妊娠初期に葉酸を飲まなかったけど大丈夫？赤ちゃんへの影響を正直に語る

この記事で解決できる悩み

喜びの余韻が一瞬で消えて、代わりに胃の底がギュッと冷たくなる感覚。

慌ててスマホで「妊娠初期 葉酸 飲まなかった」と検索して、知恵袋の投稿を片っ端から読み漁った夜中の2時。あなたも今、同じ状態じゃない？

私妊活3年、不妊治療2年を経て、34歳で第一子を出産した2児の母。妊活中はサプリジプシーだった。月に3万円分のサプリを飲んでた時期もあるし、「高ければいいでしょ」と思って1袋8,000円のサプリに手を出して撃沈したこともある。

だからこそ、はっきり言える。葉酸を飲んでなかったからって、自分を責めなくていい。でも、「大丈夫だよ」で終わらせたくもない。

この記事では、妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合の本当の影響を、医学的根拠と私自身の経験の両方から正直に伝えるよ。

知恵袋の体験談の「正しい読み方」、今からでもサプリを飲むべき理由、そして実際に私が選んだサプリまで。不安の正体がわかれば、今日からの行動が変わる。

複数の妊活サプリで迷っている方は「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

妊娠初期に葉酸を飲まなかった…赤ちゃんへの影響は？

最初に結論を言うね。妊娠初期に葉酸サプリを飲んでいなかったからといって、赤ちゃんに必ず問題が起きるわけじゃない。

でも、リスクが「ゼロ」とも言えない。だからこそ、正しく知ることが大事なの。

神経管閉鎖障害ってなに？わかりやすく解説

葉酸の話で必ず出てくるのが「神経管閉鎖障害（しんけいかんへいさしょうがい）」という言葉。初めて聞いた時、私は漢字の羅列に圧倒されて頭が真っ白になった。でも、中身を知れば怖い言葉じゃない。

簡単に言うと、赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」がうまく閉じなかった場合に起きる障害のこと。代表的なものに「二分脊椎（にぶんせきつい）」と「無脳症（むのうしょう）」がある。

ここで大事なポイント。神経管が閉じるのは、妊娠4〜6週目ごろ。つまり、生理予定日を過ぎて「あれ？」と思って検査薬を使うタイミングでは、もう神経管の形成は始まっているんだよね。

……これを知った時、正直ゾッとした。「妊娠がわかってから飲めばいい」と思ってた過去の自分に教えてあげたい。

飲まなかった場合のリスクを正しく理解しよう

ここで冷静になろう。「飲まなかった＝必ず問題が起きる」は、完全に間違い。

日本における神経管閉鎖障害の発生率は、1万人あたり約5〜6人。つまり、葉酸サプリを飲んでいなかったとしても、99.9%以上の赤ちゃんは問題なく生まれてきている。

さらに言えば、あなたは「葉酸をまったく摂っていなかった」わけじゃない。普段の食事からも葉酸は摂取しているの。ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、レバー……日本人の平均的な食事で約230〜250μgの葉酸を摂っているというデータがある。ゼロじゃないんだよ。

ただし、厚生労働省が推奨しているのは食事からの240μgに加えて、サプリから400μgの葉酸摂取。つまり、食事だけでは推奨量に届いていなかった可能性が高い。

リスクが「上がる」ことと「必ず起きる」ことは全然違う。ここを混同すると、不必要に自分を責めてしまう。

知恵袋の妊娠初期に「葉酸を飲まなかったけど大丈夫だった」は本当？

不安になった時、まず開くのがYahoo!知恵袋。わかる。私も妊活中、夜中にベッドの中でスマホの画面をスクロールしまくってた。「葉酸 飲まなかった 大丈夫」で検索すると、安心できる回答がたくさん出てくるよね。

「私は一度も葉酸サプリ飲まなかったけど、元気な子が生まれました！」

「3人産んだけど全員サプリなし。問題なかったです」

知恵袋の体験談に潜む「生存者バイアス」とは

「生存者バイアス」って聞いたことある？簡単に言うと、「うまくいった人の声ばかりが目立って、うまくいかなかった人の声が見えなくなる」現象のこと。

知恵袋に「大丈夫だった」と書き込む人は、結果的に問題がなかった人。問題があった人は、その辛さを知恵袋に書く余裕がないことが多い。つまり、知恵袋で見える景色は「全体の一部」であって、「全体」じゃないんだよね。

