【実体験】生理痛と妊娠しにくさの関係｜黄体ホルモンの薬と葉酸サプリ

この記事で解決できる悩み

私も同じだった。毎月の痛みを「体質だから」と片づけて、3年間タイミング法を続けた。排卵検査薬を箱買いして、基礎体温表とにらめっこして、「今月こそは…」と祈って。

でも生理が来るたびにトイレの床に座り込んで、検査薬を握りしめたまま動けなかった。

転機は、担当の先生に「栄養状態を見直しましょう」と言われた日。血液検査をしたら、葉酸も鉄もビタミンDも亜鉛も、数値がボロボロだったの。

あの時初めて気づいた。生理痛の原因も、妊娠しにくさも、ホルモンの問題も、全部バラバラじゃなくて繋がっていたってことに。

この記事では、「生理痛と妊娠しにくさの本当の関係」「黄体ホルモンの仕組みと薬」「妊活中の葉酸サプリの選び方」まで、分断された情報を一本の線で繋いで解説するよ。

実際に妊活3年、不妊治療2年を経て2人の子どもを授かった私が、あの頃の自分に教えてあげたかったことを全部詰め込んだ。

読み終わる頃には、あなたの「何をすればいいかわからない」が「今日からこれをやろう」に変わっているはず。

複数の妊活サプリで迷っている方は「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

生理痛がひどいと妊娠しにくいって本当？結論から言うと「原因による」

結論から言うね。生理痛がひどい＝妊娠しにくい、とは限らない。でも「放置してはいけない痛み」は確実に存在する。

生理痛には大きく分けて2種類ある。「機能性月経困難症」と「器質性月経困難症」。前者は子宮や卵巣に病気がないのに起こる痛みで、プロスタグランジンという物質が子宮を過剰に収縮させて起こるもの。

10代〜20代前半の女性に多くて、これ自体は直接の不妊原因にはなりにくいと言われているよ。

私も30歳で婦人科を受診して「特に異常なし」と言われた時、正直ホッとして。でも同時に途方に暮れたんだよね。

「じゃあなんで授からないの？」って。あの時もっと深く検査してもらっていたら、遠回りしないで済んだのかもしれない。

「いつもの生理痛」と「危険な生理痛」の見分け方

あなたの痛み、我慢で済ませていない？以下に当てはまるものがないか、正直にチェックしてみて。

1つでも当てはまったら、できるだけ早く婦人科を受診してほしい。

生理痛の裏に隠れている3つの病気と不妊リスク

①子宮内膜症

本来、子宮の内側にあるはずの内膜が、卵巣や卵管、腹膜など別の場所で増殖してしまう病気。不妊女性の25〜50%が子宮内膜症を持っているとも言われている。卵管の癒着や閉塞、卵巣チョコレート嚢胞、骨盤内の炎症が複合的に起きて、妊娠のあらゆるプロセスを邪魔してしまうんだよね。

②子宮腺筋症

子宮内膜の組織が子宮の筋肉の中に入り込んで増殖する病気。子宮全体が硬く大きくなって、ひどい痛みと過多月経を引き起こす。受精卵が着床しにくくなるだけじゃなくて、流産のリスクも高まるの。

③子宮筋腫

子宮にできる良性の腫瘍。30歳以上の女性の20〜30%に見られるとも言われているから、実はかなり身近な病気。小さければ無症状の場合もあるけど、位置や大きさによっては受精卵の着床を物理的に妨げてしまう。

黄体ホルモン（プロゲステロン）って何？妊娠との深い関係

生理痛と妊娠しにくさの話をするうえで、避けて通れないのが「黄体ホルモン」の存在。名前は聞いたことがあっても、具体的に何をしているか知らない人って意外と多いんだよね。

黄体ホルモン（プロゲステロン）は、排卵後に卵巣から分泌される「妊娠を守るホルモン」。その最大の仕事は、子宮内膜をフカフカのベッドのように整えて、受精卵が着床しやすい環境をつくること。

さらに、着床後も子宮内膜を維持して、妊娠を継続させるために働き続ける。

つまり、黄体ホルモンが足りないと、せっかく受精しても「ベッドがカチカチ」で赤ちゃんが居場所を見つけられないの。同じように排卵していても、タイミングが合っていても、着床しなければ妊娠は成立しない。これが「黄体機能不全」と呼ばれる状態だよ。

