この記事で解決できる悩み
「一人目はすぐにできたのに、どうして二人目は…」
妊娠検査薬の小窓を覗き込んで、線が1本しかないことを確認する。洗面台の蛍光灯がやけに白く感じるその瞬間を、もう何度繰り返したでしょうか。
38歳、39歳。経産婦。一人目を産んだ経験があるからこそ、「次もきっと大丈夫」と信じたい気持ちと、「もう遅いのかもしれない」という不安が、毎月交互に押し寄せてくるんですよね。
ネットで検索すれば、「卵子の老化」「妊娠率の低下」「流産リスク」——不安になる数字ばかりが目に飛び込んできます。でも、怖い情報だけを集めて立ち止まるのは、もうやめにしませんか。
この記事では、38歳～39歳の経産婦が自然妊娠を目指すうえで知っておくべき「本当の確率」と、その確率を少しでも上げるための「今日からできる7つのコツ」を、医学的なデータに基づいてお伝えします。
読み終わった頃には、漠然とした不安が「やるべきことリスト」に変わっているはずです。あなたの体は、一人目を産んだ力をちゃんと覚えています。その力を信じながら、一緒に次の一歩を考えていきましょう。
複数の妊活サプリで迷っている方は「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。
38歳～39歳の自然妊娠が「難しい」と言われる本当の理由
最初にはっきりお伝えしておきます。38歳～39歳の自然妊娠は「難しい」のは事実ですが、「不可能」とはまったく違います。
この2つの言葉の距離は、思っている以上に大きいです。「難しい」を「無理」に変換してしまうのは、情報不足から来る誤解にすぎません。
では、なぜ「難しい」と言われるのか。
その理由を3つ、医学的なデータとともに見ていきましょう。理由を正しく知ることが、対策を立てる第一歩になるわ。
卵子の数と質は年齢とともに確実に低下する
妊娠が難しくなる最大の原因は、卵子の「数」と「質」の低下です。
女性の卵子は、お母さんのおなかの中にいる胎児の時点でピークを迎え、約700万個あると言われています。それが初潮を迎える頃には約30万個にまで減少し、以降は月経のたびに減り続けます。
38歳の時点では、約3万個。数字だけ見ると「まだ3万個もある」と思うかもしれませんが、問題は数だけではありません。
年齢とともに卵子の染色体異常率が上昇します。35歳で約50%を超え、38歳では約80%の卵子に何らかの染色体異常があると考えられています。
つまり、排卵された卵子が正常に受精・分裂して赤ちゃんに育つ確率が、年齢とともに下がっていくということです。
ここで大切なのは、卵子は新しく作ることができないという事実です。精子は約74日周期で新しく作られますが、卵子にはその仕組みがありません。だからこそ、「今ある卵子の質をどう守るか」が勝負になってくるんです。
卵子って増やせないんですか？ サプリとかで何とかなりません？
残念ながら、卵子の数を増やすことはできません。でも「今ある卵子の質を守る」ことはできます。それがこの記事で紹介するコツにつながりますよ。
着床率の低下が妊娠を阻む壁になる
受精卵ができたとしても、それが子宮内膜に着床しなければ妊娠は成立しません。
この着床率が、年齢とともに大きく低下することも、38歳～39歳の妊娠を難しくしている要因です。
研究データによると、着床率は以下のように変化します。
| 年齢 | 着床率 |
| 36～37歳 | 約21% |
| 38～39歳 | 約11.6% |
| 40歳以上 | 約6.5% |
38～39歳の着床率は約11.6%。36～37歳と比べて、わずか2歳の差でほぼ半減しています。
これは、子宮内膜の状態やホルモンバランスの変化が影響しています。着床に適した環境を整えるためには、子宮への血流を良くすることが重要です。
このあたりは、後ほど「確率を上げるコツ」のセクションで詳しくお話しします。
流産リスクの上昇という見えないハードル
「妊娠できた！」と喜んだのも束の間、その後に流産を経験される方が、38歳以降は少なくありません。
日本産科婦人科学会のARTデータブック（2020年）によると、流産率は以下の通りです。
| 年齢 | 流産率 |
| 30歳 | 16.1% |
| 35歳 | 19.6% |
| 38歳 | 25.7% |
| 39歳 | 28.7% |
38歳で約4人に1人、39歳で約3.5人に1人が流産を経験する計算です。
