この記事で解決できる悩み
葉酸サプリ、鉄分サプリ、ビタミンD、亜鉛――。気づいたら、キッチンのカウンターにサプリのボトルが4つも並んでいた。
毎朝、それを1つずつ開けて、何粒も飲み込む。水で流し込むたびに「これ、本当に全部必要なの？」って思ってた。
妊活を始めた頃の私は、完全にサプリジプシーだった。ネットで「妊活に必要な栄養素」と検索するたびに新しいサプリが増えていく。月3万円分のサプリを飲んでいた時期もある。高ければ高いほど効くと思って、1袋8,000円の葉酸サプリに手を出したこともあった（今思うと、あれは何だったんだろう…）。
でもね、3年の妊活と不妊治療を経て、2人の子どもを授かった今だからこそ断言できる。葉酸サプリと鉄分サプリ、別々に買う必要はなかった。
私が最終的にたどり着いた答えは、ベルタ葉酸サプリ1本。葉酸480μg＋鉄分23.2mgをはじめ、85種類の栄養素がこの1本に詰まってる。実際にmitasとベルタの両方を試した私が、なぜベルタ1本に落ち着いたのか。この記事では、その全部を正直に話すね。
あなたもサプリが増えすぎて「もう管理しきれない…」って感じてない？ もしそうなら、この記事がその悩みにピリオドを打つはず。
葉酸サプリと鉄分サプリ、本当に両方必要？併用のメリット・デメリット
結論から言うと、葉酸と鉄分の「両方を摂ること」は必要。でも「別々のサプリで摂ること」は必ずしも必要じゃない。
妊活〜妊娠中に葉酸と鉄分の両方が大切なのは間違いない事実だよ。
葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを下げるために、鉄分は赤ちゃんの発育と母体の血液量増加に対応するために。どちらも欠かせない栄養素。
問題は「摂り方」なの。
葉酸サプリと鉄分サプリを別々に買って併用するメリットは、たしかにある。
それぞれに特化した成分量を細かく調整できるから。でもね、デメリットの方が正直大きいと私は感じた。
- コストが2倍以上になる（葉酸サプリ＋鉄分サプリで月4,000〜6,000円）
- 飲む粒数が増えて続けにくい（1日に6〜8粒飲むことも）
- 成分が重複して過剰摂取のリスクがある（両方に鉄分が入っていることも）
- 飲み忘れが増えて結局続かない（妊活中はただでさえやることが多い）
先輩ママ先生、葉酸と鉄分って別々に飲んだ方が吸収率がいいとかあるんですか？わざわざ分けて買う意味ってあります？
いい質問ですね。結論から言うと、分けて飲む必要はないです。葉酸と鉄分は一緒に摂っても吸収を妨げ合うことはありません。むしろビタミンCと鉄分を一緒に摂ると吸収率が上がるので、複数の栄養素がバランスよく配合されたオールインワンサプリの方が効率的なんですよ。
妊活〜妊娠中に必要な葉酸と鉄分の量はどれくらい？
まず、具体的な数字を見てみよう。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」が示す推奨量はこの通り。
| 時期 | 葉酸の推奨量 | 鉄分の推奨量 |
| 妊活中（妊娠計画時） | 食事＋サプリで400μg/日 | 6.5mg/日（月経あり：10.5mg/日） |
| 妊娠初期 | 480μg/日 | 9.0mg/日（付加量+2.5mg） |
| 妊娠中期〜後期 | 480μg/日 | 16.0mg/日（付加量+9.5mg） |
| 授乳期 | 340μg/日 | 9.0mg/日（付加量+2.5mg） |
注目してほしいのは、妊娠中期〜後期の鉄分推奨量が16.0mg/日まで跳ね上がること。赤ちゃんが大きくなるにつれて、母体の血液量が約1.5倍に増えるから、その分鉄分も大量に必要になるの。
