妊娠前やることリスト完全版｜【やっておけばよかった】サプリと検査

この記事で解決できる悩み

私は元看護師で、現在2児の母。妊活歴3年、うち体外受精2年を経験して、34歳で第一子、36歳で第二子（なんと自然妊娠）を出産したよ。

看護師だったくせに、妊娠前の準備はボロボロだった。サプリに月3万円つぎ込んだ時期もあったし、「もっと早くやっておけば…」って後悔したことは数えきれない。

だからこそ、この記事には私の失敗と後悔を全部詰め込んだ。

あなたが同じ回り道をしなくていいように、妊娠前のやることリストからサプリ選びの正解まで、まるごと伝えるね。

妊娠前に「やっておけばよかった」と後悔した5つのこと

まずは、3年間の妊活で私が本気で後悔したことを5つ、包み隠さず話すね。

後悔①｜葉酸サプリを妊活開始と同時に飲んでいなかった

厚生労働省は、妊娠1ヶ月以上前からの葉酸摂取を推奨してるんだよね。理由は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすため。

でも当時の私は「妊娠してから飲めばいいでしょ」って思ってた。元看護師なのに、だよ？　自分でも信じられない。

結局、サプリ選びに迷走して5種類以上の葉酸サプリを試し、一時期は月3万円もサプリにつぎ込んでた。

後悔②｜栄養状態を血液検査で確認していなかった

健康診断で「異常なし」だったから安心してたの。

でもね、「異常なし」と「栄養が足りてる」はまったく別物なんだよ。

先生から「栄養を見直してください」って言われたときの衝撃、今でも覚えてる。

看護師のプライドがガラガラと崩れた瞬間だった。

後悔③｜歯科治療を後回しにしていた

歯科って、つい後回しにしがちだよね。

でも歯周病は早産・低体重児のリスクを高めるって知ってた？

しかも妊娠中はホルモンの影響で歯茎が腫れやすいし、使える薬にも制限がかかる。

後悔④｜基礎体温を記録していなかった

「アプリで生理日だけ記録してればOKでしょ」って思ってたの。

でも基礎体温をつけてないと、排卵のタイミングが正確に把握できない。

クリニックに行ったときも「基礎体温表ありますか？」って聞かれて、持ってなくて恥ずかしかった。3ヶ月分くらいあると、先生も判断しやすいんだって。

後悔⑤｜夫婦でちゃんと話し合っていなかった

私が排卵検査薬を握りしめてピリピリしてるのに、夫はのんきにゲームしてた。

あのときの温度差ったらなかったな。

お金のこと、家事の分担、仕事をどうするか。妊活を始める前に、夫婦で「すり合わせ」をしておくことが本当に大事。

妊娠前にやることリスト｜優先度別に完全整理

「やることが多すぎて何から手をつければいいかわからない！」ってなるよね。

【最優先】今日からすぐ始めるべきこと

この4つは「今日やる」レベルで優先度が高いよ。

【1ヶ月以内】早めに済ませたいこと

• 歯科検診・治療を受ける
• 風疹抗体検査を受ける
• 生活習慣（睡眠・運動・食事）を見直す
• 医療保険の見直し・加入を検討する

【3ヶ月以内】余裕があればやっておきたいこと

• 夫婦で旅行に行く（妊娠後は行きにくくなるよ！）
• 資格取得や仕事の整理
• 家事分担のルールを決める
• 職場への相談タイミングを考える

妊娠前のサプリ選びで私が失敗した話と正解にたどり着くまで

高ければいいと思い込んでいた「サプリジプシー時代」

最初に買ったのは、1袋8,000円の葉酸サプリ。「高いから効くはず」って信じてたんだよね。

でも、数ヶ月飲んでも体感は何も変わらなかった。

焦った私は次々と新しいサプリに手を出して、気づいたら月3万円もサプリに使ってた。

元看護師として気づいた「サプリ選びの3つの基準」

血液検査でフェリチン不足を指摘されたのをきっかけに、ようやく冷静にサプリ選びを見直したの。

エビデンスベースで考えたら、チェックすべきは3つだけだった。

この3つを満たしていれば、値段が高くても安くても大きな差はないと私は思ってるよ。

私がベルタ葉酸サプリとmitasを実際に飲み比べてわかったこと

最終的に候補に残ったのがベルタ葉酸サプリとmitas葉酸サプリ。両方取り寄せて、実際に比べてみたよ。

比較項目	ベルタ葉酸サプリ	mitas
見た目	白色	黒っぽい
ニオイ	発酵食品のような香り	やや薬っぽい香り
大きさ	直径約9mm（ロキソニンと同じくらい）	直径約9mm（同じくらい）
購入後のサポート	メールやLINEで妊活情報が届く	特になし
解約方法	LINEで簡単に解約OK	−