流産の多くは、受精卵の染色体異常による「自然淘汰」です。つまり、お母さんの行動や生活が悪かったわけではありません。
自分を責める必要はまったくないということは、どうか覚えておいてください。
ただ、こうしたリスクがあることを知っておくことで、心の準備ができるわ。
そして「妊娠した」から「無事に出産する」までにもう一つのハードルがあることを理解した上で、今できる対策に集中することが大切です。
経産婦は初産婦より有利？38歳～39歳経産婦のリアルな妊娠確率
ここからは、経産婦であるあなたにとって最も気になるポイントに切り込みます。「一人目を産んだ経験は、二人目の妊娠にプラスに働くのか？」
結論から言えば、プラスに働く部分はあります。ただし、過信は禁物です。
この「プラスの部分」と「過信してはいけない部分」を、正直にお伝えします。
年齢別の自然妊娠確率データ｜38歳・39歳の数字を正直に見る
まず、年齢別の自然妊娠確率を表にまとめます。これは避妊をせずに夫婦生活を継続した場合のデータです。
| 年齢 | 1周期あたりの妊娠率 | 1年間の累積妊娠率 |
| 20代 | 約25～30% | 約86～95% |
| 30代前半 | 約18～30% | 約63% |
| 35～39歳 | 約5～18% | 約52% |
| 40代前半 | 約5%以下 | 約36% |
38歳～39歳の場合、1年間妊活を続ければ約52%の確率で妊娠できるというデータがあります。これは「2人に1人」です。
確かに20代（86～95%）と比べれば低下しています。
でも、「半分の確率で妊娠できる」という数字を、あなたはどう感じますか？「低い」と感じるか「まだ十分ある」と感じるかは人それぞれですが、少なくとも「絶望的」ではないことは確かです。
1年間で52%…つまり、2年以内にはかなりの確率で妊娠できる可能性があるんですね。
そうです。2年以内で約75%というデータもあります。大切なのは「1ヶ月で結果が出なくても焦らない」ことと、「だらだら何もしない」を避けること。このバランスですね。
経産婦が持つ3つのアドバンテージ
経産婦には、初産婦にはない「強み」がいくつかあります。
- 子宮・骨盤周りの柔軟性：一度出産を経験すると、子宮や骨盤周りの筋肉・組織が柔軟になり、受精卵が着床しやすい環境が整いやすくなります
- 妊娠・出産の経験値：体の変化を知っているからこそ、妊娠初期の微妙なサインに気づきやすく、精神的にも落ち着いて対応できます
- 排卵周期の把握がしやすい：過去の妊娠時の記録や自分の体のリズムを知っているため、排卵のタイミングをより正確に予測しやすくなります
ちなみに、日本産科婦人科学会の定義では、高齢出産とは「35歳以上の初産婦」を指します。
つまり、経産婦が35歳以上で二人目を出産する場合、厳密には「高齢出産」には該当しません（ただし、国際産婦人科連合〈FIGO〉では二人目妊娠は40歳以上を高齢妊娠としています）。
この定義の違いからも、経産婦は初産婦と比べて、やや有利な立場にあることがわかります。
「二人目不妊」は珍しくない｜経産婦が陥りやすい3つの落とし穴
ここで、耳の痛い話もさせてください。経産婦であることに安心しすぎると、落とし穴にはまることがあります。
「二人目不妊（続発性不妊）」という言葉を聞いたことがありますか？ 一人目はスムーズに妊娠できたのに、二人目がなかなかできない状態のことです。
実は、不妊に悩むカップルの約半数が、この二人目不妊だと言われています。
経産婦が陥りやすい落とし穴は、主に3つあります。
①「前は妊娠できたから今回も大丈夫」という過信
一人目の妊娠成功は、その時点での卵子の質と体の状態が良かったからです。数年経った今、同じ条件とは限りません。
② 一人目出産後の体の変化
出産・育児によるホルモンバランスの変化、体重の増減、慢性的な睡眠不足、ストレスの蓄積。これらはすべて、妊娠しにくくなる要因になり得ます。
③ パートナーの年齢上昇
見落としがちですが、男性の精子の質も年齢とともに低下します。35歳を過ぎると精子のDNA損傷率が上がり、受精能力や胚の発育に影響する可能性があります。
「前にできたんだから」という気持ちは自然なことです。でも、その安心感が、対策を後回しにする原因になってしまうこともあるんです。
二人目不妊は決して珍しいことではありません。
そして、それは「あなたのせい」でも「体が壊れた」わけでもない。