黄体機能不全になるとどうなる？チェックリスト付き

黄体機能不全は、不妊に悩む人の10〜50%に見られるというデータもある。

意外と多いでしょ？でも自覚症状がわかりにくいから、気づかないまま妊活を続けている人も少なくないの。

2つ以上当てはまったら、一度婦人科で黄体ホルモンの血液検査を受けてみてほしい。

まず婦人科へ｜黄体ホルモン検査の流れと費用

「生理痛くらいで病院に行っていいの？」って躊躇してない？答えは、行っていい。むしろ、行くべき。

黄体ホルモンの検査は、排卵後5〜7日目のタイミングで血液を採るだけ。

私の場合、32歳で不妊治療を始めた時に初めてちゃんとした血液検査をしたんだけど、葉酸も鉄もビタミンDも亜鉛も、見事に基準値ギリギリか下回っていた。

先生に「栄養状態を見直しましょう」と言われた時、正直ショックだったけど、あれが転機だったと今は思ってる。

黄体ホルモンの薬と生理痛の治療｜妊活中に使える薬を専門医が解説

「生理痛がひどいなら薬を飲めばいい」――それは半分正しくて、半分間違い。なぜなら、妊活中に使える薬と使えない薬があるから。

たとえば、生理痛の治療でよく処方される低用量ピル。これは排卵そのものを止めてしまうから、妊活中は基本的に使えないの。

デュファストン（黄体ホルモン補充薬）

妊活中のホルモン治療でもっとも広く使われているのが、デュファストン。

体内の黄体ホルモン（プロゲステロン）とよく似た構造を持つ合成ホルモン剤で、黄体ホルモンの不足を補って子宮内膜を着床しやすい状態に整えてくれる。

ジエノゲスト（子宮内膜症治療薬）

子宮内膜症が生理痛と不妊の原因になっている場合、ジエノゲストという薬が使われることがある。

黄体ホルモンの働きを持つ薬で、排卵や炎症物質の放出を抑えることで、子宮や卵巣へのダメージを軽減するの。

ただし、ジエノゲストは排卵を止める作用があるから、服用中は妊活ができない。

だから「まず子宮内膜症の治療をして体を整えてから、妊活をスタートする」というステップになる。

その他の治療（排卵誘発剤・漢方薬）

黄体機能不全の原因が排卵のトラブルにある場合は、排卵誘発剤で卵胞の発育を促すことで、結果的に黄体ホルモンの分泌も改善されるケースがある。

また、冷えや血行不良が原因の場合は漢方薬（当帰芍薬散・温経湯など）が処方されることも。

西洋医学と東洋医学、両方の選択肢を知っておくと安心だよ。

大事なのは、自己判断で薬を選ばないこと。妊活中かどうかで使える薬が全然違うから、必ず医師に「今、妊活中です」と伝えてね。

「薬だけじゃ足りない」と医師に言われた日｜妊活中の栄養管理と葉酸サプリ

不妊治療を始めて半年が過ぎた頃、担当の先生からこう言われたの。

「薬で黄体ホルモンを補充しても、土台の栄養が整っていなければ効果は半減ですよ」

血液検査の結果を見せてもらった時、自分の数値のボロボロさに愕然とした。葉酸、鉄分、ビタミンD、亜鉛――妊活に必要な栄養素が軒並み基準値を下回っていたの。「ちゃんと食べてるつもりだったのに」という私に、先生は静かに言った。「”つもり”が一番怖いんです」って。

葉酸サプリが妊活中に必要な本当の理由

「葉酸サプリっていつから飲めばいいの？妊娠してからでしょ？」もしそう思ってるなら、ここだけは本当にちゃんと読んでほしい。

厚生労働省は、妊娠を計画している女性に対して「食事からの摂取に加えて、サプリメントから1日400μgの葉酸を摂取すること」を推奨しているよ。しかも、妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの期間にね。

なぜ「妊娠前から」なのか。赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」は、妊娠6週頃にはもう閉じ始める。

しかも、葉酸の血中濃度が安定するまでに約8週間かかるとされている。

だから「いつか飲もう」じゃなくて、「今日から飲む」が正解なんだよ。

葉酸サプリは生理痛にも効果がある？ホルモンバランスとの関係

「葉酸サプリは妊活用でしょ？生理痛には関係なくない？」と思うかもしれないけど、実は間接的に関係があるんだよね。

葉酸は赤血球の合成を助けて血行を促進する働きがある。生理痛の原因の一つが「子宮周辺の血行不良」だとすると、葉酸による血行改善は冷えの緩和→生理痛の軽減につながる可能性があるの。