これは知恵袋が悪いという話じゃない。体験談の性質上、どうしてもこうなる。

体験談は「安心材料」、判断は「医学的根拠」で

じゃあ知恵袋の体験談は読む価値がないのか？そんなことはない。

体験談は「あなたは一人じゃない」と思える大切な安心材料。「同じ不安を抱えた人がたくさんいて、多くの人が元気な赤ちゃんを産んでいる」という事実は、精神的な支えになる。

ただし、「飲まなくても大丈夫だから、これからも飲まなくていい」という判断の根拠にはしてはいけない。

使い分けが大事。知恵袋で感情を落ち着かせて、そのうえで正しい知識に基づいて行動する。この順番を守れば、あなたは十分に賢い判断ができる。

厚生労働省が葉酸サプリを推奨する本当の理由

ここからは少し真面目な話。でも、これを知っているかどうかで、葉酸サプリに対する考え方が180度変わるから、しっかり読んでほしい。

厚生労働省は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の中で、妊娠を計画している女性に対してこう推奨している。

「食事からの葉酸摂取（240μg/日）に加えて、サプリメントから400μgの葉酸（プテロイルモノグルタミン酸）を摂取することが望ましい」

食事の葉酸とサプリの葉酸は「別物」

「葉酸なんて食事から摂れるでしょ？」って思ってない？ 私もそう思ってた。でもね、同じ「葉酸」でも、体に入る量が全然違うの。

つまり、同じ400μgの葉酸を摂ったとしても、食事からだと体に吸収されるのは約200μg。サプリからだと約340μg。約1.7倍の差がある。

もっとわかりやすく言うと、食事だけで厚労省が推奨するサプリ相当の葉酸（400μg）を摂ろうとしたら、ほうれん草を毎日約350g食べないといけない。スーパーで売ってる袋入りほうれん草を、毎日1.5袋以上。しかも茹でると葉酸は半分近く壊れる。

妊娠に気づいてからでも遅くない理由

「じゃあ、もう手遅れなの？」って思ったかもしれない。答えはNO。

確かに、神経管閉鎖障害のリスク低減という観点では「妊娠1ヶ月前から」がベストタイミング。でも、葉酸の役割は神経管の形成だけじゃない。

妊娠中期〜後期にかけても、葉酸は赤ちゃんとお母さんの両方にとって欠かせない栄養素なの。「遅いからやめる」じゃなくて、「気づいた今から始める」が正解。

ベルタ葉酸サプリ以外のサプリが気になる方は、⇒「【妊活中】葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」を見てくださいね。

妊娠初期の今からでも葉酸サプリを飲むべき？結論と5つの理由

結論から。今からでもサプリを飲むべき。むしろ、今日から始めてほしい。

「飲んでなかった」過去は変えられない。でも、「今日から飲む」未来は変えられる。

理由①：神経管以外にも葉酸が活躍する場面がある

葉酸＝神経管閉鎖障害の予防、というイメージが強すぎるけど、実は葉酸の仕事はそれだけじゃない。

妊娠中は赤ちゃんの成長に伴って血液量が約1.5倍に増える。赤血球を作るには葉酸が不可欠で、不足すると巨赤芽球性貧血（きょせきがきゅうせいひんけつ）という貧血を起こすリスクがある。

私は産後3ヶ月の時、貧血でフラフラになって階段でつまずいて、赤ちゃんを抱っこしたまま壁にもたれかかった。あの時の恐怖は今でも忘れられない。産後の栄養管理を甘く見ていた自分を、本気で殴りたかった。

理由②：日本人女性は葉酸の利用効率が低い体質が多い

実はこれ、あまり知られていない事実。日本人の約60〜70%が、MTHFR遺伝子に変異を持っていると言われている。

簡単に言うと、日本人の半分以上が「食事から葉酸を摂っても、体の中で十分に使えない体質」の可能性がある。

理由③：鉄分・ビタミンDなど他の栄養素も同時に補える

最近の葉酸サプリは、葉酸だけじゃない。鉄分、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウム、亜鉛……妊娠中に不足しがちな栄養素がまとめて入っているものが主流。