年齢とともに変化する体と向き合いながら、できることを一つずつやっていけばいいんです。
38歳～39歳の経産婦が自然妊娠の確率を上げる7つのコツ
ここからが本題です。「確率が下がるのはわかった。じゃあ、どうすれば上げられるの？」
その答えを、医学的エビデンスに基づいた7つのコツとしてまとめました。
すべてを一度に実践する必要はありません。できることから一つずつ、今日から始めてみてください。
コツ①｜排卵日を正確に把握する方法を見直す
自然妊娠で最も重要なのは、排卵のタイミングに合わせて性交渉を持つことです。当たり前のように聞こえますが、排卵日を「なんとなく」で判断している方は少なくありません。
最も精度の高い方法は、基礎体温表と排卵検査薬の併用です。
- 基礎体温表：毎朝起き上がる前に婦人体温計で計測。低温期から高温期に切り替わるタイミングが排卵日付近
- 排卵検査薬：尿中のLH（黄体形成ホルモン）の上昇を検出。陽性が出てから24～36時間以内に排卵が起こる
- アプリ管理：周期記録アプリで過去のデータを蓄積し、排卵予測の精度を上げる
経産婦のあなたには、一人目の妊娠時のデータや体の感覚が残っているはずです。
「排卵期になるとおりものの状態が変わる」「おなかの片側が少し痛くなる」——そうした自分だけのサインを活かしてください。
コツ②｜タイミングは「排卵日2日前」が最も妊娠率が高い
意外と知られていないのですが、最も妊娠率が高いのは排卵日当日ではなく、排卵日の2日前です。
精子は女性の体内で約72時間（3日間）生存できますが、卵子の寿命はわずか12～24時間。つまり、排卵が起こる前に精子がスタンバイしている状態が理想的なんです。
おすすめのタイミングの取り方は次の通りです。
- 排卵予定日の3日前・2日前・当日の3回を目安に
- 排卵日にこだわりすぎず、週2～3回の性交渉を普段から心がけると確率が上がる
- 「この日！」と決めすぎるとプレッシャーになるので、ゆるめの頻度で習慣化するのがコツ
育児中で忙しいのは重々承知しています。
それでも、上の子の寝かしつけが終わったあとの30分を、パートナーとの時間にあてることはできるかもしれません。
完璧じゃなくていいんです。「できる範囲で、できる頻度で」を合言葉にしてみてください。
コツ③｜葉酸とビタミンDを今すぐ始める
妊活中のサプリメントとして、最も優先度が高いのが「葉酸」です。
厚生労働省は、妊娠を計画している女性に対して、1日400μg（マイクログラム）の葉酸をサプリメントから摂取することを推奨しています。
葉酸は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを約70%低減することが研究で明らかになっています。
そしてもう一つ、近年注目されているのがビタミンDです。
ビタミンDは子宮内膜の厚さや着床率に関与することが複数の研究で示唆されています。
日本人女性の多くはビタミンD不足だと言われており、日光浴の機会が少ない方は特に意識して摂取する必要があります。
【必須】葉酸：1日400μg（妊娠前から摂取開始が理想）
【推奨】ビタミンD：着床率・子宮内膜の厚さに関与
【推奨】鉄分：子宮内膜の血流改善・貧血予防
【推奨】亜鉛：卵子の成熟・ホルモンバランスの調整
【補助的】コエンザイムQ10：ミトコンドリアの活性化・卵子の質の維持
サプリ選びのポイントは、「葉酸の種類」を確認すること。
モノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）の方が体内での吸収率が高いです。パッケージの裏面を確認してみてください。
私は妊活～妊娠後期まで、ベルタ葉酸サプリを利用したわ。
ベルタ葉酸サプリ以外のサプリが気になる方は、⇒「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。
コツ④｜「冷え」は妊活最大の敵｜体温を上げる具体策
体の冷えは、妊活における最大の敵と言っても過言ではありません。
体が冷えると子宮への血流量が低下し、子宮内膜が十分に厚くならない → 着床しにくくなる、という悪循環が生まれます。
さらに、受精・胚分割・着床に大きく関わるミトコンドリアの活動も、体温が低いと鈍くなることがわかっています。
今日からできる温活対策をリストアップします。
- 38～40度のぬるめのお風呂に15分浸かる（熱すぎるお湯は逆効果）
