妊活に最適なのは排卵日当日じゃない！タイミング法や身体づくりについて解説

妊娠の確率が高い日に合わせて妊活を進めていく方法のことを「タイミング法」といい、女性の排卵に合わせ妊活をおこないます。適切なタイミングでの妊活は妊娠の可能性を高められるため、正しい情報を知っておくことが大切です。

本記事では、妊活に良いタイミングの解説から排卵を知る方法・妊活の頻度・妊娠しやすい身体づくりについてまで解説します。妊活中・これから妊活を考えているという方は、ぜひ参考にしてください。

妊活に良いタイミングは排卵日の前

妊活といえば、排卵日に合わせておこなうといったイメージのある方がいらっしゃるかもしれません。しかし、夫婦生活に適切なタイミングは排卵日当日ではないことをご存知でしたでしょうか。

妊娠の確率は「排卵日の2日前」が一番高く、次いで「排卵日の1日前」が妊娠確率の高いといわれています。排卵当日の性交では、妊娠率が低いことが研究論文でも発表されているのです。

一般的に、卵子は排卵後の約24時間は妊娠の可能性があり、精子が女性の体内で活動できるのは約72時間です。それぞれが活動状態にある中で出会うことにより、受精が成立します。

排卵日当日に性交をおこなったのでは、精子が卵管までたどりつけない可能性があるため、排卵当日には卵管で精子が活動状態にあるのが良い状態です。そのことから、排卵日の1～2日前が、妊活に適しているタイミングだと考えられています。

妊活するうえで排卵のタイミングを知る方法

妊活するうえで、排卵日の把握はとても重要です。排卵のタイミングを知る方法はさまざまで、主に以下の4つが代表的な方法となります。

• 排卵日予測検査薬で確認
• 周期をアプリで管理
• 身体の変化をチェック
• 専門のクリニックで検査

これらの方法について、くわしくご説明します。

排卵日予測検査薬で確認

ご自身でできるかつ、実際の数値が確認でき信頼性が高い方法として「排卵日予測検査薬」があります。排卵日予測検査薬では、尿を検査薬にかけ、尿中のLH（黄体形成ホルモン）を測ることで、排卵日の約1日前を予測できるものです。

市販で売っているうえ、検査は尿を数秒かけるだけなど手軽なものが多くなっています。排卵直前のタイミングがわかるため、妊活に適したタイミングを確認しやすいでしょう。

周期をアプリで管理

生理周期を記録することで、排卵日当日や妊娠しやすいと考えられるタイミングを確認できるアプリがあります。

生理周期により確実な時期は異なりますが、排卵は月経開始の12～14日前におこなわれることが多くなっています。例えば、生理周期が28日の場合、生理が始まった日から数えて14日後・生理周期が30日の場合は生理開始から16日後が、排卵の可能性が高いと考えられる日です。

スケジュール帳などを使用して排卵の予測もできます。しかし、アプリを使うことで自動的に予測される排卵日の表示や、妊娠しやすい期間を通知でお知らせしてくれるといった機能が使用できる場合もあり、忙しい中でも生理周期や排卵日の管理がしやすくなります。

身体の変化をチェック

排卵の付近になると女性ホルモンの変化が起きることから、身体にも変化が出やすくなります。排卵前には、以下のような症状を感じる場合があるでしょう。

• 白っぽい粘質なおりものが増える
• 気分の落ち込みまたはイライラ
• めまいや頭痛
• 腰痛や下腹部の排卵痛

中でもおりものの変化は感じやすい方も多く、排卵日の前にでやすい症状です。

ただし、すべての人に記載したような症状が出るわけではありません。また、症状を感じたときには、すでに排卵が終わっていたケースも少なくありません。排卵期の身体の変化は、排卵日付近の一つの目安程度に考えるのが良いでしょう。

専門のクリニックで検査

産婦人科やレディースクリニック・妊活クリニックなど、婦人科系の専門クリニックで排卵日を予測してもらえます。

クリニックでは経膣超音波エコーを用い、子宮を形成している細胞である卵胞の状態を確認し、排卵日を予測するやり方が多くなっています。排卵が近づくにつれて卵胞のサイズが大きくなり、いつ排卵するかが確認できるといった方法です。

医師に確認してもらえることから正確な排卵日がわかりやすいというメリットがある一方で、1～2日間隔などでクリニックへの通院が必要になるといった側面もあります。

しかし、クリニックを受診することで「ホルモンのバランス」「排卵の有無」などを診察してもらえるうえ「排卵誘発剤」を使用し、妊娠率をあげるための診察も受けられます。

排卵のタイミングを知りたいというだけでなく、そもそも排卵しているのかといった疑問がある場合、専門クリニックの受診がおすすめです。

タイミングに合わせた適切な妊活の頻度は？

妊活に適したタイミングは排卵の1～2日前ですが、排卵の5日前から少しずつ妊娠の確率が高くなっていくといわれています。妊娠を希望するなら、排卵5日前ごろから複数回、性交のタイミングを作れると良いでしょう。