正直、大きさや飲みやすさはほぼ同じ。どっちも直径9mm程度で、ロキソニンと同じサイズだから飲み込むのに苦労はしなかったよ。

でも大きく差がついたのは購入後のサポート。ベルタは買った後もLINEやメールで妊活に役立つ情報を送ってくれて、これが地味にありがたかった。mitasは購入後のフォローが特になくて、ちょっと寂しかったかな。

妊娠前に始めてよかった葉酸サプリおすすめ3選

ここまで読んでくれたあなたなら、サプリ選びの基準はもうバッチリだよね。

おすすめ1位はベルタ葉酸サプリ

おすすめ2位はmitas(ミタス)葉酸サプリ

おすすめ3位はマカナ

葉酸サプリはいつから飲む？妊娠前に知っておくべき「タイミング」の話

「葉酸サプリって、いつから飲めばいいの？」って思ってるよね。

ここがめちゃくちゃ大事なポイントだから、しっかり説明するね。

厚労省が推奨する「妊娠1ヶ月以上前から」の本当の意味

赤ちゃんの神経管が閉じるのは妊娠6週目ごろ。でも、妊娠に気づくのは早くても4〜5週目。

つまり、気づいたときにはもう間に合わない可能性がある。

葉酸だけじゃない！妊娠前から摂りたい栄養素リスト

葉酸ばかりに注目しがちだけど、妊娠前から意識して摂りたい栄養素は他にもあるんだよね。

• 鉄：隠れ貧血（フェリチン不足）は妊活の大敵
• ビタミンD：着床率に関わるとされ、近年注目されてる
• 亜鉛：卵子の質にも影響するといわれてる
• ビタミンB群：葉酸の代謝を助けるサポート役

これを全部バラバラに買ってたら、それこそ月3万円コースになるよね（経験者は語る）。

妊娠前の「体づくり」完全ガイド｜サプリ以外にやるべきこと

サプリだけ飲んでいれば安心……ってわけじゃないんだよね。

婦人科検診・ブライダルチェックで「見えないリスク」を把握する

自覚症状がなくても、子宮や卵巣にトラブルを抱えてることはある。

ブライダルチェックでは主にこんな項目を調べるよ。

• 子宮・卵巣の超音波検査
• 性感染症の検査
• 甲状腺機能の検査
• AMH（卵巣予備能）検査

風疹抗体検査は妊活開始前にマスト

妊娠初期に風疹にかかると、赤ちゃんに「先天性風疹症候群」のリスクがあるの。

心臓や目、耳に障害が出る可能性がある、本当に怖い病気。

冷え性・睡眠・ストレス｜地味だけど効く生活習慣の見直し

派手な対策じゃないけど、地味に効くのが生活習慣の改善。

私が実際にやってよかったのはこの3つ。

• ウォーキングやヨガ：血流改善と冷え対策に。週3回30分でOK
• 睡眠の質を上げる：寝る前のスマホをやめて、23時就寝を目標に
• ストレスを溜めない工夫：妊活以外の楽しみを意識的に作る

妊活中って「妊娠すること」が人生のすべてになりがちなんだけど、そうなると心がもたないんだよね。

妊娠前のお金と制度の準備｜知らないと損するチェックリスト

体の準備と同じくらい大事なのが、お金の準備。

医療保険は妊娠前に見直さないと手遅れになる

妊娠後に医療保険に入ろうとすると、妊娠関連の保障が制限されることが多いんだよね。

帝王切開や切迫早産で入院になったとき、保険が使えないのは本当に痛い。

妊娠前の今がベストなタイミング。

出産にかかるお金と使える制度を事前に把握する

「出産ってどれくらいお金かかるの？」って不安だよね。ざっくりまとめるとこんな感じ。

よくある質問

あの頃の私に伝えたい｜妊娠前の準備で「本当に大切なこと」

最後に、ここまで読んでくれたあなたに伝えたいことがあるよ。

完璧じゃなくていい。でも「知っておくこと」だけは完璧にして

やることリストを全部こなす必要なんてないの。完璧な妊活なんて存在しないから。

でもね、「知らなかった」ことで後悔するのだけは、本当にもったいない。葉酸のこと、検査のこと、お金のこと。知ってさえいれば防げた後悔って、たくさんあるんだよ。

私の失敗を踏み台にしてほしい

月3万円サプリにつぎ込んで、基礎体温もつけず、夫婦の話し合いもせず、歯医者にも行かず。そんなダメダメだった私でも、3年泣いた末に、今は2人の子どもに囲まれて毎朝バタバタしてる。

だからこそ言える。回り道した分だけ、伝えられることがある。