食事だけでこの量を毎日安定して摂るのは、正直かなりハードルが高い。ほうれん草なら毎日約350g（スーパーの1袋分を毎日食べ続ける計算）、レバーなら週に何回も食べないといけない。
しかもレバーはビタミンAの過剰摂取が気になるから、妊娠中は食べすぎ注意なんだよね。
だからこそサプリメントでの補給が現実的な選択肢になるわけだけど、ここで問題になるのが「葉酸と鉄分、別々のサプリで摂るのか？ 1つにまとまったサプリで摂るのか？」という話。
サプリの併用で起こりがちな3つの問題
私自身が経験した「サプリ併用あるある」を3つ挙げるね。
①成分の重複による過剰摂取リスク
これ、意外と盲点。葉酸サプリにも少量の鉄分が入っていることが多い。そこに鉄分サプリを追加すると、合計の鉄分摂取量が自分でも把握しきれなくなる。鉄分は多すぎると胃腸への負担や便秘の原因になるし、長期的な過剰摂取は臓器にダメージを与える可能性もある。
②月額コストがじわじわ膨らむ
葉酸サプリが月2,000〜4,000円、鉄分サプリが月1,000〜2,000円。合計すると月3,000〜6,000円。年間にすると36,000〜72,000円。妊活中って、検査代、通院費、排卵検査薬、基礎体温計…出費がかさむ一方なんだよね。サプリ代だけにそんなにかけてられないっていうのが本音。
③飲む粒数が増えると、結局続かない
葉酸サプリ4粒＋鉄分サプリ2粒＋ビタミンD1粒…朝から7粒も飲むのは結構しんどい。つわりが始まったら尚更。「今日は鉄分だけでいいか」「昨日飲み忘れたけどまあいいか」ってなって、結局どれも中途半端になる。サプリは継続してこそ意味があるのに、本末転倒だよね。
先輩ママ先生、サプリの飲みすぎって具体的にどんなリスクがあるんですか？妊活中だから余計に心配で…
鉄分の場合、成人女性の耐容上限量は1日40mgです。複数のサプリを併用すると、自分でも気づかないうちにこのラインに近づくことがあります。過剰摂取が続くと、吐き気・便秘・胃痛の原因になり得ます。1つのサプリで適切な量が設計されている製品を選ぶ方が、安全管理の面でも安心ですよ。
ベルタ葉酸サプリの成分を徹底解剖｜鉄分23.2mgは本当に足りる？
ベルタ葉酸サプリ1本で、妊活〜妊娠後期に必要な葉酸・鉄分・ビタミン・ミネラルを十分にカバーできる。これが結論。
でも「本当に？」って思うでしょ。私もそうだった。だからちゃんと成分表を確認してみたの。
ベルタ葉酸サプリの主要成分（4粒あたり）はこの通り。
| 栄養素 | ベルタ葉酸サプリの含有量 | 妊娠中の推奨量 |
| 葉酸（モノグルタミン酸型） | 480μg | 480μg/日 |
| 鉄分 | 23.2mg | 16.0mg/日（中後期） |
| 亜鉛 | 10mg | 10mg/日 |
| カルシウム | 264mg | 650mg/日 |
| ビタミンB6 | 3.34mg | 1.4mg/日 |
| ビタミンB12 | 1.4μg | 2.8μg/日 |
| ビタミンC | 30.88mg | 110mg/日 |
鉄分23.2mgは、妊娠中後期の推奨量16.0mgを余裕で超えている。つまり、食事からの鉄分摂取と合わせれば、鉄分サプリを別で買う必要はまったくないの。
しかもベルタの葉酸はモノグルタミン酸型。食事性葉酸（ポリグルタミン酸型）の吸収率が約50%なのに対して、モノグルタミン酸型は約85%の吸収率。
厚労省がサプリからの摂取を推奨しているのも、この吸収率の違いが理由だよ。
ベルタ葉酸サプリの全成分｜葉酸・鉄分以外にも注目すべき栄養素
ベルタ葉酸サプリが「オールインワン」と呼ばれる理由は、葉酸と鉄分だけじゃないんだよね。
- ビタミン・ミネラル27種類：ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、亜鉛、カルシウムなど