また、葉酸にはホルモンバランスを整える作用があるとも言われていて、生理不順の改善に役立つ可能性も報告されているよ。

あくまで「栄養面で体をサポートするもの」。薬とサプリの役割を混同しないことが大切だよ。

ベルタ葉酸サプリ以外のサプリが気になる方は、⇒「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

失敗しない葉酸サプリの選び方｜3つのチェックポイント

葉酸サプリの大切さはわかった。じゃあ実際にどうやって選べばいいの？ドラッグストアにもネットにも山ほどある中で、何を基準にすればいいかわからないよね。

私も最初は口コミだけで選んで、1袋8,000円のサプリに手を出したこともある（笑）。あの頃の自分に言いたい。「高い＝良い」じゃないから、って。

チェック①：モノグルタミン酸型葉酸400μg以上か

葉酸には「ポリグルタミン酸型」と「モノグルタミン酸型」の2種類ある。食事から摂れるのは前者で、吸収率は約50%。サプリに含まれるのは後者で、吸収率は約85%。

厚労省が推奨しているのは「モノグルタミン酸型葉酸で400μg」。

パッケージの裏面を見て、この2点を確認するだけで、的外れなサプリを掴むリスクは一気に減るよ。

チェック②：葉酸以外の栄養素（鉄・ビタミンD・亜鉛）が配合されているか

妊活中は葉酸だけ摂ればOK…ではないの。

別々のサプリを何種類も飲むのって、正直めんどくさいし続かないんだよね。

チェック③：GMP認定工場で製造されているか

GMP認定というのは、医薬品と同レベルの品質管理基準をクリアした工場であることの証明。

「何が入っているかわからないサプリ」を避けるための、わかりやすい目安になるよ。

繰り返すけど、高い＝良いサプリ、ではない。

成分表示とGMP認定を確認して選べば、無駄に高いサプリを買う必要はないからね。

私が実際に試してわかった葉酸サプリ比較レビュー

ここからは、私が実際に飲んだ2つの葉酸サプリの正直なレビューを書くね。

粒の大きさ・匂い・飲みやすさを正直レビュー

妊活中に実際に試したのは、mitas葉酸サプリとベルタ葉酸サプリの2つ。

	mitas葉酸サプリ	ベルタ葉酸サプリ
粒の色	黒っぽい	白っぽい
匂い	ほんのり薬臭い	発酵食品のような匂い
粒の大きさ	直径約9mm	直径約9mm
飲みやすさ	◎ 問題なし	◎ 問題なし

粒の大きさは両方ともロキソプロフェンとほぼ同じサイズ。

つわりがひどい時期を想像すると不安になるかもだけど、水で一気に飲み込める大きさだから、私は特に苦しくなかったよ。

匂いは好みが分かれるところ。どちらも「うっ…」とはならないけど、完全に無臭ではないかな。

アフターフォローと解約のしやすさ

これ、意外と重要なのに誰も書かないポイント。

ベルタ葉酸サプリは購入後もメールやLINEでアフターフォローの連絡がくるの。正直、サプリ切り替えの勧誘案内もあるんだけど（笑）、それ以上に妊活に大切な豆知識を配信してくれるお便りがすごく勉強になった。

妊活中って孤独になりがちだから、定期的に情報が届くのは地味にありがたかった。

一方、mitas葉酸サプリは購入後のフォローは一切なし。「商品さえ良ければいい」という考え方もあるから、ここは好みが分かれるところだね。

私がベルタ葉酸サプリを選んだ理由

どちらも良いサプリだったけど、最終的に私が選んだのはベルタ葉酸サプリだった。理由は3つ。

月3万円分のサプリをジプシーしていた過去を持つ私が断言する。

大切なのは「高いサプリを飲むこと」じゃなくて、「正しいサプリを続けること」。

生理痛と妊活を乗り越えるための「今日からできる」5つのアクション

ここまで読んでくれたあなたに、最後に「今日からできること」を5つだけ伝えるね。情報を知っただけでは何も変わらない。

①まず婦人科を予約する

生理痛がひどいなら、まず検査。「生理痛くらいで…」なんて遠慮しなくていい。

婦人科の先生はプロだから、生理痛の相談なんて日常茶飯事。黄体ホルモンの血液検査も含めて、基本的な検査を受けてみよう。

保険適用で数千円で済むんだから。

②基礎体温を3ヶ月記録する

高温期の長さと安定性を自分でチェック。アプリでもOK。

3ヶ月記録すると、自分の体のリズムが見えてくるし、婦人科を受診する時にもデータとして持っていけるよ。

③葉酸サプリを今日から始める

「まだ早いかな」じゃないよ。神経管が閉じ始めるのは妊娠6週。妊娠に気づくのは4〜5週。

葉酸の血中濃度が安定するまで約8週間。つまり、妊活を意識した時点でスタートするのがベスト。

④体を冷やさない・ストレスを溜めない

黄体ホルモンの分泌はストレスと冷えに弱い。

完璧を目指す必要はないけど、「腹巻きを1枚増やす」「シャワーじゃなくて湯船に浸かる」「温かい飲み物を選ぶ」くらいなら今日からできるよね。

小さな積み重ねがホルモンバランスを整えてくれる。

⑤パートナーと一緒に取り組む

妊活は一人でやるものじゃない。

最近の研究では、男性の葉酸摂取が精子の質に影響するというデータも出ているんだよね。

栄養管理も検査も、できればパートナーと一緒に。二人三脚で取り組むことで、精神的な負担も半分になるよ。

まとめ｜生理痛に向き合うことが、妊活の第一歩になる

この記事で伝えたかったことを、最後にまとめるね。

私は、排卵検査薬の陰性を見て泣いた夜も、義母の「まだ？」を笑顔で受け流した後に車の中で号泣した日も、全部覚えてる。友人の妊娠報告のLINEに「おめでとう」と返してから、画面を閉じて布団をかぶった夜も。

でもね、3年泣き続けた私でも、今は2人の子どもに囲まれてるんだよ。

この2つだけは、もっと早くやっておけばよかったと心の底から思ってる。

大丈夫。あなたの妊活、まだ何も始まっていないなら、今日がスタートラインだよ。

私の失敗を踏み台にしてほしい。そしてあなたには、遠回りしないでほしい。