また、妊活の頻度が高くなっても、精子の生殖能力が低下するなどの影響は見られなかったと、研究により示されています。（※1）

このことから、毎日性交しても問題ないとは考えられます。しかし、精子が女性の体内で活動できるのは約72時間であるため、2日に1回といった頻度でも良いかもしれません。

後述しますが、できる限りストレスを感じないようにすることは、妊活にとって大切です。「必ず排卵日2日前に性交する」と決めることによって、義務感やプレッシャーを感じる方がいるかもしれません。

厳密なルールがストレスになるようであれば「2日前に必ずとは決めず、排卵日5日前付近からは性交の頻度を増やす」といった方法で妊活を進めるなど、それぞれに合った方法を模索していけると良いでしょう。

（※1）参考：NCBI｜Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation — Effects on the Probability of Conception, Survival of the Pregnancy, and Sex of the Baby

妊娠しやすい身体づくりも大切

妊活で大切なのは、タイミングだけではありません。普段の生活から妊娠しやすい身体づくりを意識することで、妊娠の確率を上げることに期待できます。妊娠しやすい身体づくりに大切なポイントとして、以下の3つがあります。

• サプリで妊活に必要な栄養素を補う
• 生活習慣を見直す
• リラックスできる時間を増やす

これらについて、くわしく見ていきましょう。

生活習慣を見直す

生活習慣の見直しは、妊娠しやすい身体づくりにとって非常に有効です。いくつもの条件などが合わさり、妊娠につながっていきます。

偏った食事や身体の冷え・運動不足・ストレスを溜め込む・喫煙などは、妊娠を希望する方にとって悪影響を及ぼしかねません。

タイミングよく性交をおこなえていたとしても、妊活にとって悪影響になると考えられる部分があるとうまく妊娠につながらない可能性があります。生活習慣を見直し、妊娠しやすい身体を作っていきましょう。

ただし、決して「妊娠に進まない＝必ずしも生活習慣のせい」ではありません。生活習慣の徹底がストレスにならないよう、無理のない範囲で、できることから少しずつ見直すことが大切です。

サプリで妊活に必要な栄養素を補う

妊活するうえで必要な栄養素は、いくつも種類があります。亜鉛のようにホルモンのバランスに関与し妊活をサポートするものから、葉酸のように妊娠超初期で胎児の神経管異常のリスクを低減させる栄養素など、妊活～妊娠中に摂取したい栄養素はさまざまです。

葉酸や鉄分・カルシウム・亜鉛を含むミネラルなどといった栄養素すべてを食事からバランスよく摂取するのは、なかなか難しい場合も多いでしょう。

通常の食事より、栄養バランスや吸収率もよく手軽に摂取できることから、食事バランスの見直しと同時にサプリメントで効率的に栄養素を摂取することがおすすめです。

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• 葉酸480㎍配合 (1回分)

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リラックスできる時間を増やす

リラックスできる時間を増やし、できる限りストレスを溜めないようにすることは、妊活にとって非常に重要です。

ストレスがたまると、交感神経という身体を緊張状態・興奮状態にさせる神経が優位になり、ホルモンの分泌によくない影響を及ぼすとされています。

女性ホルモンの分泌が低下してしまうと、生理不順や無排卵の状態を引き起こしかねません。また男性では、性機能の障害や精子の数・質への影響が指摘されています。

リラックスを意識しストレスを溜め込まないようにすることは、妊娠しやすい身体づくりにとって、とても大切だといえるでしょう。

まとめ

妊活に適したタイミングは排卵日の1～2日前となっており、排卵日に合わせ性交をもつことを「タイミング法」といいます。妊娠を希望している場合、まずは排卵予定日を把握することからはじめましょう。

排卵のタイミングを知る方法はいくつもありますが、アプリで周期の把握・身体の変化のチェックは、すぐにでも始められる方法です。より厳密な排卵日を予測したい場合は、予測検査薬を使ったり、専門クリニックを受診するのがおすすめです。

また、生活習慣の見直しやサプリで妊活に必要な栄養素を補う・リラックスできる時間を増やしストレスを溜めないといったポイントを押さえ、タイミング法と並行して男性・女性ともに妊娠しやすい身体づくりを進めるようにしましょう。

この記事の監修者