私は不妊治療中に担当医から「栄養状態を見直しましょう」と言われて血液検査をしたんだけど、結果を見て愕然とした。鉄分もビタミンDも基準値ギリギリ。

「ちゃんと食べてるつもり」だったのに、数値はボロボロだった。

理由④：精神的な安心感が妊婦生活の質を上げる

これ、医学的な理由じゃないけど、私は結構大事だと思ってる。

妊娠中って、何かと不安でしょ？「赤ちゃん大丈夫かな」「食べたものは問題なかったかな」「運動しすぎてないかな」――考え出すとキリがない。

そんな中で、「サプリでちゃんと栄養を摂っている」という事実は、想像以上に心を支えてくれる。「やれることはやっている」という感覚が、不安の何割かを消してくれるの。

理由⑤：産後の回復にも葉酸が効く

「産んだら終わり」じゃない。産んでからが本番。

さっきも言ったけど、私は産後3ヶ月で貧血が悪化して、赤ちゃんを抱っこしたまま階段でつまずいた。あの時、支えの壁がなかったら……と思うと今でもぞっとする。

第二子の時は妊娠前から栄養管理を続けていて、産後の回復が明らかに違った。もちろんn=1（私一人のデータ）だけど、第一子の産後はまともに歩けない日があったのに、第二子の産後は2週間で通常の家事ができていた。

葉酸サプリの選び方｜失敗しない3つのチェックポイント

「じゃあサプリ飲もう」と思った時、次にぶつかる壁が「どれを選べばいいの？」問題。

わかる。ドラッグストアに行っても、Amazonを見ても、種類が多すぎて目が回る。私は妊活中に5種類以上の葉酸サプリを試したし、1袋8,000円のサプリに手を出して「高ければいいってもんじゃないな……」と学んだ。

チェック①：モノグルタミン酸型葉酸400μg以上か

これが一番大事。サプリを選ぶ時に最初に見るべきは「葉酸の型」と「量」。

さっき説明した通り、食事性葉酸（ポリグルタミン酸型）と、サプリの葉酸（モノグルタミン酸型）では吸収率が全然違う。

厚労省が推奨しているのはモノグルタミン酸型の葉酸400μg。成分表示を見て、これが含まれているかをまず確認しよう。

私が8,000円のサプリで学んだ教訓がまさにこれ。パッケージがおしゃれで、芸能人が宣伝してて、値段も立派。でも成分表を見たら、安いサプリと大して変わらなかった（笑）。あの時の自分に言いたい。「見た目で選ぶな、成分表を見ろ」って。

チェック②：GMP認定工場で製造されているか

GMP（Good Manufacturing Practice）は、製品が一定の品質基準を満たしていることを保証する認定制度。簡単に言えば「ちゃんとした工場で、ちゃんとした管理のもとで作られている証明」。

サプリは医薬品じゃないから、品質の基準が緩い。だからこそ、GMP認定工場で製造されているかどうかは重要なチェックポイントになる。

確認方法は簡単。公式サイトに「GMP認定工場で製造」と記載があるか、パッケージにGMPマークがあるかを見るだけ。

チェック③：飲みやすさとコスパも大事

成分やGMPと同じくらい大事なのが「飲みやすさ」と「続けやすさ（コスパ）」。

つわり中に大粒のサプリを飲むのは地獄。匂いが強いサプリは、それだけで吐き気を誘発することもある。「成分は完璧だけど飲めない」じゃ意味ない。

私が実際にmitas（ミタス）葉酸サプリとベルタ葉酸サプリの両方を試した時の感想を正直に書くね。

項目	mitas葉酸サプリ	ベルタ葉酸サプリ
粒の見た目	黒っぽい色	白っぽい色
匂い	ほんのり薬臭い	発酵食品のような匂い
粒の大きさ	直径約9mm（飲みやすい）	直径約9mm（飲みやすい）
アフターサービス	購入後の連絡なし	メール・LINEでフォローあり
解約手続き	–	公式LINEから簡単