- 温かい飲み物を意識的に選ぶ（冷たい飲み物を控える）
- 腹巻き・レッグウォーマーで下半身を温める（特にお腹と足首）
- 生姜・根菜類を積極的に摂る（体を内側から温める食材）
- デスクワーク中はブランケットをお腹にかける
サウナとか岩盤浴はどうですか？ 一気に温まりそうですけど！
女性の場合は、ぬるめのお風呂がベストです。高温すぎる環境は体に負担がかかることもあります。じんわり温めるのがポイントですよ。
コツ⑤｜睡眠と運動でホルモンバランスを整える
睡眠と運動は、妊活の土台です。この2つが崩れると、どんなに他の対策を頑張っても効果が半減してしまいます。
睡眠について、注目すべきは「メラトニン」というホルモンです。
メラトニンには強力な抗酸化作用があり、卵子を酸化ストレスから守る働きがあることがわかっています。
つまり、しっかり眠ることが卵子の質を守ることにつながるんです。
- 7時間以上の睡眠が理想。23時までの就寝を目指す
- 寝る前のスマホ・PC画面のブルーライトはメラトニン分泌を抑制するので避ける
- 上の子の夜泣きなどで7時間確保が難しい場合は、昼寝で補うのもOK
「そうは言っても、上の子がいて7時間も寝られないよ…」という声が聞こえてきそうです。わかります。完璧じゃなくていいんです。
「質」で補うことを意識してみてください。寝室を暗くする、寝る1時間前にスマホを置く。たったそれだけでも、睡眠の質は変わります。
運動については、ハードなトレーニングは必要ありません。むしろ激しすぎる運動は活性酸素を増やし、卵子に悪影響を与える可能性があります。
おすすめは週3～4回の30分ウォーキングです。ウォーキングは子宮周辺の血流を改善し、ストレス解消にもなります。
上の子をベビーカーに乗せてお散歩すれば、育児と妊活を同時に進められます。
他にも、ヨガやストレッチは骨盤周りの血流を促進するので妊活との相性が抜群よ。YouTubeで「妊活ヨガ」と検索すると、自宅でできる動画がたくさん見つかるわ。
コツ⑥｜男性側の「精子力」を上げることが近道
妊活は「二人三脚」です。妊娠が成立しない原因の約半分は、男性側にあることをご存じでしょうか。
WHOの調査によると、不妊の原因が「男性のみ」のケースが24%、「男女両方」のケースが24%。つまり、不妊カップルの約半数で、男性側の要因が関わっているんです。
特に、パートナーが35歳以上の場合は精子の質にも注目してください。男性の精子は年齢とともにDNA損傷率が上がり、運動率や形態正常率も低下していきます。
パートナーにお願いしたい具体的なアクションはこちらです。
禁煙する：喫煙は精子の数・運動率・形態すべてに悪影響
飲酒を控える：過度な飲酒はテストステロン値を下げる
亜鉛を意識的に摂る：牡蠣、牛肉、ナッツ類。サプリでの補給も有効
ブリーフよりボクサーパンツ：精巣の温度を上げすぎないことが重要
長時間の座りっぱなしを避ける：1時間に1回は立ち上がる
サウナ・長風呂を控える：精巣は体温より2～3度低い温度が適温
射精頻度は2～3日に1回：禁欲しすぎると精子の質が低下する
「妊活は女性の問題」と考えているパートナーもいるかもしれません。
でも、この記事を読んでいるあなたなら、パートナーにこのセクションをそっと見せることもできますよね。
二人で取り組むだけで、妊娠の確率は確実に上がります。
コツ⑦｜ストレスを「ゼロ」にするのではなく「逃がす」仕組みを作る
「ストレスは妊活に悪い」とよく言われますよね。でも、「ストレスをなくせ」と言われることがすでにストレスだと感じたことはありませんか。
妊活中のストレスをゼロにするのは、正直に言って不可能です。毎月の結果に一喜一憂するのは当然のことですし、育児・仕事・家事の負担もゼロにはなりません。
だからこそ、ストレスを「なくす」のではなく「逃がす仕組み」を作ることが大切です。
- 生理が来た日は「リセットデー」と割り切る：落ち込むのは自然なこと。その日は好きなスイーツを食べる、好きな映画を観るなど、自分を甘やかす日にする
- 週に1回、30分だけの「一人時間」を確保する：パートナーに上の子を見てもらい、カフェで過ごすだけでもリフレッシュになる
- SNSの妊活アカウントとの距離を適切に保つ：他人の妊娠報告や妊活記録は、モチベーションにも毒にもなる。辛い時は見ない勇気を持つ
- パートナーと「妊活以外」の話をする時間を作る：二人の会話が妊活の話題だけになると、関係性が窮屈になる