- アミノ酸20種類：体の基礎を作る必須アミノ酸を網羅
- 野菜23種類：大麦若葉やケールなど、食事で摂りにくい野菜の栄養素
- 美容成分5種類：ヒアルロン酸、コラーゲン、ツバメの巣など
- ラクトフェリン・子宮内フローラサポート成分：妊活に特化した独自成分
合計で85種類の栄養素が1本に凝縮されてる。正直、これだけ入っていれば他のサプリを追加する必要はないと思う。
私が個人的に嬉しかったのは美容成分が入っていること。
妊活中って肌荒れがひどくなることがあるんだよね（ホルモンバランスの乱れや、ストレス、睡眠不足のせいで）。肌のケアまでカバーしてくれるサプリって、意外と少ない。
ベルタ葉酸サプリの配合栄養素をもっと詳しく見る
ビタミン類：ビタミンB1、B2、B6、B12、C、D、E、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン
ミネラル類：鉄、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、銅、マンガン、セレン、クロム、モリブデン、ヨウ素
アミノ酸：リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、バリン、スレオニン、トリプトファンなど20種類
野菜エキス：大麦若葉、ケール、ブロッコリー、かぼちゃ、チンゲン菜、パセリ、にんじん、セロリなど23種類
美容成分：ヒアルロン酸、コラーゲン、ツバメの巣、珊瑚カルシウム、黒酢もろみ
サポート成分：ラクトフェリン、ベビーコラーゲンなど
鉄分23.2mgの実力｜他社の葉酸サプリと比較してみた
「ベルタの鉄分23.2mgって、他のサプリと比べて多いの？少ないの？」って気になるよね。主要な葉酸サプリの鉄分含有量を比較してみた。
| ベルタ葉酸サプリ | mitas(ミタス)葉酸サプリ | マカナ | |
|---|---|---|---|
| 時期 | 妊活中から妊娠後期まで | 妊活期 | 妊活期 |
| 栄養素 | モノグルタミン酸型酵母葉酸480μg カルシウム264mg 野菜23種 （大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも（紫芋）、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん等） 「ビタミン・ミネラル27種」 ビタミンC 30.88mg ビタミンD 8.5μg ビタミンE 6.5mg ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 3.34mg ビタミンB₁₂ ビタミンA パントテン酸 DHA/EPA 鉄分（ヘム鉄）23.2mg 亜鉛 10mg アミノ酸20種 乳酸菌（ラクトフェリン、ラクリスS菌、乳酸菌EC-12） 美容成分5種 | モノグルタミン酸型酵母葉酸400μg カルシウム50mg ビタミンC 50mg ビタミンD 25μg ビタミンE 1.0mg ビタミンB1 1.36mg ビタミンB2 1.52mg ビタミンB6 0.64mg ビタミンB12 2.88μg 鉄分（ヘム鉄）5mg 亜鉛 3mg マグネシウム 144mg ナイアシン 1mg パントテン酸 2.2mg DHA/EPA 4mg 乳酸菌（ラクトバチルス）1億個（16.56mg） 和漢素材9種 ラクトフェリン 1.7mg | モノグルタミン酸型葉酸400μg ビタミン11種類やミネラル9種類 ビタミンC 122mg ビタミンE 20.9mg ビタミンB1 4mg ビタミンB2 3.5mg ビタミンB6 5mg ビタミンB12 24.1μg 鉄分（ヘム鉄） 8.7mg 亜鉛 9mg ナイアシン 15mg パントテン酸 16mg DHA/EPA ビオチン 63.5μg 銅 0.5mg ミトコンドリア 日本産マカ |
