この記事で解決できる悩み
妊活を始めたとき、まず気になるのが「何を食べればいいの？」という疑問ではないでしょうか。
私もそうでした。
「何を食べたら妊娠しやすいの？」「葉酸が良いって聞くけど、どんな食品に含まれているの？」など、情報が多すぎて何を信じればよいのか迷いますよね。
私もかつてなかなか妊活の結果が出なくて、焦りや不安を感じていたので気持ちが分かります。
この記事では、女性の妊活にいい食べ物のランキングおすすめTOP10や、食事以外で栄養をとるのにおすすめの方法などを解説しました。
この記事を読み終わる頃には、「妊活中に何を食べればいいの？」という疑問がなくなり、栄養バランスのとれた食生活で妊娠しやすい体へと着実に近づけますよ。
他の葉酸サプリと比較したい方は「葉酸サプリおすすめ13選」を見てくださいね。
女性の妊活にいい食べ物のランキングおすすめTOP10
女性の妊活にいい、食べ物のランキングおすすめTOP10を紹介します。
- ほうれん草（葉酸を含む食べ物）
- あさりやしじみ（鉄分を含む食べ物）
- 豆腐（亜鉛を含む食べ物）
- シイタケ（ビタミンDを含む食べ物）
- ナッツ類（ビタミンEを含む食べ物）
- パプリカ（ビタミンCを含む食べ物）
- 青魚（オメガ3脂肪酸を含む食べ物）
- 乳製品（カルシウムを含む食べ物）
- 豆類（マグネシウムを含む食べ物）
- 魚介類（ビタミンB12を含む食べ物）
①ほうれん草（葉酸を含む食べ物）
ほうれん草は、妊活中の女性にとって重要な栄養素である葉酸を豊富に含む食品です。
厚生労働省は妊活中の女性や妊娠初期の女性に対し、1日400μgの葉酸摂取を推奨しています。
胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らす上でも、葉酸の摂取は必須です。
ほうれん草100gあたりに、葉酸は210μg含まれているわ。
厚生労働省は食事からの葉酸摂取で足りない分を、サプリで補うように推奨しています。
②あさりやしじみ（鉄分を含む食べ物）
あさりやしじみは、ヘム鉄と非ヘム鉄の両方が含まれた鉄分の多い食材です。
妊娠を目指す女性にとって、鉄分の不足は胎児の発育や母体の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
鉄分は体内への酸素運搬や胎児の成長に関わるので、積極的に体内に取り入れましょう。
鉄分には肉や魚の赤身に多いヘム鉄と、野菜や豆腐などに多い非ヘム鉄の2種類があるわ。
2種類の鉄分をバランスよく摂るのが大切です。
③豆腐（亜鉛を含む食べ物）
豆腐は、妊活中の女性にとって重要な栄養素である亜鉛を含みます。
亜鉛は体内で作れないため、食事から摂取するのが大切です。
亜鉛を摂取すれば、生殖機能低下の予防・生理不順の改善につながります。
特に木綿豆腐が、亜鉛を多く含んでいるわ。
④シイタケ（ビタミンDを含む食べ物）
シイタケは、妊娠しやすい体づくりに欠かせない栄養素であるビタミンDを含みます。
体内のビタミンDが低いと妊娠率や着床率も低くなるという論文報告もあるので、積極的に取り入れましょう。
食事で十分なビタミンDを摂取できない場合は、サプリの活用がおすすめです。
ビタミンDを摂取すれば、流産を予防する効果にも期待できるわ。
⑤ナッツ類（ビタミンEを含む食べ物）
アーモンド・ヘーゼルナッツ・落花生などのナッツ類は、ビタミンEを豊富に含んでいます。
ビタミンEは、卵子の質の維持や子宮内膜の厚さ改善などに役立つ栄養素です。
ビタミンEは血行を促進する作用もあるため、妊娠しやすい体づくりに貢献する可能性があります。
ビタミンEは妊娠ビタミンと呼ばれており、妊活中に必須の栄養素です。
⑥パプリカ（ビタミンCを含む食べ物）
パプリカは、強力な抗酸化作用を持つビタミンCを豊富に含む食品です。
抗酸化作用により卵子の質が向上し、着床率が高まる可能性があります。
パプリカは色の種類によってビタミンCの含有量が異なりますが、赤パプリカが特に豊富なのでおすすめです。
生のまま食べたり短時間で加熱したりするなど、ビタミンCが損失しにくい調理法で取り入れるといいわ。
⑦青魚（オメガ3脂肪酸を含む食べ物）
サバ・イワシ・さんまなどの青魚は、良質な油であるオメガ3脂肪酸を豊富に含む食材です。
オメガ3脂肪酸は、卵子の質や着床環境を改善して受精や着床を助けると考えられています。
オメガ3脂肪酸の摂取は、規則的な月経周期をサポートする上でも重要です。
オメガ3脂肪酸は主にEPAとDHAから構成される、体内で合成できない必須脂肪酸よ。
⑧乳製品（カルシウムを含む食べ物）
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品は、妊活に不可欠な栄養素であるカルシウムを含みます。
カルシウムは胎児の骨や歯の形成に必要であり、妊娠中の母体の健康維持においても重要です。
カルシウムが不足すると、卵子の受精率を低下させる可能性もあります。
カルシウムは、妊活期～妊娠期～授乳期の全てにおいて必要な栄養素です。
⑨豆類（マグネシウムを含む食べ物）