ストレスが過剰になると、脳の視床下部がダメージを受け、排卵を促すホルモン（GnRH）の分泌が乱れます。
つまり、ストレスは直接的に排卵に影響するんです。
「頑張りすぎないことも、妊活のうち」。この言葉を、どうか忘れないでください。
【経産婦】38歳～39歳の妊活で自然妊娠確率を上げるのにおすすめ葉酸サプリを3つ紹介
38歳～39歳の妊活で、自然妊娠確率を上げるのにおすすめ葉酸サプリを3つ紹介します。
- ベルタ葉酸サプリ
- mitas(ミタス)葉酸サプリ
- マカナ
おすすめ1位はベルタ葉酸サプリ
| 葉酸の種類と配合量 | 配合されている栄養素 | 配合されている美容成分 |
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型酵母葉酸」 4粒あたりに葉酸480μg | 27種類のビタミン・ミネラル、20種類のアミノ酸、23種類の野菜など、合計83種類 ※重要なビタミンDも配合 | コラーゲン・ヒアルロン酸・ツバメの巣・珊瑚カルシウム・黒酢もろみ |
| 価格 | おすすめ度 | 安全性 |
| 通常価格5,980円（税込） 定期便3,980円（税込） 定期初回1,980円（税込） 定期便はずっと送料無料 ※定期便は6回継続が条件 |  葉酸サプリ通販売上9年連続No.1※ 日本全国1337施設の産婦人科・クリニックで紹介 | 基準が厳しいGMP認定工場にて18項目以上のチェック工程を経て製造・出荷 放射濃度検査・残留農薬試験を実施し、「検出せず」という結果 |
※ 2016年度～2024年度における企業別売上ランキング（通販チャネル）※ TPCマーケティングリサーチ(株)調べ（2025年8月調査）
ベルタ葉酸サプリはこんな人におすすめ！
- ①妊活中・妊娠中・授乳中の女性
- ②食事だけでは不足しがちな葉酸を補給したい人
- ③無添加のサプリメントを選びたい人
- ④普段の食生活で栄養バランスが偏りがちな人
- ⑤品質や安全性にこだわりたい人
初回の特別な価格情報
ベルタ葉酸サプリは妊娠前から産後まで、幅広い期間にわたって女性の健康をサポートするサプリメントです。
葉酸だけでなく妊活中～妊娠期に必要な栄養も詰まっていて、安全性への配慮がされているのでおすすめできます。
厚生労働省推奨の、モノグルタミン酸型酵母葉酸が480µg配合された葉酸サプリです。
美容成分が配合されているので、肌の調子を整えたい方には特におすすめよ。
＼定期便初回は66％OFFの1,980円／
おすすめ2位はmitas(ミタス)葉酸サプリ
※2 4つの和漢素材（高麗人参・なつめ・生姜・陳皮）による
※3 シリーズ累計出荷数 自社調べ2025/7時点
※4 本製品は、GMP認定工場（認定番号：29220）で製造されました。ただし、GMPマークの個別審査を受けたものではありません。
| 葉酸の種類と配合量 | 配合されている栄養素 | 配合されている温活成分 |
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型葉酸」 4粒あたりに葉酸400μg | 厚生労働省の基準量に準拠した ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム・マグネシウム・ラクトフェリン・亜鉛・乳酸菌・DHA/EPAなどを配合 | 高麗人参・なつめ・生姜・陳皮 |
| 価格 | おすすめ度 | 安全性 |
| 通常価格5,940円（税込） 定期初回27%OFFの4,298円（税込） クーポン【sa500】利用で 2回目以降9%OFFの定期便5,378円（税込） 定期購入はずっと送料無料 ※定期回数の縛りは一切なし | スギ薬局 妊活サプリ売上No.1※ 不妊症専門の産婦人科医が監修 | 国内有数のGMP認定工場で製造 厳格な検査をクリアした場合に付与される安心安全マーク取得 |
※ スギ薬局の2024年7月妊活サプリ売上実績
mitas葉酸サプリはこんな人におすすめ！
- ①妊活中・妊娠初期の女性
- ②業界最小レベルの飲みやすいサプリがいい人
- ③栄養バランスに不安のある人
- ④無添加のサプリで安心して飲み続けたい人
- ⑤温活成分で妊娠しやすい体づくりのサポートがほしい人
初回の特別な価格情報
mitas葉酸サプリは公式サイトの初回限定ですが、特別な価格で購入できます。