見てのとおり、ベルタの鉄分23.2mgは業界でもトップクラスの含有量。一般的な葉酸サプリの鉄分含有量は10〜15mg程度が多い中、ベルタは頭ひとつ抜けてる。
つまり、ベルタ葉酸サプリを飲んでいれば、鉄分サプリを別で買い足す必要はない。むしろ別で鉄分サプリを追加すると、合計で40mg近くなってしまう可能性があり、過剰摂取のリスクが出てくる。
「鉄分が足りないかも」と不安で鉄分サプリを追加している人、一度ベルタの成分表を確認してみて。もしかしたら、追加の鉄分サプリは必要ないかもしれないよ。
私は妊活～妊娠後期まで、オールインワン型で鉄分23.2mg配合のベルタ葉酸サプリの公式定期便を利用したわ。
※定期縛りなしなのでいつでも解約OK（2026年4月より）、初回66%OFFの割引は期間限定になる可能性があるのでお急ぎください
葉酸サプリと鉄分サプリを別々に買うといくらかかる？コスト比較
「結局お金の話でしょ？」って思うかもしれないけど、コストの問題は避けて通れない。妊活中って本当にお金がかかるから。
基礎体温計、排卵検査薬、通院費、検査費用…。不妊治療に進んだら、その出費はさらに跳ね上がる。サプリ代くらいは少しでも抑えたいのが本音だよね。
妊活中って検査代やら通院費やらで出費がかさむんだよね…。サプリ代まで気にしたくないけど、やっぱり気になるのが現実。
併用パターン別の月額コスト比較表
葉酸サプリと鉄分サプリを別々に買った場合と、ベルタ1本にした場合のコストを比較してみた。
| パターンA：併用 | パターンB：ベルタ1本 | |
| 葉酸サプリ | 約2,000〜4,000円/月 | — |
| 鉄分サプリ | 約1,000〜2,000円/月 | — |
| ベルタ葉酸サプリ | — | 初回2,780円/定期 |
| 月額合計 | 約3,000〜6,000円 | 約2,780〜4,480円 |
| 年間合計 | 約36,000〜72,000円 | 約33,360〜53,760円 |
| 1日あたりの粒数 | 6〜8粒 | 4粒 |
| 管理するサプリの数 | 2種類以上 | 1種類 |
年間で見ると、最大で約2万円近い差が出る。2万円あったら、妊婦健診1回分、もしくはベビーグッズの購入に回せるよ。
しかも、ベルタ1本にすれば管理するサプリは1種類だけ。飲む粒数も1日4粒で済む。コスト面だけじゃなく、「毎日続けやすい」という継続性もベルタ1本化の大きなメリットなの。
葉酸サプリと鉄分サプリの併用は不要！ベルタ葉酸サプリ1本化がおすすめ
| 葉酸の種類と配合量 | 配合されている栄養素 | 配合されている美容成分 |
厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型酵母葉酸」 4粒あたりに葉酸480μg | 27種類のビタミン・ミネラル、20種類のアミノ酸、23種類の野菜など、合計83種類 ※重要なビタミンDも配合 | コラーゲン・ヒアルロン酸・ツバメの巣・珊瑚カルシウム・黒酢もろみ |
| 価格 | おすすめ度 | 安全性 |
| 通常価格5,980円（税込） 定期便3,980円（税込） 定期初回1,980円（税込） 定期便はずっと送料無料 ※定期回数の縛りなし |  葉酸サプリ通販売上9年連続No.1※ 日本全国1337施設の産婦人科・クリニックで紹介 | 基準が厳しいGMP認定工場にて18項目以上のチェック工程を経て製造・出荷 放射濃度検査・残留農薬試験を実施し、「検出せず」という結果 |
※1.2025年1月末までの葉酸サプリシリーズ実績
