確実に摂ることが可能です。

関連記事：葉酸の過剰摂取の影響は？役割や推奨摂取量、葉酸不足の症状を解説

飲みやすい葉酸サプリの選び方

ここからは、葉酸サプリの選び方について解説していきます。

主に、以下の5つのポイントで選ぶと良いでしょう。

• 目的で選ぶ
• 葉酸の含有量で選ぶ
• 葉酸の種類で選ぶ
• 価格帯で選ぶ
• 添加物が少ないものを選ぶ

目的で選ぶ

葉酸サプリを選ぶ際には、自分の目的に合わせた商品を選ぶことが大切です。また、目的別にサポート成分にも着目すると良いです。葉酸サプリには、葉酸以外にも、鉄分やカルシウム、ビタミンB12など、さまざまな栄養素が配合されているものがあります。

妊活中であれば妊娠に備えた栄養補給を目的とした商品、妊娠中であれば胎児の健康を第一に考えた成分配合の商品を選びましょう。

葉酸の含有量で選ぶ

厚生労働省は、妊娠前後の葉酸の摂取量として1日に400μgを推奨しています。そのため、葉酸サプリを選ぶ際は、この量を確実に摂取できる種類を選ぶことが重要です。

葉酸の種類で選ぶ

先ほども触れたように、葉酸には合成葉酸と天然葉酸の種類があります。それぞれの違いを理解し、自分の体質や好みに合わせて選びましょう。

一般的に合成葉酸は吸収率が高く、サプリには合成葉酸が多く配合されています。一方で、人工甘味料や着色料など添加物が含まれている場合もあるので、飲む前に確認しておきましょう。

価格帯で選ぶ

葉酸サプリは価格帯が幅広いため、予算に合わせて選ぶことも一つの方法です。しかし、「安価だから」という理由だけで価格だけに目を向けるのではなく、品質や成分内容もしっかりと確認しましょう。

また、基本的には葉酸サプリは継続的に飲むものです。そのため、定期購入はできるのか、初回はお試しで注文できるのか、など購入体系や割引キャンペーンにも着目すると良いです。

添加物が少ないものを選ぶ

葉酸サプリを選ぶ際は、添加物が少ない、または不使用のものを選ぶことが望ましいです。余計な添加物は、赤ちゃんをはじめ敏感な体質の人に影響を及ぼす可能性があります。

葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいい？

葉酸サプリは、妊娠を計画している女性は妊娠前から、妊娠初期の3か月まで特に積極的に摂取することが推奨されています。しかし、妊娠後期や授乳期でも、葉酸は母体と赤ちゃんの健康に役立つため、継続して摂取することが望ましいです。

また産後も、少なくとも1～2か月（6～8週間）程度は摂取を続けると良いでしょう。葉酸は母乳を通じて赤ちゃんに届き、神経管の発達や細胞分裂を助けます。さらに、母体の回復や疲労回復にも役立ちます。

産後の授乳中に必要な葉酸の量はトータルで340μgで、日々の食事を工夫すれば葉酸サプリを飲まなくても推奨量を満たすことができます。しかし、産後は食事をとるのも一苦労であることから、葉酸サプリで効率よく葉酸を摂取するのがよさそうです。

関連記事：授乳中も葉酸サプリを飲もう！産後もサポートしてくれるってほんと？
参考：株式会社ジネコ｜葉酸はいつまで飲むべき？出産後も授乳中も必要な時期、サプリをうまく使おう
参考：あすか製薬株式会社｜母子ともに健やかに…産後のすごし方

葉酸サプリを飲むときの注意点

葉酸サプリを飲むときは、以下の点に注意しましょう。

• 過剰摂取に注意する
• 状況に応じて医師に相談する
• 葉酸サプリは医薬品ではない

過剰摂取に注意する

葉酸は水溶性ビタミンのため、過剰摂取による重篤な健康トラブルは起きにくいと考えられます。しかし、サプリで摂取する場合は、効率よく吸収される分過剰摂取になる可能性があります。

特に合成葉酸は吸収率が高いため、推奨される摂取量を守ることが重要です。なお厚生労働省は、葉酸の1日あたりの耐容上限量を、18～29歳は900μg、30～64歳は1000μgと定めています。