初回は27％OFFの4,298円なのでお得です。
2回目以降も、9%OFFの5,378円（税込）で購入できます。
定期便の回数縛りなしで、送料は無料よ。
mitas葉酸サプリは妊活中から妊娠初期の女性向けで、厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸が400µg配合されています。
妊娠率を高める上で重要な栄養素のビタミンDや、妊娠率や着床率の向上に期待できるラクトバチルスが配合されているため心強いです。
高麗人参・なつめ・生姜・陳皮などの温活成分が配合されているため、血行を促進し体を温める効果も期待できます。
冷えは妊活の大敵だから、体を温める効果で妊娠しやすい体づくりにつながるわ。
購入フォームのクーポンコード欄に、クーポンコードを入力でさらに500円OFFの最安値になります。
⇓下記の当サイト限定コードをコピーしてお使いください⇓
sa500
当サイト限定コードは、当サイトより公式サイトを開いて利用した場合のみ適用されます。
※別のページから公式サイトを開いた方は一旦ページを閉じてから、下のボタンをクリックして公式サイトを開き直すようにお願いいたします。
＼初回は27％OFFの限定価格4,298円／
おすすめ3位はマカナ
| 葉酸の種類と配合量 | 配合されている栄養素 | 無添加へのこだわり |
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型葉酸」 4粒あたりに葉酸400μg | 妊活中に必要な栄養素が豊富 男性パートナーと一緒に飲める | 香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・膨張剤・苦味料・防カビ剤・PH調整剤・発色剤の11種類が不使用。 |
| 価格 | おすすめ度 | 安全性 |
| 定期初回40%OFFの3,980円（税込） 2回目以降10%OFFの5,980円（税込） 定期便は送料無料 定期回数自由 |  マカナ愛用者リピート率88%※1 管理栄養士監修 | GMP認定工場で製造・出荷 安心安全マークの取得 |
※1 2020年11月自社調べ2回目継続購入
マカナはこんな人におすすめ！
- ①妊活中の女性
- ②必要な栄養素をより多く摂りたい
- ③安全性の高いサプリがいい
- ④添加物はできるだけ不使用がいい
- ⑤夫婦で一緒にサプリを飲みたい
マカナは、妊活中に必要な栄養素が贅沢にたくさん配合されたサプリです。
無添加にこだわっており、11種類の添加物が不使用なので安心して飲めます。
男性パートナーも飲めるので、夫婦で一緒にサプリを摂取したい方にもおすすめです。
栄養価が高い、国産マカが配合されているわ。
＼定期便初回は40%OFFの3,980円／
「自然妊娠」から「不妊治療」へ｜ステップアップを決断する判断基準
この記事は「自然妊娠の確率を上げるコツ」がテーマですが、もう一つ、大切なことをお伝えさせてください。
自然妊娠にこだわりすぎて、時間を失うことだけは避けてほしいということです。
不妊治療は「自然妊娠をあきらめること」ではありません。
「妊娠するための選択肢を増やすこと」です。
その視点で、ステップアップの判断基準をお伝えします。
クリニック受診のベストタイミング｜38歳以上なら「半年」が目安
一般的に、不妊とは「1年間、避妊をせずに性交渉を持っても妊娠しない状態」と定義されています。
ただし、日本生殖医学会は35歳以上の場合は半年を受診の目安としています。38歳～39歳であれば、なおさらです。
「思い立ったらすぐ」でも早すぎることはありません。
なぜなら、38歳と39歳でも妊娠率は変わりますし、39歳と40歳ではさらに大きく変わります。1ヶ月でも若い方が確率は高い——これは動かしようのない事実です。
初診では、以下のような基本検査が行われることが多いです。
- 超音波検査（子宮・卵巣の状態確認）
- 血液検査（ホルモン値の測定）
- AMH検査（卵巣予備能＝残りの卵子の目安を測定）
- 精液検査（パートナーの精子の状態を確認）
「検査を受ける＝すぐ治療開始」ではありません。まず現状を知ることが、次の判断材料になります。
不妊治療のステップと費用感｜タイミング法から体外受精まで
不妊治療と聞くと「体外受精」を真っ先にイメージするかもしれませんが、実際にはいくつかのステップがあります。