※2.楽天週間ランキング ビタミンB9・葉酸部門 2022年9月7日更新(2022年8月29日～2022年9月4日)
※3.当社から依頼しています。
※4.2016年度～2024年度における企業別売上ランキング（通販チャネル）※ TPCマーケティングリサーチ(株)調べ（2025年8月調査）
ベルタ葉酸サプリはこんな人におすすめ！
- ①妊活中・妊娠中・授乳中の女性
- ②食事だけでは不足しがちな葉酸を補給したい人
- ③無添加のサプリメントを選びたい人
- ④普段の食生活で栄養バランスが偏りがちな人
- ⑤品質や安全性にこだわりたい人
初回の特別な価格情報
ベルタ葉酸サプリは妊娠前から産後まで、幅広い期間にわたって女性の健康をサポートするサプリメントです。
葉酸だけでなく妊活中～妊娠期に必要な栄養も詰まっていて、安全性への配慮がされているのでおすすめできます。
厚生労働省推奨の、モノグルタミン酸型酵母葉酸が480µg配合された葉酸サプリです。
美容成分が配合されているので、肌の調子を整えたい方には特におすすめよ。
＼定期便初回は66％OFFの1,980円／
※定期便の縛りなし
「ベルタ1本でOK」な人と「別で鉄分サプリも必要」な人の違い
ここまでベルタ推しで書いてきたけど、正直に言うね。全員がベルタ1本でOKとは限らない。
大事なのは「自分がどのケースに当てはまるか」を知ること。
ここを曖昧にしたまま「とりあえずベルタだけ飲んでおけば大丈夫」と思い込むのは危険だから。
ベルタ1本でOKな人のチェックリスト
以下に当てはまる人は、ベルタ葉酸サプリ1本で十分な栄養補給ができるよ。
- 現在、重度の貧血と診断されていない
- 医師から鉄剤（フェロミア等）の処方を受けていない
- 食事からもある程度の栄養を摂れている（極端な偏食がない）
- 妊活中〜妊娠後期のいずれかの段階にいる
- 複数サプリの管理が面倒に感じている
上記に全部当てはまるなら、ベルタ1本で安心して大丈夫。鉄分23.2mgは妊娠中後期の推奨量（16mg/日）を十分にカバーしているし、食事からの鉄分摂取と合わせれば、追加のサプリは不要だよ。
逆に、以下に当てはまる人は医師と相談の上で鉄分の追加補給を検討してね。
- 医師から鉄剤を処方されている（治療目的の鉄分補給が必要な場合）
- 血液検査でフェリチン値が著しく低い（12ng/mL以下）
- 重度の貧血症状（めまい、息切れ、動悸が頻繁にある）
医師から鉄剤を処方されている方は、自己判断でサプリに置き換えないでくださいね。処方薬とサプリでは鉄分の量も形態も違います。必ず主治医と相談してください。
心配なら血液検査でフェリチン値を確認しよう
自分に鉄分サプリが追加で必要かどうか、一番確実にわかる方法は「フェリチン値」を測ること。
フェリチンって聞いたことある？ 簡単に言うと、体内の鉄の「貯金残高」みたいなもの。ヘモグロビン値が正常でも、フェリチンが低いと「隠れ鉄欠乏」の可能性があるの。
実は私、妊活を始めて2年目に担当医から「栄養状態を見直しましょう」と言われて、初めてフェリチン値を測ったの。結果は…数値がボロボロだった。ヘモグロビンはギリギリ正常範囲だったから油断してたけど、隠れ鉄欠乏の状態だったみたい。
あの時の衝撃は今でも覚えてる。「自分では栄養に気をつけてるつもりだったのに」って。それをきっかけにエビデンスに基づいたサプリ選びを本気で始めて、ベルタ葉酸サプリにたどり着いたの。
フェリチン値の目安としては、妊活中の女性は30ng/mL以上あることが望ましいです。12ng/mL以下だと明らかな鉄欠乏状態です。健康診断の一般的な貧血検査ではフェリチンを測らないことが多いので、妊活を始めたタイミングで一度測っておくことをお勧めします。
フェリチン値が30ng/mL以上あれば、ベルタ葉酸サプリの鉄分23.2mgで十分にカバーできる。