葉酸サプリは、食事から摂取する葉酸に加えて摂取することになるため、サプリの摂取量には十分注意が必要です。

状況に応じて医師に相談する

妊娠中や特定の健康状態の場合は、葉酸サプリを始める前に医師に相談することが大切です。

以下に当てはまる場合は、葉酸サプリを飲む前に医師に相談しましょう。

• 妊娠中または授乳中
• 持病がある
• 薬を服用している

個人の健康状態に応じたアドバイスを受けることで、安心して葉酸サプリを利用できます。

葉酸サプリは医薬品ではない

葉酸サプリは医薬品ではなく、栄養補助食品です。そのため、病気の治療や予防を目的として利用することはできません。

葉酸サプリを飲むだけで、胎児の神経管閉鎖障害を完全に予防できるわけではない点は、理解しておく必要があります。あくまでも、栄養補助として適切に利用しましょう。

参考：厚生労働省｜第１回「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会　資料

葉酸サプリは男性にもおすすめ？

葉酸は、女性だけでなく男性にも重要な栄養素です。特に妊活中の男性には、精子の質を向上させる効果が期待できるため、葉酸サプリの摂取が推奨されています。

ただし、葉酸を飲むことで妊娠しやすくなるわけではないので、注意しましょう。男女ともに健康な体を維持することが、健康な赤ちゃんを迎えるための重要なステップです。

なお厚生労働省は、男性の摂取量について、必要量に性差があるという報告が見られないため、男女差はつけていないとしています。

男女問わず、葉酸によって期待できるのは次のような効果です。

• 健康な髪の維持
• 疲労回復
• 美肌効果
• うつ病の予防
• 動脈硬化の予防
• 貧血の改善

参考：妊活中は女性だけでなく男性も葉酸サプリを飲む？期待できる効果を紹介

男性におすすめの葉酸サプリ

mitas for men

おすすめポイント

• 葉酸200㎍配合 (1回分)
• 妊活中の男性専用の葉酸サプリ
• 不妊治療クリニックの専門医の監修

どんな葉酸サプリ？

mitas for menは、男性の妊活をサポートするために設計された、栄養素が豊富に配合されたサプリメントです。

亜鉛、マカ、ビタミンC、Eなど、男性が不足しがちな栄養素をオールインワンで提供し、さらにコエンザイムQ10やリコピンなどの抗酸化成分を含むことで日々の疲労感を軽減し、精活力と体調のサポートを目的としています。

不妊治療クリニックの専門医の監修のもと、無添加・無香料で安心して利用できるよう配慮されており、粒の大きさも飲みやすいように最適化されています。

夫婦共に妊活をサポートする思いから誕生したこのサプリメントは、妊活を始めようと考えている男性にとって最適な選択肢の一つです。

mitas for menの詳細情報

サプリ名	mitas for men
初回価格	初回購入 3,980円
定期購入価格	4,980円
単体価格	7,980円
葉酸配合量	200μg
飲む量	1日2粒
返金保証	15日間（定期コース初回のみ）
定期購入	縛りなし
栄養素	葉酸 200μg、セレン 60μg、エゾウコギ 6mg、ノコギリヤシ 4mg、亜鉛 12mg、トンカットアリ 8mg、マカ 55mg、リコピン 200μg、アスタキサンチン 40μg、ポリフェノール 2.94mg、ビタミンC 212.4mg、ビタミンE 19.62mg、コエンザイムQ10 20mg

葉酸サプリについてよくある質問

ここからは、葉酸サプリについてよくある質問に回答していきます。

ドラッグストアで買える葉酸サプリはある？

ドラッグストアでも葉酸サプリは販売されていますが、品揃えや成分含有量は店舗によって異なります。自分の目的に合った葉酸サプリを選ぶためにも、事前に成分表示を確認することが大切です。

妊娠していなくても葉酸は必要？

葉酸は細胞の成長やDNAの合成に関与する栄養素であるため、妊娠していない女性や男性にも必要です。日々の健康維持のためにも、適切な葉酸摂取が推奨されています。

参考：厚生労働省

葉酸サプリの値段の違いは？

葉酸サプリの価格は、含有されている葉酸の量や種類、添加物の有無、ブランドによって異なります。たとえ同じ量・成分が含有されていたとしても、メーカーで値段が違うことは往々にしてあります。価格だけでなく、成分内容や安全性を確認し、自分に合ったサプリメントを選ぶことが重要です。

まとめ

妊活や妊娠中の女性にとって、葉酸は必要不可欠な栄養素です。適切な葉酸サプリの選び方や摂取時期、注意点を理解することで、健康な母体と赤ちゃんの発育をサポートできます。本記事で紹介した選び方のポイントやおすすめの葉酸サプリを参考に、自分や家族の健康管理に役立ててください。

この記事の監修者

※商品の選定やコメントは監修していません。