豆腐・納豆・枝豆などの豆類は、女性の妊活に必要なマグネシウムを豊富に含む食品です。
マグネシウムは子宮の収縮を和らげる効果があり、妊娠しやすい体づくりをサポートする可能性があります。
マグネシウムはカルシウムとともに、赤ちゃんの骨や歯を作る栄養素として重要です。
マグネシウムは若い女性に不足しがちなので、意識的に摂取するのが大切よ。
⑩魚介類（ビタミンB12を含む食べ物）
さんま・いわし・さけ・あさり・しじみなどの魚貝類は、ビタミンB12を豊富に含む食材です。
ビタミンB12は赤血球の形成を助ける栄養素で、葉酸の吸収率を高めます。
妊活中から授乳期まで、意識的に摂取するべき栄養素です。
ビタミンB12は熱に強いので、加熱調理しても失われることが少ないわ。
妊活中に食事以外で栄養をとるのにおすすめの方法はサプリ
妊活中の女性にとってサプリは、食事だけでは補いきれない栄養素を効率的に摂取できるおすすめの方法です。
食事から妊活に必要な栄養素を十分に摂取しようとすると、品数を増やしたり特定の食品を多めに摂取したり現実的ではない場合もあります。
サプリで必要な栄養素を効率的に補えば、健康的な妊娠への準備を進められるでしょう。
厚生労働省は妊活中の女性に対し、食事からの葉酸摂取に加えてサプリから1日400μgの葉酸を摂取するのを推奨しています。
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妊活にいい食べ物とサプリを併用する際に注意すること
妊活にいい食べ物とサプリを併用する際に注意することを3つ解説します。
- サプリはあくまで補助だと知っておく
- 過剰摂取や飲み合わせに気をつける
- サプリの品質や信頼性を確認する
サプリはあくまで補助だと知っておく
妊活においてサプリは有効ですが、あくまで「食事の補助」であり基本はバランスの取れた食事から栄養を摂る必要があります。
サプリでは食品に含まれる全ての栄養素や、食品が互いに影響し合い生まれる相乗効果を完全に代替できないからです。
サプリは日常の食事で不足しがちな栄養素を補うためのものであり、食事の代替ではありません。
まずは食事内容を見直して、サプリは補助的に活用してね。
過剰摂取や飲み合わせに気をつける
妊活中にサプリを取り入れる際は、栄養素の過剰摂取や他の薬剤との飲み合わせに気をつけましょう。
特定の栄養素の過剰摂取や、医薬品との相互作用は体に悪影響を及ぼす可能性があるからです。
特に服用中の医薬品がある場合は、必ず事前に医師や薬剤師に相談してください。
複数のサプリメントを併用する場合は、総摂取量が推奨量や耐容上限量を超えないようにしてください。
サプリの品質や信頼性を確認する
妊活中にサプリを選ぶ際は製品の品質や信頼性を確認し、認証を受けた製品を選ぶのが重要です。
粗悪な製品を選んでしまうと、期待する効果が得られない可能性があります。
特にメルカリやラクマなどフリマには、様々な品質の製品が出回っているので公式サイトで購入するようにしましょう。
mitas(ミタス)葉酸サプリは、GMP認定工場で製造されているから安心よ。
GMP認定工場＝厚生労働省が定めた品質管理基準を満たしている工場
Q&A
- 妊活中に摂るべき食べ物は？
-
妊活中に摂るべき食べ物は、特定の食品に限定されるものではなく、様々な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。
妊活中におすすめの食べ物は、下記記事を参照してください。
- 着床率を上げる食べ物は？
-
着床率を高めるためには、ビタミンDの摂取などが有効だといわれています。
ビタミンDは、シイタケやきくらげなどきのこ類、鮭やいわしなど魚介類に多く含まれています。
- 妊活中に納豆はダメですか？
-
妊活中に納豆を摂取しても、基本的に問題ありません。
むしろ納豆は栄養価が高く、妊活をサポートする食品の一つとされています。
【女性必見】妊活にいい食べ物のランキングおすすめTOP10について まとめ
内容が理解できているかチェックしましょう。
3つ以上チェックが入ったら、mitas葉酸サプリの公式サイトを見てね。
理解度チェック
- 女性の妊活は様々な栄養素をバランス良く摂取する必要がある
- 食事で不足しがちな栄養素はサプリから摂取する
- サプリはあくまで補助
- 過剰摂取や飲み合わせに気をつける
- mitas葉酸サプリは妊活期に特化しているのでおすすめ
女性の妊活中は、様々な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。
食事で不足しがちな栄養素は、mitas葉酸サプリなど妊活中の女性に特化したサプリで補いましょう。
バランスの良い食事を基本に、サプリで必要な栄養素を効率的に補えば妊娠しやすい体へと着実に近づけますよ。
まずはバランスの良い食事を心がけて、サプリは補助的に活用してね。
妊活中は妊活期に特化した、mitas葉酸サプリがおすすめよ。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