もし低い場合は、まず食事改善とベルタで様子を見つつ、それでも改善しなければ医師に相談するのがベストだよ。
ベルタ葉酸サプリに関するよくある質問
- ベルタ葉酸サプリはいつから飲み始めるべき？
-
妊活を始めたタイミングで飲み始めるのがベスト。厚労省は「妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月まで」のサプリからの葉酸摂取を推奨しているよ。妊娠に気づいてからでは神経管閉鎖障害のリスク低減に間に合わない可能性があるから、「妊活を意識した瞬間」が飲み始めの正解。
- ベルタ葉酸サプリと他のサプリを一緒に飲んでも大丈夫？
-
基本的にはベルタ1本で必要な栄養素をカバーできるから、追加のサプリは不要。ただし、医師から処方された薬やサプリがある場合は、必ず主治医に相談してね。特に鉄剤との併用は成分が重複する可能性があるから注意が必要だよ。
- ベルタ葉酸サプリの鉄分23.2mgで過剰摂取にならない？
-
成人女性の鉄分の耐容上限量は1日40mg。ベルタの23.2mgは上限の約58%だから、食事からの鉄分摂取と合わせても過剰摂取になる心配はほぼないよ。ただし、別で鉄分サプリを追加するのは過剰摂取のリスクがあるから避けてね。
- つわりがひどくてもベルタは飲める？
-
粒の大きさは約9mm（ロキソプロフェンとほぼ同サイズ）で、飲み込みにくくはないよ。ただ、発酵食品のような匂いが多少あるから、つわりがピークの時期は辛いと感じる人もいるかも。その場合は、冷たい水で一気に飲み込む、食後に飲む、1回に4粒ではなく2粒ずつに分けるといった工夫で乗り切れることが多いよ。
- 定期コースの解約は簡単？
-
簡単だよ。私は実際にベルタの公式LINEから解約手続きをしたけど、スマホからサクッとできた。電話でしか解約できないサプリも多い中、LINEで完結するのは本当に楽だった。産後サプリへの切り替え手続きもLINEからできるよ。
まとめ｜葉酸サプリと鉄分サプリ、もう別々に買わなくていい
最後にもう一度、この記事のポイントをまとめるね。
- 葉酸と鉄分の「両方を摂ること」は必要。でも「別々のサプリで摂ること」は不要
- ベルタ葉酸サプリは葉酸480μg＋鉄分23.2mg＋85種類の栄養素を1本に凝縮
- 鉄分23.2mgは妊娠中後期の推奨量（16mg/日）を十分にカバー
- サプリの併用はコスト増・過剰摂取リスク・管理の手間というデメリットがある
- ただし、医師から鉄剤を処方されている人は自己判断でサプリに置き換えないこと
- 不安なら血液検査でフェリチン値を確認するのが確実
私はかつて、月3万円分のサプリを飲んでいた。葉酸サプリ、鉄分サプリ、ビタミンD、亜鉛…何種類あったか覚えてないくらい。朝からサプリを飲むだけで一仕事だった。
でも今は、ベルタ葉酸サプリ1本だけ。毎朝4粒。それで終わり。
サプリが減ったことで、「今日ちゃんと全部飲んだっけ？」っていう小さなストレスから解放された。「過剰摂取になってないかな？」っていう不安もなくなった。たかがサプリの管理だけど、妊活中ってただでさえ気持ちに余裕がないから、こういう小さな「楽」が本当にありがたいの。
3年の妊活で泣いた夜は数えきれない。でも今、2人の子どもに囲まれて思うのは、「あの時、正しい情報に出会えてよかった」ということ。
サプリは魔法の薬じゃない。でも、正しく使えば最強の味方になる。
私の失敗――サプリを何種類も買いあさって、お金も時間も無駄にした経験――を、あなたには繰り返してほしくない。この記事が、あなたのサプリ選びの「最後の迷い」を解消するきっかけになったら嬉しいな。
人気の葉酸サプリの成分や価格を一覧で比較したい方は、こちらの比較表を参考にしてみてね。