粒の大きさはどちらもロキソプロフェンとほぼ同じで直径約9mm程度。飲みやすさはどちらも合格ライン。ただ、匂いは好みが分かれるところかな。

妊娠初期に葉酸を飲まなかった人におすすめの葉酸サプリ3選

「今から始めたい」あなたにおすすめの葉酸サプリを3つ厳選したよ。いずれもモノグルタミン酸型葉酸を配合し、GMP認定工場で製造されているサプリ。

おすすめ1位はベルタ葉酸サプリ

おすすめ2位はmamaru(ママル)葉酸サプリ

おすすめ3位はメルミー

私が実際に選んだ葉酸サプリとその理由

ここからは私の体験談。mitas葉酸サプリもベルタ葉酸サプリも、どちらも魅力的なサプリ。でも、私が実際に妊活中から妊娠期まで愛用したのはベルタ葉酸サプリだった。

mitas葉酸サプリとベルタ葉酸サプリを飲み比べてみた

どちらのサプリも、モノグルタミン酸型葉酸を配合していて、基本スペックは十分。でも使い比べると、細かいところで違いが出てくる。

mitas葉酸サプリは黒っぽい粒で、ほんのり薬っぽい匂いがした。ベルタ葉酸サプリは白っぽい粒で、発酵食品のような匂い。正直、どちらも「無臭」ではない。でもつわりで敏感になっている時期でも、我慢できないほどではなかった。

決定的に差がついたのはアフターサービス。

ベルタ葉酸サプリは購入後もメールやLINEでフォローの連絡が来た。もちろんサプリ切り替えの案内もあるんだけど、それ以上に「妊活に大切な豆知識」のお便りがすごく勉強になった。mitas葉酸サプリは購入後の連絡は特になかったかな。

私がベルタ葉酸サプリを選んだ決め手

私がmitasではなくベルタ葉酸サプリを選んだ理由は3つ。

特に大きかったのはコスパ。妊活中って、検査代や通院費で出費がかさむでしょ？サプリにだけお金をかけてられない。ベルタは妊活期から妊娠後期まで成分が対応していて、途中で別のサプリに切り替える必要がなかった。

あと、地味に嬉しかったのが美容成分。妊活中のストレスで肌がボロボロだったから、葉酸+美容成分という「一石二鳥」感はかなり魅力的だった。

葉酸サプリに関するよくある質問

葉酸サプリはいつから飲むのがベスト？

理想は妊娠の1ヶ月以上前から。神経管が閉じるのが妊娠4〜6週なので、妊娠がわかってからでは間に合わない可能性がある。妊活を始めた時点で飲み始めるのがベストだよ。ただし、今から飲み始めても遅くはない。気づいた日がスタート日。

食事だけで葉酸は足りる？

現実的には難しい。厚労省が推奨するサプリ相当の葉酸（400μg）を食事だけで摂ろうとすると、ほうれん草を毎日約350g必要。しかも食事性葉酸は吸収率が約50%と低い。サプリ（モノグルタミン酸型・吸収率約85%）との併用が推奨されているよ。

葉酸サプリの飲み過ぎは危険？上限量は？

厚労省が定める葉酸の耐容上限量は1日1,000μg（1mg）。通常の葉酸サプリ（400μg前後）を用法通りに飲んでいれば、上限を超えることはまずない。ただし、複数のサプリを同時に飲んでいる場合は、葉酸の合計量を確認しておこう。

市販の安い葉酸サプリでも大丈夫？

価格だけで判断しないで。大事なのは①モノグルタミン酸型葉酸が400μg以上含まれているか②GMP認定工場で製造されているか③余計な添加物が少ないか。この3点をクリアしていれば、市販の手頃なサプリでも問題ないよ。高い＝良いではない。

つわりで飲めない時はどうすればいい？

粒が小さいサプリに変えてみるのも手。また、空腹時に飲むと胃がムカムカする場合は、食後に飲むようにしてみて。どうしても飲めない時は、無理しないで担当医に相談しよう。水なしで噛んで飲める葉酸チュアブルタイプもあるよ。

男性も葉酸サプリを飲んだ方がいい？

実は、男性の葉酸摂取が精子の質に影響するという研究データがある。妊活はパートナーと二人三脚で取り組むもの。男性も意識して葉酸を摂取することをおすすめする。ベルタプレリズムのように、男性の妊活に必要な栄養素を配合したサプリもあるよ。

まとめ｜飲まなかった過去より、今日からの行動が大切

最後に、この記事の大事なポイントを3つだけ。

私は妊活3年間、何度も「もう無理かも」と思った。生理が来るたびにトイレで泣いて、友人の妊娠報告を聞いた帰り道の電車でボロ泣きした。排卵検査薬を箱買いして、基礎体温計のピピッという音だけが響く朝5時のリビングで、祈るように体温表を見つめていた。

でもね。3年泣き続けた私でも、今は2人の子どもに囲まれてこの記事を書いている。

「気づいた今が、一番早い」。私の失敗を踏み台にしてほしい。