| 治療法 | 内容 | 1周期あたりの妊娠率（38歳） | 費用目安（保険適用後） |
| タイミング法 | 超音波で排卵日を特定し、性交渉のタイミングを指導 | 約5～8% | 数千円 |
| 人工授精 | 精子を子宮内に直接注入 | 約5～10% | 約5,000～1万円 |
| 体外受精 | 卵子を採取し、体外で受精させた胚を子宮に戻す | 約30～38% | 約5～15万円 |
2022年4月から、不妊治療の多くが保険適用になりました。これにより、以前は高額だった体外受精も、3割負担で受けられるようになっています。
ただし、保険適用には年齢制限があります。治療開始時の妻の年齢が43歳未満であること、そして移植回数にも上限があります（40歳未満は6回まで、40歳以上43歳未満は3回まで）。
38歳～39歳の今なら、保険適用の枠をフルに使うことができます。この点でも、早めの行動がどれだけ大切かがわかります。
自然妊娠と不妊治療は「二者択一」ではない
ここで強調しておきたいのは、自然妊娠と不妊治療は「どちらかを選ぶ」ものではないということです。
たとえば、こんな進め方もあります。
自分とパートナーの体の状態を客観的に把握する。特にAMH検査で卵巣予備能を確認。
特に問題がなければ、自然妊娠を続けながらタイミング法のサポートを受ける、という選択も可能。
「3ヶ月タイミング法を試して結果が出なければ人工授精を検討する」など、あらかじめ期限を設けておくと精神的にも楽。
タイミング法は、ほぼ「自然妊娠のサポート」です。クリニックに行ったからといって、すぐに体外受精を勧められるわけではありません。
「まずは話を聞いてみる」くらいの気持ちで、扉を叩いてみてください。それだけで、漠然とした不安が「具体的な計画」に変わることがあります。
検査だけ受けて、自然妊娠を続けるっていう選択肢もあるんですよ。
そうです。知ることは力です。「敵を知り己を知れば百戦危うからず」は、妊活にも当てはまりますよ。
育児しながらの妊活｜上の子と向き合いながら二人目を授かるために
ここからは、他の記事ではあまり語られない——でも、経産婦にとっては最もリアルな課題についてお話しします。「育児をしながらの妊活」です。
上の子がいなければ、妊活にだけ集中できたかもしれません。
でも現実は、朝から晩まで子どもの世話に追われ、自分の体や心に目を向ける余裕がないことの方が多いですよね。
上の子の寝かしつけ後の「妊活タイム」をどう作るか
多くの経産婦が直面するのが、「夜の時間が取れない」問題です。
上の子の寝かしつけが終わる頃には、自分もヘトヘト。パートナーも疲れている。「今日はいいか…」が積み重なって、気づけば排卵期が過ぎている——こんな経験、ありませんか？
完璧なタイミングを追求する必要はありません。でも、いくつかの工夫で状況は改善できます。
- パートナーと「排卵期のスケジュール」を共有しておく：アプリの排卵予測をパートナーにも見せて、事前に意識を合わせる
- 「寝かしつけ担当」を交代制にする日を作る：排卵日前後は、パートナーに寝かしつけを任せて自分の体力を温存する
- 朝の時間を活用する：上の子が起きる前の早朝は、実はタイミングを取りやすい時間帯。体が休まった状態でもあるので、意外とおすすめ
- 「義務感」ではなく「二人の時間」として大切にする：妊活が「作業」にならないよう、たまにはデート気分を取り入れる
大切なのは、パートナーとの率直なコミュニケーションです。
「今月の排卵日はこのあたりだよ」「今日は疲れてるから明日にしない？」——こんな何気ない会話ができる関係が、妊活を長く続ける上での最強の武器になります。
妊活のプレッシャーを上の子に見せないための心構え
生理が来た朝、洗面所で一人、唇を噛む。リビングに戻れば、上の子が「ママー！」と無邪気に駆け寄ってくる。その笑顔に救われながらも、心のどこかで「この子だけじゃダメなの？」と自分を責めてしまう。
そんな経験をしたことがある方もいるかもしれません。
はっきり言わせてください。「二人目がほしい」という気持ちは、「一人目では足りない」という意味ではありません。
上の子を心から愛しているからこそ、「この子にきょうだいを作ってあげたい」と思う。それは自然な感情です。自分を責める必要はどこにもないんです。
上の子との今の時間を大切にすること。それは妊活と矛盾しません。
むしろ、上の子との穏やかな日常が、あなたのメンタルを守る最大のシールドになります。
子どもと公園で遊んだ日、一緒にご飯を作った日、くだらないことで大笑いした日——そういう日常の幸せが、妊活のプレッシャーから心を守ってくれます。
焦らなくて大丈夫です。今ある幸せを噛みしめながら、新しい命を迎える準備を少しずつ進めていきましょう。
よくある質問
- 38歳経産婦の自然妊娠確率は何%ですか？
-
1周期あたり約5～18%、1年間の累積で約52%とされています。つまり、1年間妊活を続ければ約2人に1人が妊娠できる計算です。ただし個人差が大きく、年齢だけでなく卵巣機能や生活習慣、パートナーの精子の状態なども影響します。
- 経産婦は初産婦より妊娠しやすいですか？
-
子宮や骨盤周りの柔軟性が高く、着床しやすい環境が整いやすいというアドバンテージがあります。ただし、卵子の老化は初産婦も経産婦も同じペースで進むため、「経産婦だから大丈夫」とは言い切れません。経験を活かしつつ、年齢に応じた対策を取ることが大切です。
- 38歳で二人目不妊になる原因は何ですか？
-
主な原因は、加齢による卵子の質の低下、ホルモンバランスの変化、一人目の出産後の体の変化（体重増加・睡眠不足・ストレスなど）、そしてパートナーの精子の質の低下です。これらが複合的に重なることで、一人目はスムーズに妊娠できた方でも二人目が難しくなるケースがあります。
- 妊活中に飲んだ方がいいサプリは何ですか？
-
最も重要なのは葉酸（1日400μg、モノグルタミン酸型推奨）です。厚生労働省が妊娠を計画している女性に摂取を推奨しています。加えて、ビタミンD（着床率に関与）、鉄分（子宮内膜の血流改善）、亜鉛（ホルモンバランスの調整）もおすすめです。コエンザイムQ10はミトコンドリアの活性化を通じて卵子の質維持に役立つとされています。
- 何ヶ月妊活して結果が出なければ病院に行くべきですか？
-
一般的には1年が目安ですが、35歳以上は半年、38歳以上であればもっと早めの受診が推奨されています。不安な場合は「思い立ったらすぐ」でも早すぎることはありません。まずは検査だけ受けて現状を把握し、そのうえで自然妊娠を続けるかどうかを判断する、という進め方も可能です。
38歳～39歳の経産婦が自然妊娠するために今日からやること｜まとめ
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。最後に、この記事のポイントを整理します。
この記事の要点
- 38歳～39歳の自然妊娠確率は1年間で約52%。難しいが、不可能ではない
- 妊娠が難しくなる主な理由は卵子の数と質の低下・着床率の低下・流産リスクの上昇
- 経産婦には子宮環境の柔軟性・経験値・周期把握のしやすさというアドバンテージがある
- ただし「二人目不妊」は珍しくない。過信せず、対策を取ることが大切
- 確率を上げる7つのコツ：排卵タイミング把握・排卵2日前のタイミング・葉酸&ビタミンD・冷え対策・睡眠&運動・男性側の改善・ストレス管理
- 38歳以上なら半年を目安にクリニック受診を検討。不妊治療は「選択肢を増やす」行為
- 育児と妊活の両立は大変だが、上の子との日常が心を守るシールドになる
今日からできる3つのアクション
すべてを一度に始める必要はありません。まずは、今日からできる3つに取りかかってみてください。
妊活で最も確実にプラスになるアクション。モノグルタミン酸型葉酸を1日400μg。ドラッグストアやネットですぐ手に入ります。迷う方は筆者も実際に利用した経験から、ベルタ葉酸サプリがおすすめです。
排卵日の正確な把握が、自然妊娠の確率を最も効率よく上げます。アプリと併用して記録を始めましょう。
妊活は二人三脚。この記事を見せるのもいいですし、「一緒にサプリ飲もう」という提案でもいい。大切なのは「自分ひとりで背負わない」ことです。
38歳、39歳。確かに、20代の頃のように「すぐにできる」とは限りません。でも、あなたの体は一度、命を育み、この世に送り出した実績があるんです。
その力を信じてください。正しい知識を持ち、できることを一つずつ積み重ねていけば、確率は確実に上がります。
焦りすぎず、でも後回しにもしない。今のあなたにできることから、一歩ずつ進んでいきましょう。
焦りすぎず、でも後回しにもしない。38歳の「今」だからこそできることがあります。一歩ずつ、確実に進んでいきましょう。応援しています。
